Kéo dài cơ thể cho người đi xe đạp

Điều đó đúng là chân, hông và mông của bạn làm phần lớn công việc trong việc đạp xe trong nhà. Nhưng rất có thể, bạn đã mang một chút căng thẳng ở phần thân trên và sử dụng các cơ ở cánh tay, ngực hoặc vai để giúp bạn thay đổi tư thế cưỡi hoặc hỗ trợ bạn khi ngồi trong tư thế đứng. Vì vậy, nó có một sai lầm khi bỏ bê các cơ bắp này khi thời gian hạ nhiệt và kéo dài sau khi đi xe. Dành một vài phút để kéo dài có thể giúp ngăn ngừa đau nhức cơ sau tập thể dục và khôi phục phạm vi chuyển động; Thêm vào đó, nó là một cách tuyệt vời để giúp bạn cảm thấy thư giãn sau khi đi xe và thực hiện chuyển đổi trở lại vị trí đứng (trên mặt đất).

Để đơn giản và thuận tiện, thật dễ dàng để kéo căng các cơ ở phần thân trên của bạn trong khi bạn vẫn ngồi trên xe đạp (hãy nghĩ rằng đây là một cách đa nhiệm hiệu quả!): Trong khi tiếp tục đạp với tốc độ nhẹ nhàng để nhịp tim của bạn có thể xuống chậm và bạn có thể tránh bị chảy máu khi bạn xuống xe, thực hiện sáu động tác sau đây.

Trải dài cho người đi xe đạp trong nhà

Ngực căng: Giữ cho vai của bạn thư giãn và xuống, và đặt hai tay ra sau lưng ở ngang eo, chắp hai tay lại. Nhẹ nhàng nâng cánh tay của bạn thẳng lên phía sau bạn một vài inch mà không căng thẳng vai của bạn; giữ vị trí này trong 10 đến 15 giây, cảm thấy căng ở ngực, sau đó thả ra.

Vai cuộn: Đặt hai tay của bạn trên đỉnh của cả hai vai và di chuyển khuỷu tay của bạn theo vòng tròn lớn khi bạn thực hiện ba cuộn vai lớn từ trước ra sau. Sau đó, đảo ngược di chuyển và thực hiện ba cuộn vai lớn từ phía sau ra phía trước.

Căng lưng trên: Giơ hai bàn tay ra trước mặt bạn ở ngang ngực, đan xen các ngón tay của bạn và duy trì một chút uốn cong ở khuỷu tay. Đưa cằm lên ngực và vòng qua lưng trên, ôm cho bạn một cái ôm lớn. Giữ vị trí này trong 10 đến 15 giây sau đó thả ra.

Vai duỗi: Đưa cánh tay phải của bạn qua thân và tay phải của bạn về phía vai trái của bạn, giữ khuỷu tay phải của bạn ở ngang ngực; đặt lòng bàn tay trái của bạn trên khuỷu tay phải của bạn và kéo nó về phía ngực của bạn. Giữ trong 10 đến 15 giây. Đổi bên.

Cơ tam đầu kéo dài: Giữ vai của bạn xuống và uốn cong khuỷu tay phải của bạn khi bạn nâng cánh tay phải của bạn lên cạnh đầu của bạn, đặt các ngón tay của bàn tay phải của bạn phía sau đầu của bạn để chúng chạm vào lưng trên của bạn giữa hai bả vai của bạn. Sau đó, đặt cánh tay trái của bạn trên đỉnh đầu và tay trái của bạn trên khuỷu tay phải của bạn để nhẹ nhàng hỗ trợ cánh tay phải của bạn trong quá trình kéo dài. Giữ trong 10 đến 15 giây, sau đó thả ra. Lặp lại với cánh tay trái.

Cổ căng: Trong khi ngồi cao trong yên xe, treo cánh tay phải của bạn qua đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai phải của bạn, để tai phải của bạn tiếp cận vai phải của bạn. Giữ cả hai vai xuống và giữ căng trong 5 đến 10 giây sau đó thả ra. Lặp lại ở phía bên trái.

Sau khi thực hiện những động tác kéo dài này, bạn đã sẵn sàng cho một loạt các động tác kéo dài cơ thể! (Đừng quên thực hiện các bài tập tăng cường cốt lõi của bạn.)