Tầm quan trọng của axit folic trong khả năng sinh sản của nam và nữ

Nếu bạn đang tìm kiếm các chất bổ sung cho khả năng sinh sản, bạn có thể gặp các khuyến nghị về axit folic. Một trong những vitamin B, folate (hoặc axit folic, như được biết đến ở dạng bổ sung) là cần thiết cho sự phát triển của các tế bào hồng cầu và sản xuất DNA. Folate cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc phân chia tế bào. Nồng độ folate trong máu thấp có liên quan đến một dạng thiếu máu.

Axit folic rõ ràng là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể. Nhưng axit folic có thể giúp bạn thụ thai? Đàn ông cũng nên dùng axit folic? Bạn nên bổ sung, hoặc bạn có thể nhận được những gì bạn cần từ chế độ ăn một mình?

Axit Folic có thể đóng vai trò gì trong khả năng sinh sản của nam giới?

Nhu cầu về axit folic hoặc folate ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ đã được biết đến. (Thông tin thêm về khả năng sinh sản của nữ giới và folate dưới đây.) Nhưng axit folic có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới không?

Trước khi chúng ta có được một phôi thai, chúng ta cần một quả trứng và một tinh trùng. Trong khi phụ nữ được sinh ra với tất cả trứng mà họ sẽ có, cơ thể người đàn ông tạo ra tinh trùng hàng ngày.

Trên thực tế, 1.500 tế bào tinh trùng mới được "sinh ra" mỗi giây. Quá trình từ tế bào gốc mầm đến tế bào tinh trùng mất khoảng 60 ngày. Folate là một chất dinh dưỡng thiết yếu khi phân chia tế bào và tổng hợp DNA

Nồng độ folate đo được trong tinh dịch có liên quan đến số lượng và sức khỏe của tinh trùng. Một nghiên cứu cho thấy nồng độ folate thấp trong tinh dịch có liên quan đến sự ổn định DNA của tinh trùng kém.

Từ đó, chúng ta có thể biết rằng folate đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng.

Bổ sung axit Folic có làm tăng số lượng tinh trùng không?

Có thể bổ sung axit folic để tăng số lượng tinh trùng của bạn? Câu trả lời là có thể.

Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung kết hợp axit folic và kẽm trong khoảng thời gian 26 tuần làm tăng tổng số lượng tinh trùng ở nam giới có khả năng sinh sản và hiếm muộn. Trên thực tế, nó đã tăng tổng số tinh trùng bình thường lên 74%.

Cũng thú vị trong nghiên cứu này, trước khi bắt đầu bổ sung, nồng độ folate và kẽm tinh dịch không khác biệt đáng kể ở những người đàn ông có khả năng sinh sản và dưới mức sinh. Điều này có thể chỉ ra rằng mặc dù folate thấp các nguyên nhân cho số lượng tinh trùng thấp hơn, bổ sung vẫn giúp.

Trong khi nghiên cứu vẫn đang tiếp tục, dường như có một mối tương quan giữa axit folic và sức khỏe tinh dịch.

Tuy nhiên, axit folic không phải là một loại thuốc chữa bệnh cho tất cả các trường hợp vô sinh nam nghiêm trọng.

Một nghiên cứu riêng biệt đã xem xét tác dụng bổ sung kẽm và axit folic ở nam giới mắc bệnh oligoasthenoteratozoospermia (OAT). OAT là khi số lượng tinh trùng thấp, khả năng vận động (sự di chuyển của tinh trùng) thấp bất thường và tỷ lệ tinh trùng có hình dạng bình thường thấp.

Nghiên cứu này cho thấy bổ sung axit folic và kẽm đã làm không phải cải thiện đáng kể sức khỏe tinh trùng ở những người đàn ông này.

Nếu bạn quyết định bổ sung, bạn nên dùng bao nhiêu? Bạn có thể tăng cường axit folic thông qua vitamin tổng hợp hàng ngày hoặc bạn có thể cân nhắc dùng vitamin "trước khi sinh".ConceptionXR®: Công thức sức khỏe sinh sản rất được khuyến khích và có chứa axit folic cùng với kẽm, vitamin C, vitamin D, selen và lycopene, tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy để cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.

Axit Folic có thể đóng vai trò trong khả năng sinh sản của nữ giới

Phụ nữ không có đủ axit folic trong chế độ ăn uống có nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh cao hơn. Khi chúng ta xem xét cách em bé bắt đầu, một tế bào đơn lẻ phân chia và phân chia, điều đó có nghĩa là axit folic có thể giúp đảm bảo sự phân chia tế bào, và do đó sự phát triển của thai nhi diễn ra tốt đẹp.

Các khuyết tật ống thần kinh, xảy ra trong khoảng 3.000 trường hợp mang thai mỗi năm ở Hoa Kỳ, bao gồm tật nứt đốt sống, bệnh não và bệnh não. Tốt nhất, những dị tật bẩm sinh này có thể dẫn đến tàn tật suốt đời, và tệ nhất, chúng có thể dẫn đến tử vong sớm.

Nếu bạn có tiền sử gia đình bị dị tật ống thần kinh, bạn có nguy cơ sinh con cao hơn với một trong những dị tật bẩm sinh này.

Mặc dù axit folic không thể loại bỏ các dị tật bẩm sinh này, việc bổ sung axit folic bắt đầu trước khi thụ thai và tiếp tục mang thai sớm đã được tìm thấy để cắt giảm sự xuất hiện của các dị tật bẩm sinh này tới 60%. (Thêm về bổ sung dưới đây.)

