Có được hình dạng tuyệt vời với chạy

Bạn đã quyết định rằng bây giờ là thời gian bạn muốn có được hình dạng? Một chương trình chạy bộ mới bắt đầu là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng, cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và thiết lập thói quen tập thể dục đều đặn. Tất nhiên, một phần thưởng thêm là hy vọng bạn sẽ có thể duy trì cân nặng của mình hoặc giảm được vài cân trên đường đi.

Bắt đầu

Nếu bạn chưa bao giờ chạy trước đây, sẽ rất hữu ích khi thực hiện một nghiên cứu nhỏ trước khi bạn đi một đôi giày chạy và chạy ra khỏi cửa (hoặc nhảy trên máy chạy bộ). Kiểm tra các bài viết này để biết một số thông tin cơ bản về việc bắt đầu chạy:

• Nhận thông quan y tế
• Cách mua giày chạy đúng
• Mặc gì khi chạy

Cách chạy

Khi bạn đã được bác sĩ của bạn xóa để bắt đầu một chương trình chạy (một ý tưởng tốt cho bất cứ ai ít vận động hơn một năm hoặc có tình trạng y tế), bạn sẽ muốn tìm hiểu một số kỹ thuật chạy cơ bản. Biết được hình thức và kỹ thuật chạy phù hợp sẽ giúp việc chạy (hoặc chạy / đi bộ) dễ dàng hơn, do đó bạn sẽ có thể xây dựng nhất quán thời gian và khoảng cách mà bạn đang chạy. Bạn cũng sẽ giảm nguy cơ bị thương khi chạy nếu bạn sử dụng hình thức chạy tốt. Tìm hiểu xem bạn có phạm một số lỗi trong hình thức chạy rất phổ biến này không và tìm hiểu những gì bạn có thể làm để sửa chúng.

• Hình thức chạy đúng
• Làm thế nào để làm nóng và hạ nhiệt
• Cách thở khi chạy
• Cách thực hiện phương pháp Run / Walk
• Mẹo an toàn khi chạy
• Tôi nên chạy đi đâu?
• Lời khuyên cho máy chạy bộ

Chương trình đào tạo cho người mới bắt đầu

Bây giờ bạn đã có hiểu biết cơ bản về cách chạy, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một chương trình chạy dành cho người mới bắt đầu. Chúng tôi có rất nhiều lịch trình đào tạo để lựa chọn, nhưng những lịch trình đào tạo này được thiết kế với ý tưởng dành cho người mới bắt đầu:

• Kế hoạch 8 tuần đến 30 phút chạy liên tục: Kế hoạch chạy đơn giản cho người mới bắt đầu tám tuần này sẽ giúp bạn dễ dàng chạy và giúp bạn xây dựng để chạy liên tục trong 30 phút.
• 3 tuần đến thói quen chạy bộ 30 phút: Chương trình chạy cho người mới bắt đầu này được thiết kế để khuyến khích một thói quen chạy mới. Để bắt đầu, bạn chỉ cần có thể chạy trong 1 phút mỗi lần. Đến cuối ba tuần, bạn sẽ có thể chạy / đi bộ trong 30 phút.
• 4 tuần để chạy một dặm: Chương trình đào tạo kéo dài bốn tuần này được thiết kế cho tổng số người mới bắt đầu chạy / đi bộ muốn xây dựng để chạy liên tục 1,6 km (1600 mét), tương đương với khoảng 1 dặm.
• Chạy: Hướng dẫn bắt đầu nhanh trong 30 ngày cho người mới bắt đầu: Để bắt đầu chương trình chạy cho người mới bắt đầu này, bạn chỉ cần có thể chạy trong 1 phút mỗi lần. Sử dụng phương pháp chạy / đi bộ, bạn sẽ làm việc theo cách của mình để chạy liên tục trong 20 phút trong 30 ngày.
• 5K Run / Walk Lịch trình đào tạo: kế hoạch đào tạo tám tuần lễ này được thiết kế dành cho những người có thể chạy trong năm phút tại một thời điểm và muốn xây dựng lên để chạy một toàn bộ 5K (3,1 dặm) chủng tộc.

Thêm chương trình tập thể hình để có được vóc dáng

• Lấy lại vóc dáng với tập tạ
• Tạo dáng với Pilates
• Tập thể hình với Yoga
• Tập luyện với bài tập chung