8 cuốn sách tô màu dành cho người lớn để giảm bớt lo âu xã hội

Việc sử dụng sách tô màu dành cho người lớn đã trở nên phổ biến như một hình thức thư giãn, thiền định và giảm căng thẳng. Những người có tâm trạng lo lắng có thể thấy hữu ích khi sử dụng những cuốn sách tô màu này để thúc đẩy chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày của họ. Nghiên cứu ban đầu về chủ đề này chỉ ra rằng các mô hình tô màu như mandalas có thể dẫn đến ít nhất là giảm sự lo lắng trong thời gian ngắn.

Dưới đây là tám cuốn sách tô màu có thể hữu ích cho những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD), cùng với các mẹo về cách quyết định cuốn sách nào có thể phù hợp nhất với cá nhân bạn.

1

Cuốn sách tô màu chánh niệm: Liệu pháp nghệ thuật chống căng thẳng cho những người bận rộn (2015)

"Cuốn sách tô màu chánh niệm" do Emma Farrarons sáng tác và được xuất bản bởi Boxtree Ltd. là một cuốn sách nhỏ 5 x 7 inch với 100 trang hoa văn bao gồm hoa, hình dạng hình học, động vật, bướm, v.v … Các trang được in ở cả hai mặt trước và trở lại trên giấy nặng

Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Giữ cuốn sách này trong ví hoặc cặp của bạn cho những dịp bạn thấy mình vượt qua nỗi lo lắng, chẳng hạn như khi đi phương tiện giao thông công cộng hoặc sau khi bạn ăn xong bữa trưa tại nơi làm việc hoặc trường học.

2

Liệu pháp sáng tạo: Sách tô màu chống căng thẳng (2015)

Một phần của bộ sách tô màu bán chạy nhất, "Liệu pháp sáng tạo: Cuốn sách tô màu chống căng thẳng", được tác giả bởi Hannah Davies, Richard Merritt và Jo Taylor và xuất bản bởi Running Press là một cuốn sách tô màu bìa cứng 128 trang với hình ảnh được in trên cả hai mặt của trang.

Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội:Cuốn sách này chứa các thiết kế phức tạp và sẽ được sử dụng tốt nhất cho những dịp bạn cảm thấy cần phải bình tĩnh sau một sự kiện căng thẳng. Tô màu các chi tiết đẹp của các mẫu có thể là một hình thức thiền để giúp bạn thư giãn.

3

Liệu pháp màu sắc: Một cuốn sách tô màu chống căng thẳng (2015)

Cũng được xuất bản bởi Running Press, "Liệu pháp màu sắc: Cuốn sách tô màu chống căng thẳng" của tác giả Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman và Richard Merritt gồm 128 trang được chia thành các phần dựa trên cầu vồng, đưa ra gợi ý màu sắc cho tác phẩm của bạn. Cuốn sách này cũng cung cấp cho bạn cơ hội để thêm hình tượng trưng của riêng bạn vì không phải bản vẽ nào cũng chi tiết.

Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Cuốn sách này sẽ được đặt cược phù hợp cho những lúc bạn cảm thấy cần một lối thoát sáng tạo để gác lại sự lo lắng xã hội của bạn trong vài phút hoặc vài giờ.

4

Cảm hứng tô màu sáng tạo: Các trang hoạt động nghệ thuật để thư giãn và tận hưởng! (2014)

Được xuất bản bởi Design Originals và được tác giả bởi Valentina Harper, "Cảm hứng tô màu sáng tạo: Các trang hoạt động nghệ thuật để thư giãn và tận hưởng!" là một cuốn sách tô màu 72 trang thúc đẩy hy vọng và khuyến khích. Cuốn sách chứa 30 hoạt động kết hợp các trích dẫn và thông điệp nâng cao với các mẫu.

