Lời khuyên về tập thể dục và dinh dưỡng để giảm bớt quá trình đau buồn

Nếu bạn đã mất một người thân yêu, bạn biết rằng quá trình đau buồn là tàn bạo. Cho dù mất mát kéo dài và dự kiến ​​hay chấn thương và đột ngột, những tuần và tháng sau khi trải nghiệm có thể đảo lộn cuộc sống của bạn.

Nhiều chuyên gia khuyên tập thể dục vừa phải và ăn uống lành mạnh cho những người bị mất. Hoạt động thể chất và thói quen ăn uống bổ dưỡng có thể làm giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có một chương trình tập thể dục đều đặn trước khi bị mất? Và nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì sao? Bạn có nên tiếp tục thói quen trước khi mất? Một số chuyên gia đau buồn nói rằng mất người thân là thời điểm tốt để lùi lại một chút.

Tập thể dục luôn dễ dàng quá trình đau buồn?

Bạn có thể đã nhìn thấy hoặc đọc các bài viết về cách tập thể dục có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Nhưng đau buồn và trầm cảm là hai điều kiện khác nhau. Trong một số trường hợp tập thể dục là hữu ích sau khi mất một người bạn hoặc thành viên gia đình. Trong những người khác, nó không phải là.

Nếu bạn là người tập thể dục loại A đã theo một chương trình tập thể dục nghiêm ngặt trước khi mất người thân, bạn có thể cảm thấy áp lực phải duy trì thói quen sau cái chết của anh ấy hoặc cô ấy. Toughing nó ra có thể là phương pháp quản lý đau thể chất và tinh thần của bạn. Nhưng bạn có thể thấy mình đang vật lộn để đạt được những mục tiêu đó. Đơn giản chỉ cần đặt, cơ thể của bạn có thể không hợp tác.

Trong một nghiên cứu về đau buồn, các nhà nghiên cứu đã đánh giá hơn 1500 binh sĩ đau buồn đang trở về sau khi triển khai ở Trung Đông. Các triệu chứng phổ biến nhất của nhóm lính bộ binh được đào tạo tốt này bao gồm các vấn đề về giấc ngủ, đau cơ xương khớp, mệt mỏi và đau lưng.

Với những tổn thất về thể chất và tinh thần mà sự đau buồn có thể chiếm lấy cơ thể bạn, lùi lại có thể là lựa chọn thông minh nhất. Đặc biệt nếu thói quen tập thể dục của bạn mạnh mẽ, bạn có thể thấy rằng việc hoàn thành các bài tập vừa phải hoặc dễ dàng mang lại lợi ích lớn hơn. Quan trọng nhất, mất người thân là thời gian bạn nên thực hành chăm sóc bản thân; tránh phán xét hoặc cảm giác thất bại khi bạn không thể thực hiện giống như trước đây.

Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., là một nhà ngoại giao được chứng nhận của Hội đồng quản trị trong công tác xã hội lâm sàng và nhận được học bổng tư vấn đau buồn từ Học viện chăm sóc sức khỏe Hoa Kỳ. Cô giải thích rằng cơ thể cần thời gian để chữa lành:

"Nếu bạn là một người tập thể dục nghiêm ngặt trước khi thua cuộc, bạn sẽ an toàn khi tiếp tục làm như vậy nếu cơ thể bạn đồng ý. Không phải là lúc để tự đánh giá bản thân và điều quan trọng là phải lắng nghe. Mọi người trở nên mệt mỏi hơn và có thể trở nên dễ bị tai nạn hơn trong lúc đau buồn.

Cô ấy tiếp tục khuyên bạn lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn quay trở lại tập thể dục. "Theo dõi để tăng sự mệt mỏi, vụng về, cảm lạnh và virus nhiều hơn và những khoảng thời gian mà bạn cảm thấy quá tải. Tất cả đều cần những cách tiếp cận nhẹ nhàng, không phải là một sự thúc đẩy." Trong thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và trong cuốn sách của mình, Một trái tim an ủi, cô hướng dẫn khách hàng trong suốt quá trình trở lại cuộc sống của họ một cách nhẹ nhàng cho phép trải nghiệm đau buồn diễn ra một cách tự nhiên và dần dần mang lại kết quả.

Mẹo tập thể dục để giảm đau buồn

Có thể là thông minh để xác định lại ý tưởng của bạn về "tập thể dục" sau khi bạn trải qua sự mất mát của một người thân yêu. Đối với một số người, tập luyện không được tính trừ khi họ đổ mồ hôi quá nhiều và đốt cháy hàng trăm calo. Nhưng cơ thể bạn đã chịu đựng đủ trong quá trình đau buồn, vì vậy có thể hữu ích hơn khi định nghĩa tập thể dục đơn giản là "chuyển động".

Grosklags nói rằng cô ấy thích khách hàng của mình để di chuyển cơ thể của họ mỗi ngày. Nhưng nó không đòi hỏi nỗ lực lớn để đếm. "Đôi khi tất cả mọi người có thể làm điều đó đi bộ đến hộp thư và trở lại," cô nói. "Bây giờ, điều đó là ổn."

Tiến sĩ Gail Gross, Tiến sĩ, Ed.D., M.Ed đồng ý rằng phong trào là quan trọng. Cuốn sách của cô, Lối thoát duy nhất là xuyên suốt: Hành trình mười bước từ đau buồn đến trọn vẹn cung cấp một hướng dẫn cho những người đang trải qua mất mát. Cô ấy nói rằng có một trọng tâm như tập thể dục, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau buồn.

