Cần đi tiểu quá thường xuyên là một vấn đề đi bộ

Bạn có tránh đi dạo, chạy hoặc đi bộ vì bạn cần đi tiểu quá thường xuyên không? Bạn thực sự không có vấn đề kiểm soát bàng quang đang diễn ra, nhưng bạn không muốn phải đi tìm nhà vệ sinh hoặc sử dụng cổng-a-john khi bạn ra ngoài đi dạo. Đây là một cái cớ đi bộ mà một số người sử dụng để tránh tham gia vào một sự kiện đi bộ hoặc đi dạo với người khác.

Bạn không đơn độc cần đi tiểu thường xuyên hơn là thuận tiện

Làm thế nào thường là quá thường xuyên để đi tiểu? Có lẽ bạn đã xác định điều đó cho bản thân và giới hạn thời gian đi bộ của bạn trong thời gian bạn có thể đi mà không cần đi vệ sinh.

Đi bộ có kế hoạch tổ chức sự kiện cho người đi bộ muốn có thể vào nhà vệ sinh ít nhất một lần mỗi giờ, đó là khoảng mỗi 2-3 dặm của một tuyến đường đi bộ. Phụ nữ, đặc biệt, cần nghỉ ngơi nhà vệ sinh thường xuyên hơn, trong khi hầu hết đàn ông có thể bỏ qua một điểm dừng trong hai giờ trở lên.

Nguyên nhân phổ biến của việc cần đi tiểu thường xuyên

Mang thai và sinh con trong quá khứ, phẫu thuật vùng chậu, mở rộng tuyến tiền liệt và phẫu thuật tuyến tiền liệt, mãn kinh, nhiễm trùng đường tiết niệu và chế độ ăn uống và thói quen uống rượu của bạn đều có thể góp phần cần đi tiểu thường xuyên hơn là thuận tiện.

Đi tiểu quá thường xuyên có thể là một dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Nói với nhà cung cấp chăm sóc y tế của bạn để bạn có thể được kiểm tra. Phát hiện sớm và kiểm soát bệnh tiểu đường là điều cần thiết để ngăn ngừa hậu quả lâu dài về sức khỏe của bệnh.

Làm thế nào bạn có thể giảm dừng bô của bạn trên đường đi bộ của bạn?

• Tránh các chất kích thích đã biết kích thích bàng quang và niệu đạo của bạn. Chúng bao gồm caffeine, rượu và thuốc lá.
• Tránh các loại thuốc không kê đơn và các chất bổ sung làm cho thận của bạn hoạt động nhiều hơn và sản xuất nhiều nước tiểu hơn: thuốc nước, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống dị ứng và các chế phẩm ho / cảm lạnh bao gồm các chất bổ sung thảo dược như ma huang. Thảo luận về bất kỳ loại thuốc theo toa nào có thể gây ra điều này với bác sĩ của bạn trước khi bạn thay đổi bất kỳ liều lượng hoặc thời gian.
• Uống một ly nước lớn một giờ trước khi bạn đi bộ, sau đó đi tiểu ngay trước khi bắt đầu đi bộ. Điều này đảm bảo rằng bạn được ngậm nước tốt nhưng bạn sẽ loại bỏ thêm chất lỏng trước khi bắt đầu.
• Đừng ngại uống nước khi bạn đi bộ. Bạn sẽ loại bỏ nó qua mồ hôi và nó sẽ không tạo ra thêm nước tiểu.
• Hạn chế cà phê và caffeine khác ở mức tối thiểu trong 2 giờ trước khi bạn đi bộ. Điều đó có nghĩa là không có đồ uống năng lượng có chứa caffeine.
• Đi tiểu ngay trước khi bắt đầu đi bộ.
• Đi tiểu đôi - Đợi vài giây sau khi đi tiểu và đi tiểu lại để đảm bảo thoát nước hoàn toàn.

Có lợi gì cho việc đi tiểu?

Đi tiểu là tự nhiên và dấu hiệu cho thấy bạn đang uống đủ chất lỏng để ngăn ngừa mất nước. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, bạn không nhận đủ nước. Nếu nó có màu rơm đến không màu, bạn đang uống đủ nước. Mất nước là nguy hiểm và không lành mạnh. Phải đi tiểu chỉ đơn giản là bất tiện.

Lên kế hoạch trước cho nghỉ ngơi

Lắng nghe cơ thể của bạn và biết tần suất bạn sẽ cần đi tiểu.Lập kế hoạch tuyến đường đi bộ của bạn để bao gồm một phòng vệ sinh trong khoảng thời gian cần thiết. Khi tham dự các sự kiện đi bộ và các cuộc đua, hãy hỏi nơi dừng chân nghỉ ngơi dọc theo tuyến đường.