Những lợi ích khác có thể có của việc bổ sung axit folic bao gồm:

• Giảm nguy cơ dị tật tim bẩm sinh.
• Nguy cơ sinh non thấp hơn và nguy cơ sinh con nhẹ cân thấp hơn.
• Tăng mức progesterone và giảm nguy cơ rụng trứng không đều.

Có nhiều lý do tốt để phụ nữ cố gắng thụ thai để chắc chắn rằng họ có đủ folate.

Thực phẩm giàu axit Folic

Do mối liên hệ giữa dị tật bẩm sinh và thiếu hụt folate, hầu hết các loại bánh mì và ngũ cốc ở Hoa Kỳ và Canada đều được làm giàu với axit folic. Ngũ cốc và bánh mì phong phú có thể là cách dễ nhất để có thêm axit folic vào chế độ ăn uống của bạn.

Lượng khuyến nghị hàng ngày

Để bạn tham khảo, lượng axit folic được khuyến nghị là:

• 400 mcg cho nam và nữ từ 14 tuổi trở lên
• 500 mcg cho phụ nữ cho con bú
• 600 mcg cho phụ nữ mang thai

Ngoài bát ngũ cốc tăng cường buổi sáng của bạn, dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu axit folic:

• Gan bò, 3 oz.: 215 mcg
• Rau bina, 0,5 chén luộc: 131 mcg
• Đậu mắt đen, 0,5 chén luộc: 105 mcg
• Gạo trắng, 0,5 chén nấu chín: 90 mcg
• Măng tây, 4 ngọn giáo luộc: 89 mcg
• Rau mầm Brussels, 0,5 chén đun sôi: 78 mcg
• Rau diếp Romaine, 1,0 chén vụn: 64 mcg
• Bơ, 0,5 cốc nguyên liệu: 59 mcg
• Rau bina, 1 chén nguyên liệu: 58 mcg
• Bông cải xanh, 0,5 nấu chín: 52 mcg

Các loại thực phẩm khác có folate bao gồm rau mù tạt, đậu xanh, đậu thận, đậu phộng, mầm lúa mì, nước ép cà chua, cua, nước cam, rau củ cải, cam, đu đủ và chuối.

Phụ nữ có nên bổ sung axit Folic?

Mặc dù tăng cường bánh mì và ngũ cốc, hầu hết phụ nữ vẫn không nhận đủ axit folic trong chế độ ăn uống. Bởi vì nhiều trường hợp mang thai là không có kế hoạch, và vì vitamin này phải có mặt trước khi bạn mang thai, March of Dimes khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung hàng ngày bao gồm ít nhất 400 mcg axit folic. Khi mang thai, việc bổ sung axit folic hàng ngày được đề nghị tăng lên 600 mcg.

Bác sĩ có thể khuyên dùng vitamin trước khi sinh trong khi cố gắng thụ thai, hoặc đơn giản là vitamin tổng hợp hàng ngày. Chỉ cần kiểm tra để chắc chắn rằng vitamin tổng hợp chứa ít nhất 400 mcg axit folic.

Nếu bạn có tiền sử gia đình bị dị tật ống thần kinh, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng 4.000 đến 5.000 mcg axit folic. Tuy nhiên, vì các mức này vượt quá giới hạn trên được đề nghị, bạn chỉ nên dùng liều cao này dưới sự giám sát của bác sĩ.

Uống axit Folic hàng ngày

Axit folic là một vitamin tan trong nước, có nghĩa là nó phải được thay thế hàng ngày trong cơ thể. Để có kết quả tốt nhất, hãy chắc chắn dùng bổ sung hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc bổ sung axit folic không xảy ra khi dùng hai ngày hoặc ít hơn mỗi tuần.

Rủi ro khi bổ sung axit Folic

Bạn có thể có quá nhiều điều tốt. Trừ khi bác sĩ kê toa, các chất bổ sung hàng ngày của bạn không nên bao gồm hơn 1.000 mcg axit folic.

Dùng liều lớn axit folic có thể che lấp sự thiếu hụt vitamin B-12, có thể gây ra thiệt hại không thể phục hồi nếu không được phát hiện sớm. Bác sĩ của bạn nên kiểm tra mức B-12 của bạn trước khi đưa bạn vào các chất bổ sung axit folic liều cao.

Cũng có một mối lo ngại rằng axit folic liều cao thực sự có thể gây hại cho quá trình tổng hợp DNA trong tinh trùng.

Axit folic có thể tương tác với các loại thuốc khác. Ví dụ, axit folic có thể làm giảm hiệu quả của thuốc chống động kinh phenytoin. Ngoài ra, một số hỗn hợp sinh sản bao gồm các loại thảo mộc có thể tương tác với các loại thuốc sinh sản. Vì vậy, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung.

Một từ từ DipHealth

Axit folic là một vitamin quan trọng cho cả nam và nữ. Nhận đủ axit folic có thể giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, và nó có thể cải thiện số lượng tinh trùng ở nam giới. Họ thực hiện bổ sung khả năng sinh sản cho nam giới và phụ nữ đang cố gắng thụ thai, nhưng họ không phải là tất cả bằng nhau. Một số có thể chứa các thành phần không tốt cho bạn, có thể tương tác với các loại thuốc bạn đang dùng hoặc thậm chí có thể gây hại.

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung, và đảm bảo thông báo cho nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ vitamin, thảo dược hoặc các chất bổ sung khác mà bạn đang dùng.