Tập thể dục kích thích endorphin, giúp giảm căng thẳng và thái độ. Trên thực tế, mạng mặc định trong não của bạn, được kết nối với cả nội tâm và sự tập trung, làm chậm hoạt động của nó, khi thiền và tập thể dục, do đó tâm trí tập trung của bạn có thái độ tích cực hơn. Khi tâm trí lang thang, nó giải quyết suy nghĩ tiêu cực hơn.

Tiến sĩ Gross cho biết thêm rằng tập thể dục có khả năng giúp cơ thể giữ thăng bằng, đồng thời chịu được tổn thương do mất mát.

Các hình thức tập thể dục dễ dàng có thể bao gồm đi bộ, yoga, thái cực quyền hoặc các hình thức vận động cơ thể / tâm trí khác. Các lớp thể dục nhóm có thể cung cấp các lợi ích bổ sung của hỗ trợ. Kết nối với một mạng lưới bạn bè thân thiết cũng có thể giúp bạn kiên định với các nỗ lực hoạt động của mình và có thể cung cấp hỗ trợ trong quá trình đau buồn của bạn.

Lời khuyên về dinh dưỡng để giảm đau

Một lần nữa, Grosklags khuyên bạn nên tự chăm sóc bản thân khi nói đến chế độ ăn kiêng sau khi mất người thân. Cô nói rằng một số người bị giảm cân (do thiếu hứng thú với thực phẩm) hoặc tăng cân (vì thực phẩm họ dung nạp có thể có lượng calo cao hơn). Nhưng cô ấy không đề nghị một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cô nói rằng lựa chọn lành mạnh hợp lý là tốt nhất.

"Thông thường mọi người chuyển sang uống rượu để làm tê, caffeine để lấy năng lượng và thực phẩm chứa nhiều carb cho thoải mái. Tất cả đều có tác dụng rất tạm thời." Cô ấy cung cấp những lời khuyên để cảm thấy tốt hơn trong khi bạn đau buồn.

• Không quá một tách cà phê trước 10 giờ sáng. (Hãy nhớ rằng một tách cà phê là khoảng 8-10 ounce. Một số cửa hàng cà phê phục vụ đồ uống lớn hơn nhiều.)
• Rượu hạn chế (một ly mỗi tuần). Một khẩu phần rượu là năm aoxơ.
• Tăng lượng protein. Hướng dẫn về sức khỏe cho thấy rằng khoảng 10-30 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ protein.
• Uống nhiều nước bởi vì khóc là phổ biến trong đau buồn và cơ thể có thể mất nước nhanh hơn. Caffeine và rượu cũng làm mất nước, vì vậy hãy thận trọng.

Tiến sĩ Gross nói rằng một kiến ​​thức đơn giản về thực phẩm cơ bản sẽ giúp ích trong quá trình đau buồn. "Ví dụ, các loại quả mọng, bao gồm quả việt quất có thể giúp ghi nhớ. Thực phẩm giàu Vitamin B có thể giúp giảm căng thẳng và các thực phẩm như bông cải xanh, rau bina và thịt, giàu chất sắt, có thể giúp sức chịu đựng, sức mạnh và quan trọng nhất là hệ thống miễn dịch của bạn. " Cô nhắc nhở khách hàng và độc giả của mình, những người đang trải qua mất mát rằng đây là thời gian để tập trung vào những điều cơ bản mà bạn có thể làm cho chính mình. Và, lúc đầu, nó bao gồm ăn uống một cách cân bằng, ngủ và tập thể dục.

Một từ từ DipHealth

Mất một người bạn thân hoặc một thành viên trong gia đình là một trải nghiệm tàn khốc làm tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể bạn. Khi bạn đi qua quá trình đau buồn, hãy tử tế với chính mình. Cố gắng không thiết lập một lịch trình nghiêm ngặt để phục hồi, mà nên cho bản thân thời gian bạn cần để chữa lành. Trong những ngày đầu và tuần, bạn có thể cần tất cả năng lượng của mình chỉ để thực hiện các nhiệm vụ đơn giản của cuộc sống hàng ngày. Khi năng lượng và sự quan tâm của bạn trở lại, hãy đặt các mục tiêu hiệu suất lên đầu đốt sau và dễ dàng tập thể dục và ăn uống lành mạnh với mục tiêu giữ gìn sức khỏe và tự chăm sóc bản thân.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Boelen, Paul A. và Holly G. Prigerson. Tác động của các triệu chứng của rối loạn đau buồn kéo dài, trầm cảm và lo âu về chất lượng cuộc sống của những người trưởng thành bị mất trí nhớ. Lưu trữ của Châu Âu về tâm thần học và khoa học thần kinh lâm sàng 257.8 (2007): 444.
• Hiệp hội bác sĩ gia đình Hoa Kỳ. Đau buồn: Đối mặt với bệnh tật, cái chết và những mất mát khác vào tháng 7 năm 2017
• Nhà tế bần Thung lũng sông Hồng. Đau buồn so với trầm cảm: Những điều bạn cần biết và khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ
• Toblin, Robin L. và cộng sự. Kết quả đau buồn và sức khỏe thể chất của những người lính ở Hoa Kỳ trở về sau chiến đấu. Tạp chí về các rối loạn ảnh hưởng 136.3 (2012): 469 Ném485.
• Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Medline Plus. Đau buồn 2/21/2016