8 lời khuyên cho việc điều chỉnh nghỉ hưu

Bạn có thể nghĩ rất nhiều về cách bạn sẽ tận hưởng những năm tháng vàng son của mình. Nhưng có một cơ hội tốt mà bạn không bao giờ nghĩ nhiều về hiệu quả tâm lý mà việc nghỉ hưu có thể mang lại cho bạn.

Nghỉ hưu thường có nghĩa là mất bản sắc. Cho dù bạn xác định là nhân viên ngân hàng, đầu bếp hay giáo viên, việc nghỉ hưu có thể khiến bạn đặt câu hỏi về việc bạn là ai khi bạn không còn làm việc nữa.

Các vấn đề khác đi kèm với nghỉ hưu, chẳng hạn như nhiều thời gian hơn và ít tiền hơn cũng có thể khiến cho việc điều chỉnh trở nên khó khăn. Một số người về hưu gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần, như trầm cảm và lo lắng, sau khi họ ngừng làm việc.

Nếu bạn ở trong giai đoạn đầu nghỉ hưu và cảm thấy hơi lạc lõng, bạn sẽ không đơn độc. Nhiều người về hưu thấy việc chuyển đổi có thể khó khăn.

Thực hiện theo tám lời khuyên này có thể giúp bạn điều chỉnh nghỉ hưu tốt hơn để bạn có thể cảm thấy mãn nguyện và hạnh phúc trong suốt chương này của cuộc đời.

1

Mong đợi để đi qua các giai đoạn của cảm xúc

Có một quá trình cảm xúc mà hầu hết mọi người trải qua khi thích nghi với việc nghỉ hưu. Lúc đầu, có một cảm giác tự do. Nó giống như bạn trong một kỳ nghỉ mà Lặng sẽ kéo dài mãi mãi.

Tuy nhiên, cảm giác mới lạ đó biến mất và bạn sẽ ổn định với lối sống chậm hơn. Có thể có một giai đoạn liên quan đến rất nhiều, về Oh, không! Tôi đã làm gì? Những suy nghĩ, tiếp theo là lo lắng và buồn chán. Bạn thậm chí có thể cảm thấy tội lỗi vì không được nghỉ hưu nhiều như bạn nghĩ bạn nên làm.

Kìm nén cảm xúc của bạn hoặc từ chối cảm xúc của bạn có thể dẫn đến các chiến lược đối phó không lành mạnh, giống như dựa vào rượu hoặc thức ăn. Cho phép bản thân trải nghiệm một loạt các cảm xúc, bất kể những cảm xúc đó có thể là gì.

Hãy tìm những cách lành mạnh để đối phó với những cảm xúc đó. Bạn có thể thấy đi bộ, đọc, viết, nói chuyện với người khác hoặc yoga giúp bạn giải quyết cảm xúc.

2

Cấu trúc ngày của bạn

Trước khi nghỉ hưu, bạn đã có thói quen xuống vỗ: Báo thức tắt, tắm, ăn sáng, gói một bữa trưa, ra khỏi cửa. Có lẽ có một cấu trúc tương tự như kết thúc những ngày của bạn bắt đầu khi bạn quay trở lại ngưỡng cửa của nhà bạn.

Nếu bạn phát triển mạnh với một lịch trình, bạn có thể thiết lập thói quen nghỉ hưu giúp bạn lên kế hoạch cho những ngày của mình. Thử nghiệm với các hoạt động khác nhau và các khe thời gian để xem bạn cảm thấy thế nào.

Bút chì trong thời gian để nán lại tờ báo và thưởng thức một tách cà phê, nhưng thêm thời gian thường xuyên để tập thể dục, các hoạt động xã hội, cơ hội tình nguyện, và bữa ăn gia đình.

Trong khi những ngày của bạn không cần phải cứng nhắc, việc có một thời gian thức dậy và thói quen thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy bình thường hơn khi bạn không đi làm.

3

Đặt mục tiêu nhỏ

Cuộc sống trước khi nghỉ hưu của bạn được đo bằng các mốc thời gian, chẳng hạn như đưa ra thời hạn, hoàn thành các dự án hoặc nhận được một chương trình khuyến mãi. Bạn vẫn có thể tập trung vào các mục tiêu sau khi nghỉ hưu, mặc dù chúng có thể hơi khác so với trước đây.

Làm việc trên các mục tiêu có thể cho bạn một ý nghĩa của mục đích. Và hoàn thành những điều mới có thể cho bạn cảm giác về thành tích.

Hãy suy nghĩ về những cột mốc mà bạn có thể muốn gặp trong tháng đầu tiên, sáu tháng hoặc một năm mà bạn đã nghỉ hưu và viết chúng xuống. Bạn có muốn giảm 10 pounds? Du lịch Châu Âu? (Vâng, mục tiêu cũng có thể thú vị!) Hoàn thành năm cuốn sách mà bạn đã đặt ra? Bầu trời giới hạn.

4

Phát triển tình bạn của bạn

Có nguy cơ bị cô lập đáng kể khi nghỉ hưu. Sau 30 năm gặp gỡ bạn bè thông qua công việc và gặp gỡ họ mỗi ngày, có thể không dễ dàng theo kịp những người bạn yêu quý.

