Làm thế nào để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Mặc dù bệnh tim giết chết nhiều đàn ông và phụ nữ hơn bất kỳ căn bệnh nào khác ở các nước phát triển, nhưng hóa ra bạn có thể làm rất nhiều việc để giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Chúng tôi đã học được rất nhiều trong những năm gần đây về các yếu tố nguy cơ khiến chúng ta mắc bệnh tim. Một trong những điều quan trọng chúng tôi đã học được là mỗi chúng ta đều có sự kiểm soát đáng kể đối với hầu hết các yếu tố rủi ro này. Và do đó, ở một mức độ lớn, mỗi chúng ta nắm giữ số phận tim của mình trong tay của chính mình. Ngay cả những người có khuynh hướng di truyền mạnh mẽ đối với bệnh tim thường có thể trì hoãn đáng kể sự khởi phát của các vấn đề về tim bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh.

Có ít nhất tám loại lựa chọn lối sống có thể ảnh hưởng đáng kể đến tỷ lệ mắc bệnh tim của bạn. Sau đây là danh sách các tài nguyên sẽ giúp bạn hiểu các loại thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện, trong mỗi tám loại này, để giúp ngăn ngừa bệnh tim và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

1) Quản lý chế độ ăn uống và cân nặng của bạn

Một chế độ ăn uống kém thường dẫn đến béo phì, và béo phì có thể rất có hại cho tim và hệ thống mạch máu (đặc biệt là khi nó đi kèm với một lối sống ít vận động). Tìm hiểu làm thế nào chất béo chuyển hóa ảnh hưởng đến trái tim của bạn và chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp đỡ như thế nào. Cũng tìm hiểu về tranh cãi BMI để bạn có thể đánh giá rủi ro của mình tốt nhất.

2) Nhận nhiều bài tập

Một lối sống ít vận động là rất xấu cho toàn bộ hệ thống tim mạch, và nó cũng có thể góp phần vào các vấn đề trao đổi chất, chẳng hạn như cholesterol cao và lượng đường trong máu cao. Tập thể dục nhiều là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim của bạn. Tìm hiểu xem bạn thực sự cần bao nhiêu bài tập, cách tập thể dục ảnh hưởng đến cholesterol HDL và lợi ích của việc phục hồi chức năng tim nếu bạn đã bị đau tim.

3) Đừng hút thuốc

Trong tất cả những điều bạn có thể làm để hủy hoại sức khỏe của mình, hút thuốc là điều hủy hoại nhất. Nếu bạn hút thuốc, bạn có khả năng phát triển bệnh tim sớm hơn nhiều thập kỷ. Ngay cả khi bạn không mắc bệnh tim sớm, bạn vẫn có thể bị một trong những tai họa khác của hút thuốc: ung thư, bệnh phổi, lão hóa sớm và các tình trạng khác khiến bạn ốm yếu, nhăn nheo và già trước thời gian.

4) Quản lý mức cholesterol của bạn

Lipid máu cholesterol cholesterol và triglyceride là những yếu tố quan trọng quyết định nguy cơ tim. Dưới đây là những điều bạn nên biết về cholesterol xấu, cholesterol tốt, và những điều bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng, lối sống và thuốc điều trị bệnh dại để giữ cho nguy cơ tim của bạn ở mức thấp nhất có thể.

5) Kiểm soát huyết áp của bạn

Tăng huyết áp (huyết áp cao) là cực kỳ phổ biến và thường được điều trị kém. Thật không may, tăng huyết áp được điều trị không đầy đủ có thể dẫn đến cả đau tim và đặc biệt là đột quỵ. Tìm hiểu thêm về việc sống tốt với huyết áp cao và thuốc dùng để điều trị.

6) Học cách quản lý căng thẳng

Có phải căng thẳng thực sự gây ra bệnh tim? Những loại căng thẳng? Và bạn có thể làm gì về nó?

7) Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn

Kháng insulin có thể biểu hiện là bệnh tiểu đường của hội chứng chuyển hóa, dẫn đến đường huyết cao và một loạt các vấn đề trao đổi chất khác làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Tìm hiểu làm thế nào để giảm thiểu rủi ro của bạn.

8) Những điều khác bạn nên biết

Ngoài tất cả những điều trên, có một số yếu tố nguy cơ và lựa chọn lối sống khác có thể ảnh hưởng đến khả năng mắc bệnh tim của bạn. Một số trong số này được liệt kê ở đây.

• Có nguy cơ mắc bệnh tim với thuốc cox-2 và các NSAID khác
• Có thể có mối liên hệ giữa bệnh nướu răng và bệnh tim
• Tìm hiểu cách rượu ảnh hưởng đến trái tim của bạn
• Suy giáp ẩn cũng có thể làm tăng nguy cơ tim của bạn