Fitbit nào là tốt nhất để giảm cân?

Bạn đang suy nghĩ về việc sử dụng Fitbit để giảm cân? Nếu bạn đang so sánh các mô hình, điều quan trọng là phải biết Fitbit nào là tốt nhất để giảm cân và hiệu quả nhất cho lối sống của bạn. Mỗi mô hình cung cấp các tính năng khác nhau và có những ưu và nhược điểm đối với mỗi mô hình. Vậy làm thế nào để bạn chắc chắn rằng bạn giảm cân với gói Fitbit và don lồng trên bảng thay thế? Có một vài cách khác nhau để đảm bảo nó sẽ xảy ra.

Tại sao giảm cân với Fitbit?

Có hàng tá máy theo dõi hoạt động trên thị trường. Tôi đã thử nghiệm và xem xét nhiều nhãn hiệu khác nhau. Một số là tuyệt vời để theo dõi hiệu suất thể thao của bạn. Một số tốt cho việc thúc đẩy tư thế tốt hoặc giấc ngủ tốt hơn. Nhưng Fitbit là yêu thích của tôi để giảm cân. Các trình theo dõi cung cấp một số tính năng làm cho nó đặc biệt tốt cho việc giảm cân.

Đầu tiên, có một loạt các phong cách để lựa chọn. Điều đó có nghĩa là bạn có thể chọn Fitbit phù hợp với tủ quần áo và lối sống của bạn. Mô hình bao gồm:

• Fitbit Zip (59,99 đô la): Mẫu cơ bản nhất kẹp vào quần áo của bạn. Theo dõi các bước và lượng calo. Đi kèm với màu hồng hoặc đen.
• Fitbit Flex 2: ($ 59,95) Một dải chống nước mỏng theo dõi các bước và lượng calo. Đi kèm trong nhiều màu sắc và phong cách ban nhạc với nhiều tùy chọn để cá nhân hóa.
• Fitbit Alta (129,95 đô la) và Nhân sự Alta ($ 149,95): Các dải mỏng theo dõi lượng calo, bước và dữ liệu giấc ngủ (chỉ dành cho nhân sự). Alta HR cũng theo dõi nhịp tim và cung cấp các tính năng khác. Màu sắc khác nhau và phong cách ban nhạc có sẵn.
• Fitbit Charge 2 ($ 149,95) Băng tần rộng hơn cung cấp dữ liệu nhịp tim, GPS được kết nối, theo dõi giấc ngủ và các tính năng khác. Màu sắc khác nhau và phong cách ban nhạc hoán đổi cho nhau có sẵn.
• Fitbit Versa (199,95 USD) Dải kiểu đồng hồ có màn hình cảm ứng màu, thông báo trên điện thoại thông minh, hầu hết các tính năng của các mẫu khác và tập luyện trên màn hình. Nhiều phong cách ban nhạc hoán đổi cho nhau và màu sắc có sẵn. Mô hình này cũng chống bơi và cung cấp theo dõi sức khỏe phụ nữ để ghi nhật ký, theo dõi chu kỳ và đo ngày rụng trứng của bạn.

• Fitbit Ionic ($ 299,95) Đồng hồ thông minh của Fitbit cung cấp các tính năng của các mẫu khác cộng với GPS tích hợp, ứng dụng cho thời tiết, Fitbit Pay, Starbucks, Strava và hơn thế nữa. Cũng lưu trữ và chơi nhạc. Nhiều màu sắc và phong cách ban nhạc có sẵn.

Tiếp theo, bảng điều khiển Fitbit đặc biệt phù hợp để giảm cân. Gạch có thể tùy chỉnh giúp người ăn kiêng hiểu và quản lý cân bằng năng lượng để giảm cân. Không quan trọng bạn đang ăn kiêng nào, cân bằng năng lượng là chìa khóa để giảm cân. Bảng điều khiển giúp bạn quản lý lượng calo trong và lượng calo ra ngoài và cũng giúp bạn theo dõi và quản lý cân bằng dinh dưỡng đa lượng. Giữ cân bằng chất béo, carbohydrate và protein giúp bạn quản lý lượng thức ăn tổng thể.

