Rối loạn lo âu xã hội Các kiểu suy nghĩ cần tránh

Phong cách suy nghĩ không có ích là những kiểu suy nghĩ có khả năng gây ra cảm xúc và hành vi tiêu cực. Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD) thường có những kiểu suy nghĩ tiêu cực này.

Một trong những mục tiêu của trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là xác định khi nào bạn có những kiểu suy nghĩ này và thay đổi cách bạn nghĩ. Là một phần của CBT, bạn sẽ kiểm tra những cảm xúc xuất hiện khi bạn có những kiểu suy nghĩ này.

Dưới đây là danh sách mười cách suy nghĩ có thể góp phần gây lo lắng xã hội.

1

Suy nghĩ đen trắng

Suy nghĩ đen trắng có nghĩa là nhìn thấy mọi thứ ở thái cực; không có chỗ cho tầng giữa và bạn thấy mọi thứ là tất cả hoặc không. Dù vấn đề là gì, không có sắc thái của màu xám khi bạn đang nghĩ theo cách này. Mọi người đúng hay sai và tình huống là tốt hay xấu.

2

Lọc tâm thần

Lọc tinh thần có nghĩa là chỉ nhìn thấy những phần tiêu cực của tình huống, hoặc chỉ nhìn thấy những gì sai trái với chính mình. Ví dụ, bạn có thể rời khỏi một bữa tiệc chỉ nhớ rằng bạn đã quên tên của ai đó hoặc làm đổ đồ uống của bạn.

3

Tăng trưởng quá mức

Quá mức tăng trưởng có nghĩa là tin rằng kết quả của một tình huống dự đoán kết quả của tất cả các tình huống trong tương lai. Nếu suy nghĩ của bạn thường liên quan đến các từ "tất cả", "không bao giờ", "luôn luôn" và "mọi" bạn có thể đang phát triển quá mức. Những suy nghĩ như "Tôi sẽ luôn là một người thất bại trong các tình huống xã hội" hoặc "Mọi thứ không bao giờ tốt cho tôi" là những ví dụ về cách bạn có thể phát triển quá mức.

4

Nhảy đến kết luận

Nhảy đến kết luận có thể liên quan đến cả việc tin rằng bạn biết người khác đang nghĩ gì (đọc tâm trí) và dự đoán tương lai (bói toán hoặc suy nghĩ dự đoán). Bạn có thể nghĩ những điều như "Anh ấy phải nghĩ tôi nhàm chán khi nói chuyện" hoặc "Tôi sẽ tự làm xấu mình trong bữa tiệc này."

5

Lý luận cảm xúc

Lý luận cảm xúc là tin rằng nếu bạn cảm thấy một cái gì đó nó phải là sự thật. Bạn có thể tin rằng bởi vì bạn cảm thấy lo lắng, có một điều gì đó trong tình huống phải sợ hãi. Lý luận cảm xúc là phi lý; cảm xúc có thể có nhiều nguyên nhân và không phải lúc nào cũng phản ánh đúng thực tế.

6

Cá nhân hóa

Cá nhân hóa liên quan đến việc đổ lỗi cho bản thân cho các sự kiện bên ngoài ngoài tầm kiểm soát của bạn. Cho dù bạn có một phần để đổ lỗi hay không đổ lỗi cho tất cả, bạn tin rằng các sự kiện bên ngoài hoàn toàn là lỗi của bạn. Ví dụ, một nhạc sĩ với SAD có thể đổ lỗi cho một buổi biểu diễn nhóm nhạc kém về những sai lầm của anh ấy.

7

Thảm họa

Thảm họa có nghĩa là biến những vấn đề nhỏ thành vấn đề lớn hoặc thổi bay mọi thứ ra khỏi tỷ lệ. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng trình bày kém trong công việc sẽ có nghĩa là đồng nghiệp của bạn sẽ không thích bạn và bạn có thể mất việc.

8

Cần và phải

Nên và phải là loại suy nghĩ trắng đen. Về mặt rối loạn lo âu xã hội, những điều này liên quan đến những suy nghĩ như "Tôi phải luôn làm mọi thứ đúng" hoặc "Tôi phải luôn đồng ý với những gì mọi người nói".

9

Dán nhãn

Dán nhãn là một hình thức của quá mức. Chúng tôi dán nhãn khi chúng tôi đưa ra tuyên bố toàn cầu về con người hoặc tình huống dựa trên các trường hợp cụ thể. Ghi nhãn là không có ích khi bằng chứng mâu thuẫn với tuyên bố toàn cầu bị bỏ qua. Ví dụ, bạn có thể tự gán cho mình là "nhàm chán" mặc dù có bằng chứng ngược lại.

10

Phóng đại và thu nhỏ

Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội thường có thói quen phóng đại những điều tốt đẹp về người khác và giảm thiểu những điều tốt đẹp về bản thân họ. Đó là một phong cách suy nghĩ vượt ra ngoài sự khiêm tốn; những người có mô hình suy nghĩ này không nhận ra những phẩm chất tốt của riêng họ và giảm giá những phẩm chất xấu của người khác.