Tất cả các trang trong cuốn sách này chỉ được in ở một mặt và được đục lỗ trước để bạn có thể gỡ bỏ và hiển thị. Hình ảnh ít chi tiết hơn một số sách tô màu khác, cho phép bạn hoàn thành một hoạt động trong lúc ngồi. Các trang cũng thân thiện với sơn, cho phép bạn sử dụng nhiều phương tiện khác nhau để tô màu cho hình ảnh.

Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội:Chọn cuốn sách này nếu bạn có động lực bằng cách nâng cao các trích dẫn hoặc nếu bạn muốn hiển thị tác phẩm nghệ thuật của mình (hoặc sử dụng nó cho thẻ ghi chú để gửi cho bạn bè mới).

5

Color Me Happy: 100 mẫu tô màu sẽ khiến bạn mỉm cười (2014)

"Color Me Happy: 100 mẫu tô màu sẽ khiến bạn mỉm cười", tác giả của nhà trị liệu nghệ thuật Lacy Mucklow và nghệ sĩ Angela Porter và được xuất bản bởi Race Point Publishing, là một trang lớn với hơn 100 mẫu màu. Cuốn sách được tổ chức thành các chương theo chủ đề với hình ảnh chỉ được in trên một mặt của trang. Các thiết kế trong cuốn sách này không phức tạp như một số khác cho phép hoàn thành nhanh hơn.

Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Những hình ảnh trong cuốn sách này rất thú vị và không quá cấu trúc, vì vậy tốt nhất cho những người thích cách tiếp cận nhẹ nhàng để giảm căng thẳng trong khi xã hội lo lắng.

6

Cuốn sách tô màu bình tĩnh

Được tác giả bởi Patience Coster và xuất bản bởi Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" là một cuốn sách dài 128 trang chứa đầy hình ảnh của chim, lá, cá, hoa, bướm và phong cảnh. Hình ảnh trong cuốn sách từ thực tế đến hay thay đổi.

Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Những người yêu thiên nhiên với sự lo lắng xã hội có thể thích cuốn sách này nhất.

7

Sách tô màu dành cho người lớn: Các mẫu làm giảm căng thẳng

"Các mẫu làm giảm căng thẳng", được tác giả bởi Cherina Kohey và được xuất bản bởi CreatSpace chứa 32 mẫu chi tiết trên 66 trang có độ phức tạp từ cấp độ mới bắt đầu đến chuyên gia.

Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội:Mua cuốn sách này như một món quà cho một người mà bạn biết là người lo lắng xã hội để giúp người đó giảm căng thẳng cuộc sống hàng ngày.

8

Sách tô màu dành cho người lớn: Thư giãn sâu: Các mẫu cho Thiền và Làm dịu

"Thư giãn sâu", cũng được xuất bản bởi CreatSpace và được tác giả bởi Cherina Kohey, cung cấp 62 trang hình ảnh để tô màu bao gồm một số thân thiện với trẻ em.

Sử dụng tốt nhất cho rối loạn lo âu xã hội: Mua cuốn sách này cho một đứa trẻ hoặc thiếu niên mắc chứng rối loạn lo âu xã hội để khuyến khích chánh niệm và thư giãn.

Bớt tư tưởng

Sách tô màu dành cho người lớn không phải là hình thức nghệ thuật duy nhất có thể giúp giảm bớt lo lắng. Vẽ tranh tự do và mô hình đất sét cũng đã được chứng minh là dẫn đến giảm lo lắng ngắn hạn. Nếu sách tô màu không phải là sở thích của bạn, hãy thử vẽ tranh, làm gốm hoặc theo đuổi nghệ thuật khác để khuyến khích giảm căng thẳng.

Nếu lo lắng xã hội can thiệp đáng kể vào hoạt động hàng ngày của bạn và bạn chưa nhận được chẩn đoán hoặc điều trị, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn. Mặc dù các phương pháp tự giúp đỡ như sách tô màu, thiền và tập thể dục có thể giúp giảm lo lắng, nhưng các phương pháp điều trị với cơ sở bằng chứng mạnh mẽ như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc thuốc có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong các triệu chứng của bạn.