Fitbit cũng kết hợp hoàn hảo với các ứng dụng hữu ích và các ứng dụng công cụ khác để giảm cân dễ dàng hơn. Ví dụ: bạn có thể ghép nối trình theo dõi của mình vớiFitbit Aria 2, một tỷ lệ mỡ cơ thể wi-fi đồng bộ với bảng điều khiển của bạn để bạn có một hệ thống theo dõi giảm cân tích hợp. Aria 2 có thể theo dõi nhiều người dùng và đo không chỉ cân nặng mà cả chỉ số khối cơ thể và lượng mỡ cơ thể để bạn có thể theo dõi nhiều thay đổi về số liệu theo thời gian.

Cuối cùng, bạn cũng có thể ghép nối trình theo dõi của mình vớiMáy bay Fitbit, tai nghe thể dục không dây. Fitbit cũng kết hợp với Strava, một ứng dụng kết nối người chạy bộ và người đi xe đạp để giúp họ đạt được mục tiêu tập luyện, MyFitnessPal và LoseIt, hai ứng dụng theo dõi lượng calo phổ biến.

Fitbit nào là tốt nhất để giảm cân?

Vậy Fitbit nào tốt nhất khi bạn đang cố gắng giảm cân? Tất cả đều cung cấp quyền truy cập vào bảng điều khiển Fitbit, do đó, bảng điều khiển phù hợp nhất với bạn là thứ bạn sẽ mặc thường xuyên nhất và có các tính năng mà bạn sẽ sử dụng thường xuyên. Vì vậy, nếu bạn đang ở trong thị trường để mua Fitbit, hãy chọn kiểu dáng phù hợp với ngân sách, tủ quần áo và phong cách sống của bạn.

Hãy xem xét các yếu tố này:

• Ngân sách của tôi là bao nhiêu? Giá của Fitbit thay đổi từ dưới 60 đô la cho Fitbit Zip đến dưới 300 đô la cho Fitbit Ionic. Mặc dù thật thông minh khi đầu tư vào một thiết bị y tế để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và tập thể dục, bạn không muốn trả tiền cho các tính năng mà bạn không cần. Vì vậy, hãy rõ ràng về các tính năng bạn sẽ và sẽ không sử dụng.
• Là tủ quần áo hàng ngày của bạn thể thao? Kinh doanh bình thường? Chuyên nghiệp? Hãy chắc chắn rằng bạn có được một mô hình mà bạn có thể mặc trong cả giờ làm việc và chơi. Hãy nghĩ về loại quần áo mà bạn mặc vào cuối tuần và buổi tối. Điều cực kỳ cần thiết là bạn thu thập dữ liệu trong những giờ này, vì vậy đừng mua một mẫu mà bạn sẽ không mặc đến nhà hàng, trong kỳ nghỉ hoặc ra ngoài thị trấn.
• Bạn làm việc trên bàn phím cả ngày? Nếu ban nhạc Fitbit của bạn đập vào bàn phím máy tính của bạn, có thể bạn sẽ tắt nó và sau đó bạn sẽ mất quyền truy cập vào một số dữ liệu và tính năng tốt nhất. Vì vậy, nếu công việc máy tính là một phần lớn trong công việc của bạn, hãy chọn một dải mềm, một dải có thể di chuyển cao hơn trên cánh tay hoặc một trong những mô hình mà bạn có thể kẹp vào quần áo.
• Bạn sẽ đeo Fitbit để theo dõi giấc ngủ? Một số người ăn kiêng thấy rằng nó rất hữu ích để theo dõi dữ liệu giấc ngủ. Hầu hết các thiết bị Fitbit cung cấp theo dõi giấc ngủ và một số kiểu máy (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) cung cấp theo dõi giai đoạn giấc ngủ để cung cấp cho bạn thông tin về thời gian bạn ngủ trong những giai đoạn khó ngủ nhất. Nhưng một số Fitbits kiểu đồng hồ lớn hơn một chút và có thể không thoải mái cho mọi người đeo vào ban đêm.
• Là tập thể dục mạnh mẽ là một phần của kế hoạch giảm cân của bạn? Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong quá trình tập luyện, hãy chọn một mô hình có thể lấy nhiệt. Một số dây da đẹp nhất không có khả năng giữ mồ hôi nhiều. Và nếu bơi lội là lựa chọn của bạn, thì bạn nên chọn một mẫu Fitbit, như đồng hồ thông minh Ionic, có khả năng chống nước và được thiết kế để sử dụng cho các bài tập thể dục dưới nước.
• Bạn có cần các tính năng đặc biệt như theo dõi nhịp tim, GPS hoặc huấn luyện không? Nếu bạn đi bộ hoặc chạy ra ngoài, bạn có thể thích một thiết bị theo dõi tốc độ và khoảng cách. Fitbit Blaze và Charge 2 cung cấp GPS được kết nối cho người tập thể dục mang theo điện thoại thông minh của họ. Nhưng nếu bạn không thích mang theo điện thoại thì Ionic là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nó cung cấp GPS (không cần điện thoại) và lưu trữ nhạc trên đồng hồ để bạn có thể nghe những giai điệu yêu thích mà không cần mang thêm thiết bị. Cả Blaze và Ionic đều cung cấp các bài tập trên màn hình với huấn luyện Fitstar. Và Alta HR, Charge 2, Blaze và Ionic cung cấp dữ liệu nhịp tim.
• Bạn sẽ sử dụng các tính năng lối sống? Bất kỳ Fitbit nào cũng có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn cũng có thể sử dụng thiết bị của mình để quản lý các hoạt động lối sống cơ bản. Bạn sẽ nhận được thông báo trên điện thoại thông minh trên một số thiết bị (Alta, Alta HR, Charge, Blaze và Ionic), nhưng Blaze và Ionic cung cấp màn hình đầy màu sắc tươi sáng, dễ đọc. Hai thiết bị này cũng có ứng dụng Thư giãn để cung cấp giảm căng thẳng có hướng dẫn. Và Ionic có một ứng dụng ví lưu trữ thông tin thẻ tín dụng để bạn có thể thanh toán trực tiếp từ đồng hồ.