Điều này có thể đóng vai trò tái cấu trúc thói quen hàng ngày của bạn. Hãy nhờ một người bạn gặp bạn vào bữa trưa mỗi thứ Hai, một người bạn khác đi dạo quanh khu phố với bạn vào thứ Tư và một người bạn thứ ba để uống cà phê vào các buổi chiều thứ Sáu.

Nếu bạn và người phối ngẫu của bạn là bạn với các cặp vợ chồng khác, hãy cố gắng mời họ đi ăn tối hoặc chơi trò chơi trên bàn ít nhất mỗi tháng một lần. Nếu bạn không cảm thấy như bạn có đủ người để giúp bạn hoạt động xã hội, hãy tận dụng thời gian thêm trong cuộc sống để kết bạn mới.

Kiểm tra bất kỳ chương trình nào được cung cấp tại nhà thờ của bạn hoặc một trung tâm cộng đồng địa phương, hoặc tìm một nhóm những người có cùng chí hướng, có chung tình cảm với sở thích yêu thích của bạn, cho dù đó là chơi gôn, thủ công hay nấu ăn.

5

Hãy xem xét một công việc của Encore

Ai nói rằng nghỉ hưu từ một công việc có nghĩa là hoàn toàn rời bỏ lực lượng lao động? Một số người thử làm một nghề thứ cấp ít căng thẳng hơn, có lẽ là nghề bán thời gian, sau khi rời khỏi ngành công nghiệp lâu năm của họ.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người về hưu có công việc cầu Cầu, một thuật ngữ khác cho loại công việc này, thường có sức khỏe tốt hơn, cả về tinh thần và thể chất, và báo cáo mức độ hài lòng cuộc sống cao hơn.

Vì vậy, hãy nhìn xung quanh cộng đồng của bạn (hoặc tìm kiếm trên internet các công việc từ các cơ hội gia đình) cho các công việc mà bạn có thể thích làm trong thời gian nghỉ hưu.

6

Tạo ngân sách mới

Ngay cả những người tiết kiệm tốt nhất cũng có thể phải thực hiện một số điều chỉnh chi tiêu sau khi nghỉ hưu. Trong một thế giới lý tưởng, bạn đã tiết kiệm đủ để tồn tại từ 20 đến 30 năm, nhưng nếu bạn giống như hầu hết những người về hưu, thì có một cơ hội tốt bạn có thể rơi một chút vào mục tiêu đó.

Tìm hiểu những gì bạn cần trong cuộc sống sau sự nghiệp mới của bạn và những gì bạn không có. Ví dụ: ngân sách quần áo mà bạn luôn chi cho quần áo kinh doanh có thể ra ngoài cửa sổ, nhưng bạn có thể cần thêm vào một danh mục cho các khoản phí thành viên cho nhiều tổ chức mà bạn muốn tham gia.

Thiết lập một ngân sách sẽ giúp bạn thấy bạn có bao nhiêu tiền để giải trí hoặc vui chơi. Bạn có thể học bạn cần một công việc bán thời gian để bạn có thể đi nghỉ mát hàng năm. Hoặc, bạn có thể phát hiện ra mình còn đủ tiền để đưa cháu ngoại đi ăn trưa mỗi tuần một lần.

7

Lịch trình ca làm việc tình nguyện

Không sẵn sàng quay lại văn phòng xay? Nó có thể hiểu được. Bạn có thể thấy bạn lặt vặt thay vì gặt hái những lợi ích tương tự bằng cách tình nguyện một cách thường xuyên.

Các nghiên cứu cho thấy những người cao niên kết hợp mức độ tình nguyện từ thấp đến trung bình trong cuộc sống của họ báo cáo sự hài lòng với cuộc sống và ít có triệu chứng trầm cảm hơn so với những người không tình nguyện.

Các đặc quyền có thể liên quan đến các mối quan hệ xã hội mở rộng mà tình nguyện cung cấp, hoặc ý thức về mục đích mà một người có thể cảm nhận được bằng cách cam kết cho các hoạt động từ thiện. Nó không chỉ giúp tăng cường tâm lý mà còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Cho dù bạn chọn giúp đỡ tại thư viện địa phương hay bạn quyết định bạn muốn tình nguyện ở bệnh viện, hãy tìm cách tham gia vào cộng đồng của bạn.

8

Cung cấp cho bạn sự linh hoạt để tìm ra nó

Bạn có thể nghĩ rằng bạn muốn dành thời gian nghỉ hưu để vẽ tranh, nấu ăn và đọc sách, nhưng sau đó phát hiện ra rằng tất cả thời gian ở nhà không hoàn thành lối sống mà bạn mơ ước. Sau 30 năm ở nơi làm việc, cuối cùng bạn cũng có thời gian để thử nghiệm những gì bạn thực sự muốn.

Có nhiều cách khác nhau bạn có thể dành thời gian của bạn. Và may mắn thay, ngay lập tức, không cần phải tìm ra tất cả.

Có thể sẽ cần một số lượng thử nghiệm hợp lý để giúp bạn tìm được sự cân bằng phù hợp về cách bạn muốn sử dụng thời gian của mình.Bạn luôn có thể tăng các hoạt động xã hội sau này hoặc phát triển sở thích mới nếu bạn muốn bận rộn hơn.

Niềm vui của việc nghỉ hưu là bạn sẽ có nhiều cơ hội để thử nghiệm. Nó tùy thuộc vào bạn để thiết kế kiểu ngày và cuộc sống mà bạn muốn sống.