Làm thế nào để có được Fit và trong hình dạng nhanh hơn

Cho dù bạn đang tập luyện chăm chỉ cho một cuộc đua marathon hoặc cố gắng tận dụng tối đa từ thói quen tập luyện của mình, có một số nguyên tắc cơ bản nhất định có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Mặc dù không có "bí mật" nào, nhưng có rất nhiều sai lầm mà mọi người mắc phải có thể làm suy yếu ngay cả những mục tiêu có mục đích tốt nhất.

Những gì bạn nên xem xét khi bạn muốn có được Fit

Dưới đây là tám điều bạn cần xem xét nếu bạn thực sự muốn có được sự phù hợp nhanh hơn:

1. Nhận một huấn luyện viên cá nhân
   1. Đôi khi, để tận dụng tối đa chương trình đào tạo của bạn, bạn cần lời khuyên khách quan từ một chuyên gia. Là cá nhân, chúng ta có xu hướng được thiết lập theo cách của chúng tôi, đó có thể là một điều tốt cho sự nhất quán. Tuy nhiên, thật khó để tiến bộ khi bạn làm điều tương tự tuần này qua tuần khác, năm này qua năm khác. Theo dõi một chương trình được viết bởi người khác có thể cung cấp cho bạn những thách thức mà bạn có thể tránh và sửa chữa những sai lầm đào tạo có thể cản trở bạn.
2. Sức mạnh tàu
   1. Rèn luyện sức mạnh là một trong những cách nhanh nhất để cải thiện hiệu suất của bạn và đào tạo hiệu quả hơn. Trong khi bạn có thể dành hàng giờ để chạy, đạp xe hoặc chơi thể thao, một vài hoạt động có thể xây dựng cơ bắp, sức mạnh và sức mạnh cũng như tập tạ. Nếu bạn thực sự muốn có kết quả rõ ràng nhanh chóng, bạn cần phải nhận các trọng số song song với một chương trình đào tạo kháng chiến có cấu trúc.
3. Nghỉ ngơi và phục hồi
   1. Đây là một phần thường bị bỏ qua của đào tạo hiệu quả. Nếu bạn không nghỉ ngơi hoặc lên lịch cho những ngày phục hồi, bạn sẽ hạn chế khả năng xây dựng khối lượng cơ bắp và sức bền của cơ thể. Cơ thể bạn thực sự trở nên mạnh mẽ hơn sau tập thể dục, vì vậy bạn cần thời gian chết cho các cơ bị căng thẳng để xây dựng lại mô. Ngược lại, tập luyện quá sức là kẻ thù. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang tự đẩy mình lên mức tối đa, nhưng những gì bạn thực sự đang làm là phát huy tối đa.
4. Ăn tốt
   1. Dinh dưỡng hợp lý và đào tạo hiệu quả đi đôi với nhau. Ăn đúng cuối cùng sẽ xác định những gì bạn có trong tay khi tham gia vào hoạt động vất vả. Điều này bao gồm đảm bảo bạn vẫn ngậm nước đúng cách, không uống quá nhiều cũng không quá ít trước, trong hoặc sau khi tập luyện, đua xe hoặc sự kiện thể thao.
5. Lắng nghe cơ thể của bạn
   1. Đào tạo hiệu quả đòi hỏi bạn phải tuân theo một kế hoạch trò chơi nhưng có đủ sự linh hoạt để thay đổi kế hoạch dựa trên cảm giác của bạn. Nếu bạn mệt mỏi, ốm yếu, căng thẳng, bị thương hoặc nhận thấy nhịp tim của bạn tăng cao, bạn cần chú ý đến những dấu hiệu này. Làm chậm, nghỉ ngơi hoặc sắp xếp lại một hoạt động đều là những phản ứng thích hợp. Ngược lại, đẩy qua có thể khiến bạn trở lại hoặc khiến bạn bị thương.
6. Tránh bị người khác lảng tránh
   1. Nó thường là tuyệt vời để có hỗ trợ trong đào tạo của bạn với một hoặc nhiều đối tác đào tạo. Nhưng điều quan trọng là bạn phải tuân thủ kế hoạch đào tạo của mình. Nếu bạn tập thể dục với người khác, đừng tập luyện ở cường độ hoặc thời gian của họ nếu nó ít hơn bạn. Mặt khác, nếu bạn đã lên lịch một ngày dễ dàng nhưng bạn thân của bạn quyết định búa, bạn cần phải từ bỏ và làm theo kế hoạch của riêng bạn. Tất cả quá thường xuyên, các đối tác đào tạo sẽ khuyến khích chúng tôi hoặc đảm nhận hoặc đào tạo vượt quá giới hạn của chúng tôi. Làm những gì bạn cần để đạt được tốt nhất cá nhân của bạn.
7. Đường ray xe lửa
   1. Chiến lược tập thể dục xen kẽ là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn nhanh hơn. Tập luyện chéo không chỉ giúp bạn phát triển điều hòa cơ bắp tổng thể, nó giúp cơ bắp của bạn có cơ hội phục hồi mà không bị mất trương lực. Làm như vậy cũng giúp bạn tránh bị kiệt sức bằng cách liên tục thay đổi kế hoạch trò chơi và tránh sự đơn điệu của một thói quen cố định.
8. Tàu tạm thời
   1. Đào tạo khoảng thời gian bao gồm xen kẽ các đợt tập thể dục cường độ cao, ngắn xen kẽ với hoạt động chậm, dễ dàng. Nó hoạt động cả hệ thống hiếu khí và kỵ khí, dẫn đến sự cải thiện nhanh chóng chức năng tim mạch. Hơn nữa, những người tập luyện có xu hướng tránh các chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại do thực hiện cùng một bài tập nhiều lần.