Cách sử dụng Fitbit để giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân với Fitbit, bạn sẽ thiết lập bảng điều khiển của mình đúng cách và tham khảo nó thường xuyên. Mỗi ô trên bảng điều khiển thúc đẩy sức khỏe tốt, nhưng có một số vấn đề quan trọng hơn khi mục tiêu chính của bạn là giảm béo. Tùy chỉnh bảng điều khiển của bạn để làm nổi bật những gạch cần thiết.

• Kế hoạch thực phẩm. Sử dụng gạch này để đặt mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn có thể quyết định bạn muốn giảm bao nhiêu cân và bạn sẵn sàng tập luyện như thế nào để đạt được mục tiêu đó. Dựa trên mục tiêu của bạn, bạn được chỉ định thâm hụt calo hàng ngày. Khi tính năng này được thiết lập, bạn có thể kiểm tra ô này trong suốt cả ngày để tìm hiểu xem bạn có thể ăn bao nhiêu để duy trì thâm hụt.
• Calo trong vs ra. Đây là gạch với đồng hồ ở mặt trước.Nó cho bạn biết bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo trong ngày so với số lượng calo bạn đã đốt cháy. Vào cuối ngày, bạn muốn đồng hồ đọc của bạn nằm trong vùng màu xanh lá cây ở giữa. Vậy làm thế nào để bạn thực hiện điều đó? Hãy chắc chắn rằng bạn ăn ít calo hơn bạn đốt cháy. Điều này tạo ra sự thiếu hụt calo. Khi mức thâm hụt calo của bạn phù hợp với mức thâm hụt cần thiết cho mục tiêu giảm cân của bạn (được thiết lập trong kế hoạch thực phẩm của bạn), thì bạn sẽ kết thúc một ngày trong vùng xanh.
• Mục tiêu hoạt động hàng giờ. Sử dụng gạch này để tăng cường trao đổi chất của bạn. Kiểm tra nó trong suốt cả ngày để đảm bảo rằng bạn đang di chuyển và đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong cả ngày. Cần một lời nhắc nhở để đứng dậy và di chuyển? Tất cả các mẫu Fitbit đều cung cấp lời nhắc di chuyển, ngoại trừ Fitbit Zip. Bạn cũng có thể sử dụng Mục tiêu hoạt động hàng giờ để phân tích thời gian trong ngày khi bạn có khả năng ít hoạt động nhất. Thiết lập ngày hoạt động trong những thời gian này. Lên lịch đi bộ với bạn bè, công việc gia đình hoặc việc vặt cần đi bộ trong những khoảng thời gian này.

