Tại sao trẻ em nên ăn nhiều trái cây

Cho trẻ ăn nhiều trái cây và rau quả là mục tiêu lớn đối với nhiều bậc cha mẹ.

Không có gì đáng ngạc nhiên, thường dễ dàng cho chúng ăn nhiều trái cây hơn rau quả.

Lợi ích sức khỏe của việc ăn trái cây

Trái cây cũng rất quan trọng, vì chúng là:

• Thực phẩm ít béo tốt
• Ít muối
• Ít calo
• Một thực phẩm lành mạnh không có cholesterol
• Các nguồn kali, chất xơ, vitamin C và folate tốt

Ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày

Rất nhiều trái cây con bạn cần ăn mỗi ngày?

Theo lời khuyên về chế độ ăn uống Chọn MyPlate, chúng tôi khuyên bạn nên:

• Trẻ em 2-3 tuổi ăn 1 chén trái cây mỗi ngày
• Trẻ em 4-8 tuổi ăn 1 đến 1 1/2 chén trái cây mỗi ngày
• Bé gái 9-13 tuổi ăn 1 1/2 chén trái cây mỗi ngày
• Các cô gái 14-18 tuổi ăn 1 1/2 chén trái cây mỗi ngày
• Bé trai 9-13 tuổi ăn 1 1/2 chén trái cây mỗi ngày
• Những cậu bé 14-18 tuổi ăn 2 cốc trái cây mỗi ngày

Khi nghĩ đến việc phục vụ kích cỡ và khuyến nghị hàng ngày cho trái cây, hãy nhớ rằng 1 chén trái cây thường bằng một chén trái cây cắt lát hoặc xắt nhỏ hoặc:

• Một quả táo nhỏ hoặc một nửa quả táo lớn
• Một chén táo
• Một quả chuối lớn
• Khoảng 32 quả nho không hạt
• Một quả bưởi vừa
• Một quả cam lớn
• Một quả đào lớn
• Một quả lê vừa
• 3 trung bình cộng
• Khoảng 8 quả dâu tây lớn
• Một miếng dưa hấu dày 1 "
• 1/2 chén nho khô

Mặc dù một cốc nước ép trái cây 100%, bao gồm nước táo và nước cam, có thể được tính là một cốc trái cây, sẽ tốt hơn nhiều nếu ăn cả trái cây, có nhiều chất xơ, thay vì nước ép.

Cách cho trẻ ăn nhiều trái cây

Cho trẻ ăn trái cây thường không khó bằng việc cho chúng ăn rau. Hầu hết các loại trái cây đều có hương vị ngọt ngào và thường được xem như một món ăn nhẹ thú vị.

Tuy nhiên, nếu con bạn không ăn nhiều trái cây, một số mẹo đơn giản để khuyến khích bé ăn nhiều trái cây bao gồm:

• Đơn giản chỉ cần làm cho trái cây có sẵn nhiều hơn trong nhà của bạn, bao gồm cả trái cây và cắt trái cây xung quanh cho một bữa ăn nhanh
• Cung cấp nhiều sự lựa chọn, bao gồm cả trái cây tươi đang vào mùa và để con bạn giúp lấy chúng ở cửa hàng tạp hóa hoặc trong chuyến đi đến chợ nông sản
• Thêm trái cây, chẳng hạn như chuối hoặc quả mọng, như một loại topping trên ngũ cốc ăn sáng, sữa chua, v.v.
• Cho phép con bạn nhúng những lát trái cây trong một chiếc váy ít béo
• Làm sinh tố trái cây

Và làm gương tốt bằng cách ăn nhiều loại trái cây mỗi ngày.

Có phải con bạn là một người kén ăn? Cho đến khi anh ấy bắt đầu ăn nhiều trái cây, bạn có thể hỏi bác sĩ nhi khoa nếu anh ấy cần vitamin.