Dinh dưỡng để giảm cân và tập thể dục

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay lấy lại vóc dáng, những gì bạn ăn trước khi tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt giữa một người năng động, thậm chí là khỏe mạnh, tập luyện và tập luyện mệt mỏi, nhìn vào mỗi năm phút. Thực hiện theo các hướng dẫn cơ bản cho dinh dưỡng tốt nhất để giảm cân và tập thể dục.

• Trắc nghiệm: Chế độ ăn uống của bạn nói gì về bạn?

Munchies buổi sáng sớm

Nếu bạn thích tập thể dục buổi sáng (trước khi cơ thể bạn có cơ hội phản kháng), hãy cố gắng nhấm nháp thứ gì đó để tránh cảm giác chóng mặt và đói. Tập thể dục khi bụng đói, mặc dù có tin đồn, không nhất thiết có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều chất béo, đặc biệt là nếu bạn quá đói để tập luyện.

Hãy chắc chắn rằng bạn cho phép đủ thời gian để tiêu hóa để bạn tránh bị khâu bên hoặc tệ hơn là buồn nôn. Hãy thử như sau:

• Nếu bạn tập thể dục trong vòng một giờ sau khi thức dậy, hãy ăn khoảng 100-300 calo. Hãy thử một ly sinh tố, một loại sữa chua-granola parfait, bột yến mạch, nếu bạn không thể no bụng nhiều vào buổi sáng, hãy thử nước cam hoặc đồ uống thể thao
• Tránh quá nhiều chất béo hoặc protein, vì những thứ này mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Các loại đường đơn giản (như nước trái cây) được hấp thụ nhanh nhất, nhưng có thể gây ra sự tăng và giảm nhanh chóng lượng đường trong máu, khiến bạn mệt mỏi.
• Đặt cược tốt nhất cho bữa ăn sáng: Bánh mì tròn nguyên hạt, nho khô, chuối hoặc một bữa ăn lỏng như đồ uống thể thao hoặc đồ uống nhiều carb.Yêu thích của tôi: một thanh granola ít chất béo với một ít bơ đậu phộng 30 phút trước khi tôi chạy bộ buổi sáng. Bạn có thể nghĩ rằng bơ đậu phộng được vỗ béo, nhưng chất béo không bão hòa đơn tốt cho cơ thể và sẽ giữ cho bạn no, giúp giảm cân.

Tập luyện vào giờ ăn trưa

Đến giờ ăn trưa, bữa sáng có lẽ là một ký ức mờ nhạt. Để tránh cơn đói và mệt mỏi trong buổi tập luyện buổi trưa của bạn, hãy thử điều này:

• Một hoặc hai giờ trước khi tập luyện của bạn, ăn một bữa ăn cân bằng khoảng 300-400 calo.
• Một lần nữa, tránh thực phẩm giàu chất béo và / hoặc protein caovà gắn bó với thứ gì đó có khoảng 60% carbs, 20% protein và 20% chất béo.
• Cược tốt nhất: Bữa ăn thay thế lắc hoặc thanh, sữa chua, trái cây (tươi hoặc khô), bột yến mạch hoặc bánh sandwich phô mai gà tây. Yêu thích của tôi: sữa chua trộn với trái cây tươi và đứng đầu với granola. Yum!
• Nếu bạn đang ăn nhẹ trước khi tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn ăn một bữa ăn cân bằng sau khi tập luyện để sửa chữa cơ thể và phục hồi năng lượng của bạn.

Sau giờ làm việc

(Ngáp). Bạn đang trên đường đến phòng tập thể dục và bạn đang đói. Có phải tay lái của bạn bí ẩn quay chiếc xe của bạn theo hướng Burger King gần nhất? Đó là bởi vì bữa trưa đã có từ lâu và cơ thể bạn hết xăng. Thử đi:

• 2-3 giờ trước khi bạn nghỉ làm, hãy ăn một bữa ăn nhỏ, cân bằng, khoảng 400-500 calo.
• Cược tốt nhất: Phô mai và bánh quy giòn, phô mai và rau, trái cây với bánh nướng xốp nguyên hạt hoặc thanh Snickers (ôi … làm thế nào mà vào được trong đó ??). Yêu thích của tôi: Chuỗi phô mai với Bánh quy ít béo và một hộp cam quýt nhỏ.

Sau khi tập luyện

Khi bạn tập thể dục xong, bạn cần thay thế chất lỏng và chất dinh dưỡng để cơ thể có thể phục hồi sau buổi tập. Các nghiên cứu khoa học có thể gây nhầm lẫn về chính xác những gì nên ăn, nhưng nói chung gợi ý rằng ăn cân bằng carbs, protein và chất béo trong bữa ăn sau tập luyện sẽ giúp bạn phục hồi. Hướng dẫn về Y học Thể thao của chúng tôi có mọi thứ bạn cần biết về Thực phẩm Phục hồi và Thức uống Phục hồi.