Có những gạch bảng điều khiển Fitbit khác có thể hữu ích khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nhưng chỉ thêm chúng vào bảng điều khiển của bạn nếu bạn thực sự sẽ sử dụng dữ liệu. Nếu bạn áp đảo bảng điều khiển của mình bằng các ô, số và dữ liệu mà bạn không có khả năng sử dụng, điều đó sẽ khiến thông tin quan trọng khó tìm thấy hơn.

• CácNgủ gạch là một công cụ tuyệt vời cho những người ăn kiêng có thể bỏ qua các buổi tập thể dục vì họ thường xuyên mệt mỏi. Cũng có một số bằng chứng cho thấy rằng chúng ta đưa ra quyết định thực phẩm ít lành mạnh hơn khi chúng ta mệt mỏi và ngủ đủ giấc có thể giúp cân bằng hormone đói. Bạn có thể sử dụng dữ liệu để điều chỉnh thói quen ngủ của mình để cơ thể có được phần còn lại là cần phải hoạt động trong ngày và đưa ra lựa chọn thực phẩm thân thiện với chế độ ăn uống.
• Các Bài tập gần đây gạch sẽ cho bạn thấy mức độ gần gũi của bạn để đạt được các mục tiêu tập thể dục và vận động bạn đã đặt ra trong ngày hoặc trong tuần.
• Các Nước gạch rất hữu ích cho những người ăn kiêng có xu hướng ăn khi khát.
• Các Nhịp tim nghỉ ngơi gạch có thể hữu ích cho những người có xu hướng ăn để đối phó với căng thẳng. Nếu bạn thấy mình đang hướng đến máy bán hàng tự động hoặc đến tủ lạnh khi bạn không đói, hãy kiểm tra nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn. Có thể là bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Sau đó sử dụng ứng dụng Thư giãn để trấn tĩnh bản thân bằng hơi thở sâu thay vì thức ăn.
• Hàng đầu Danh hiệu, và Bạn bè là những nguồn lực tuyệt vời cho những người thích thử thách cạnh tranh và được phục vụ tốt bởi sự hỗ trợ của người khác.

Không thể giảm cân với Fitbit? Những cạm bẫy phổ biến

Vậy tại sao một số người tiêu dùng thất vọng khi họ không giảm cân với Fitbit? Đó thường là bởi vì họ có những kỳ vọng không hợp lý. Dữ liệu bạn thu thập với Fitbit có thể giúp kế hoạch giảm cân của bạn chính xác hơn. Nhưng không có thiết bị nào có thể thúc đẩy bạn tập thể dục khi bạn không muốn hoặc bỏ qua một điều trị khi bạn tin rằng bạn cần nó.

Một lý do khác khiến Fitbit của bạn có thể thất bại là việc sử dụng không nhất quán. Một số người ăn kiêng chỉ đeo Fitbit vào những ngày "tốt" khi thói quen tập thể dục và thực phẩm của họ đáng ghi lại. Nhưng nếu bạn chỉ đeo thiết bị đôi khi bạn sẽ mất cơ hội thu thập dữ liệu chính xác. Sau đó, bạn không thể thay đổi để cải thiện cơ thể của bạn.

Một trình theo dõi hoạt động có thể là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn giảm cân. Và kế hoạch giảm cân Fitbit của bạn có thể công việc. Nhưng bạn cần đeo Fitbit thường xuyên, thu thập dữ liệu chính xác nhất và sau đó sử dụng thông tin để thực hiện các thay đổi dài hạn lành mạnh cho kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.