Top 10 hoạt động giảm căng thẳng bạn nên thử

Có nhiều cách để giảm căng thẳng và thư giãn, nhưng một số cách hiệu quả hơn những cách khác. Một số kỹ thuật khó học trong khi những kỹ thuật khác là thử thách để thực hành. Những người khác có hậu quả tiêu cực gần như vượt xa hiệu quả của họ hoặc có thể tạo ra vấn đề lớn hơn. Dưới đây là mười thuốc giảm căng thẳng được chứng minh là một trong những cách hiệu quả nhất cho số lượng công việc và thời gian liên quan. Hầu hết có thể được học trong thời gian cần thiết để đọc trang này và sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn gần như ngay lập tức. Và thậm chí thú vị hơn, lợi ích giảm căng thẳng sẽ tăng lên với thực hành thường xuyên. Hãy thử càng nhiều càng tốt, bạn có thể có một cái gì đó ở đây cho mọi người.

1

Bài tập thở

Hít thở sâu là một loại thuốc giảm căng thẳng dễ dàng có nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm thư giãn cơ bắp và làm dịu tâm trí. Các bài tập thở đặc biệt hữu ích vì bạn có thể thực hành chúng ở bất cứ đâu. Có lẽ quan trọng hơn, chúng hoạt động nhanh chóng để bạn có thể xả stress trong nháy mắt. Thiền thở karate là một bài tập tuyệt vời để bắt đầu, và bài tập thở cơ bản này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu để giúp bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng, trở lại để chủ động hơn (thay vì lại hoạt động), và đối mặt với căng thẳng với khả năng phục hồi cao hơn.

2

Thiền

Thiền xây dựng trên hơi thở sâu và đưa nó một bước xa hơn. Khi bạn ngồi thiền, não của bạn đi vào một khu vực hoạt động tương tự như giấc ngủ, nhưng mang lại một số lợi ích bổ sung mà bạn có thể đạt được cũng như trong bất kỳ trạng thái nào khác, và thiền thực sự cho phép bạn tăng cường khả năng phục hồi theo căng thẳng theo thời gian. Ngoài ra, sự tập trung vào thời điểm hiện tại giữ cho tâm trí của bạn không làm việc quá giờ và tăng mức độ căng thẳng của bạn, và tham gia vào các thói quen tinh thần phá hoại như tin đồn. Đây là một bài viết về các loại thiền khác nhau để giúp bạn bắt đầu.

3

Hình ảnh hướng dẫn

Phải mất thêm một chút thời gian để thực hành hình ảnh được hướng dẫn, nhưng đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng của bạn trong một thời gian và thư giãn cơ thể của bạn. Một số người thấy dễ thực hành hơn thiền, vì nó cho phép tham gia nhiều hơn vào tâm trí có ý thức. Bạn có thể tập trung vào việc tưởng tượng những môi trường thư giãn mà bạn muốn ghé thăm, hoặc vào những ký ức về "nơi hạnh phúc" của bạn khi bạn căng thẳng. Bạn có thể phát âm thanh tự nhiên trong nền khi bạn luyện tập, để thúc đẩy trải nghiệm nhập vai hơn.

4

Hình dung

Dựa trên hình ảnh được hướng dẫn, bạn cũng có thể tưởng tượng mình đạt được các mục tiêu như trở nên khỏe mạnh và thoải mái hơn, làm tốt nhiệm vụ và xử lý xung đột theo những cách tốt hơn. Ngoài ra, hình dung bản thân bạn làm tốt các nhiệm vụ mà bạn đang cố gắng thành thạo các chức năng thực sự như luyện tập thể chất, do đó bạn cũng có thể cải thiện hiệu suất của mình thông qua trực quan hóa.

5

Yoga

Yoga là một trong những phương pháp tự cải thiện lâu đời nhất xung quanh, có niên đại hơn 5 nghìn năm. Nó kết hợp thực hành của một số kỹ thuật quản lý căng thẳng khác như thở, thiền, hình ảnh và chuyển động, mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích cho lượng thời gian và năng lượng cần thiết. Tìm hiểu thêm về cách quản lý căng thẳng với yoga.

6

Tự thôi miên

Tự thôi miên kết hợp một số tính năng của hình ảnh và hình ảnh được hướng dẫn, với lợi ích bổ sung là cho phép bạn giao tiếp trực tiếp với tiềm thức của bạn để tăng cường khả năng của bạn, dễ dàng từ bỏ thói quen xấu, cảm thấy bớt đau, phát triển hiệu quả hơn Thói quen lành mạnh hơn, và thậm chí tìm thấy câu trả lời cho các câu hỏi có thể không rõ ràng với tâm trí thức dậy của bạn! Nó cần một số thực hành và đào tạo nhưng là giá trị nó. Tìm hiểu thêm về việc sử dụng thôi miên để quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

7

Tập thể dục

Nhiều người tập thể dục để kiểm soát cân nặng và có được tình trạng thể chất tốt hơn để trở nên khỏe mạnh hơn hoặc hấp dẫn hơn về thể chất, nhưng tập thể dục và kiểm soát căng thẳng cũng có mối liên hệ chặt chẽ. Tập thể dục cung cấp một sự phân tâm từ các tình huống căng thẳng, cũng như một lối thoát cho sự thất vọng, và cũng cung cấp cho bạn một thang máy thông qua endorphin. Bài viết này có thể cho bạn biết nhiều hơn về lợi ích quản lý căng thẳng của tập thể dục, và giúp bạn tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.

8

Giới tính

Có lẽ bạn đã biết rằng tình dục là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, nhưng bạn đã chính thức nghĩ về nó như là một thực hành giảm căng thẳng? Có lẽ bạn nên. Lợi ích về thể chất của tình dục là rất nhiều, và hầu hết chúng đều có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng. Đáng buồn thay, nhiều người có ít hơn tình dục khi mức độ căng thẳng của họ cao. Tìm hiểu làm thế nào để tránh cái bẫy này.

9

Âm nhạc

Liệu pháp âm nhạc đã cho thấy rất nhiều lợi ích sức khỏe cho những người mắc các bệnh từ nhẹ (như căng thẳng) đến nặng (như ung thư). Khi đối phó với căng thẳng, âm nhạc phù hợp thực sự có thể làm giảm huyết áp, thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về các loại nhạc khác nhau để nghe và cách sử dụng âm nhạc trong cuộc sống hàng ngày của bạn để kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

10

Được tổ chức

Mặc dù tổ chức và duy trì tổ chức thường không được coi là một kỹ thuật quản lý căng thẳng, nhưng đây là một hoạt động có thể làm giảm căng thẳng mà bạn phải đối mặt trong cuộc sống và thậm chí có thể làm dịu khi bạn tham gia vào hành động. (Xem cách làm sạch có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng trong chính nó.) Bằng cách làm việc thông qua sự lộn xộn của cuộc sống, bạn có thể loại bỏ những cống năng lượng đó có thể khiến bạn cảm thấy như mình đang bị vịt cắn và dự trữ năng lượng đó cho đối phó với những thách thức quan trọng hơn của cuộc sống. Đọc thêm về việc được tổ chức và loại bỏ căng thẳng thêm từ cuộc sống của bạn.