Giảm cân giúp trẻ em không giảm cân

Lý do đằng sau dịch bệnh béo phì ở trẻ em là gì?

Béo phì ở trẻ em

Trong khi mọi người thường thích tìm kiếm một lý do đơn giản để đổ lỗi cho sự gia tăng bệnh béo phì ở trẻ em, thì có khả năng tốt nhất là chia nó thành các yếu tố cơ bản nhất của nó - quá nhiều calo và quá ít hoạt động thể chất.

Khi bạn nghĩ về nó như vậy, thì sẽ dễ dàng hơn để xem làm thế nào có khả năng không có điều gì đáng trách, nhưng nhiều trẻ em có khả năng thừa cân vì sự kết hợp của các yếu tố, bao gồm:

• Kích thước phần lớn hơn
• Thêm calo từ soda và nước trái cây
• Ăn nhiều thức ăn nhanh
• Chơi nhiều trò chơi video hơn
• Ăn nhiều thực phẩm chế biến (thức ăn nhanh ở nhà)
• Dành nhiều thời gian hơn trên internet
• Xem tivi quá nhiều
• Ít thời gian chơi tích cực hơn

Điều đó cung cấp cho bạn quá nhiều lý do để trẻ bị thừa cân, thậm chí không cần phải nhìn vào những thứ như chất béo chuyển hóa hoặc xi-rô ngô hàm lượng fructose cao.

Nó cũng cung cấp một gợi ý về lý do tại sao có vẻ như rất nhiều trẻ em không thể giảm cân.

Những thất bại và sai lầm giảm cân thường gặp

Suy nghĩ về một số lý do tại sao trẻ em trở nên thừa cân, có vẻ như nó sẽ dễ dàng giảm cân - chỉ cần ăn ít và tập thể dục nhiều hơn. Tất nhiên, giảm cân không dễ dàng như người ta tưởng và trẻ em thường phải đối mặt với nhiều thất bại.

Cha mẹ thường nhận thức rõ về những thất bại này khi là con của họ, và thường thì chính họ, phải vật lộn để giảm cân.

Một trong những thất bại lớn nhất của việc giảm cân thường là họ đơn giản bỏ cuộc vì họ cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Ví dụ, họ có thể chuyển từ sữa nguyên kem sang sữa tách kem, cắt bỏ tất cả soda và nước ép trái cây và không cho phép bất kỳ đồ ăn vặt hay đồ ăn nhẹ nào trong nhà. Đồng thời, họ có thể đã đăng ký cho con mình tham gia một môn thể thao, một đứa trẻ có thể chưa bao giờ rời khỏi chiếc ghế dài và đang đưa chúng đến các buổi với huấn luyện viên cá nhân hai lần một tuần.

Kiểu trang điểm lối sống cực đoan này hầu như luôn luôn thất bại. Tại sao? Nó quá nghiêm ngặt và khó theo dõi.

Đó là lý do tại sao thường khuyến nghị cha mẹ đi chậm hơn nhiều - bắt đầu với những thay đổi nhỏ và sau đó làm việc từ đó.

Ngoài việc đi quá nhanh, những sai lầm giảm cân phổ biến khác bao gồm:

• Không đặt mục tiêu giảm cân thực tế. Ví dụ, mục tiêu đầu tiên tốt là chỉ cần ngừng tăng cân hoặc thậm chí là ngừng tăng cân quá nhanh. Nếu con bạn đạt được mục tiêu đó sau một vài tháng, sau đó bạn có thể sửa đổi chế độ ăn uống và hoạt động của mình và hướng tới mục tiêu giảm cân.
• Tiếp tục cho phép nhiều hoạt động ít vận động, như xem TV, chơi trò chơi video hoặc chơi trên internet, v.v.
• Cho phép các thành viên khác trong gia đình nêu gương nghèo bằng cách tiếp tục có thói quen ăn uống và tập thể dục kém.
• Không kết hợp tập thể dục tăng (ít nhất một giờ hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi ngày và các hoạt động thể chất cường độ mạnh hơn ít nhất ba ngày một tuần) vào kế hoạch của họ để có được trọng lượng khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn có thể phải bắt đầu chỉ với 15 đến 20 phút mỗi ngày và từ từ làm việc theo cách của bạn lên đến một giờ mỗi ngày nếu con bạn thực sự mất dáng.
• Tiếp tục nhận được rất nhiều calo từ đồ uống, một bữa ăn nhẹ sau giờ học hoặc đi ngủ lớn, hoặc kích thước phần quá lớn.

• Không học về thói quen ăn uống lành mạnh, và thay vào đó chỉ tập trung vào việc cố gắng hạn chế lượng calo.
• Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, thay vì làm việc để hạn chế kích thước phần quá khổ trong mỗi bữa ăn, hãy chắc chắn ăn ba bữa một ngày.
• Không khuyến khích trẻ ăn năm hoặc nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày.

Và có lẽ sai lầm lớn nhất, và phần khó nhất trong việc giảm cân cho trẻ em và người lớn, là không có động lực để ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn.

Giảm cân giúp trẻ em không thể giảm cân

Một khi trẻ bắt đầu cố gắng giảm cân và thất bại, hoặc tiếp tục tăng cân, đây thường sẽ là lúc cha mẹ nghi ngờ rằng con mình có vấn đề về nội tiết tố.

Tuy nhiên, đối với đại đa số trẻ em thừa cân, sự mất cân bằng duy nhất chúng sẽ có là giữa lượng năng lượng chúng nạp vào (lượng calo từ thức ăn / đồ uống) và lượng năng lượng mà chúng đang sử dụng (tập thể dục và hoạt động hàng ngày).

Nếu họ thực sự đang làm tất cả những điều đúng đắn, thì có khả năng họ cần phải làm nhiều hơn một chút - hoặc cắt giảm thêm vài trăm calo mỗi ngày hoặc tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày.

Nó có thể giúp có được ước tính bao nhiêu calo một đứa trẻ thực sự cần mỗi ngày và sau đó so sánh với những gì anh ấy thực sự nhận được. Cha mẹ thường sẽ thấy rằng một đứa trẻ đang nhận được nhiều calo hơn họ mong đợi hoặc họ đã đánh giá quá cao số lượng calo họ cần mỗi ngày. Trẻ cũng có thể cần tập thể dục nhiều hơn: Các khuyến nghị mới nhất cho một giờ tập thể dục mỗi ngày là thực sự để ngăn ngừa béo phì, không giúp giảm cân.

Bạn cũng có thể cố gắng giúp con của bạn:

• Bằng cách giữ một bản ghi để ghi lại mức độ hoạt động của con bạn, giảm xem TV và cắt giảm thức ăn nhanh, v.v.
• Có động lực để tập thể dục bằng cách tìm một môn thể thao anh ấy có thể chơi, điều đó có thể sẽ vui hơn là chỉ chạy trên máy chạy bộ hoặc đi bộ xung quanh khu phố.
• Có động lực để ăn tốt hơn bằng cách cung cấp nhiều đồ ăn nhẹ, đồ uống và thực phẩm lành mạnh và không có đồ ăn vặt trong nhà.
• Có động lực để có thói quen lành mạnh hơn bằng cách cho cả gia đình tham gia ăn uống tốt và hoạt động thể chất mỗi ngày.
• Bằng cách cung cấp phản hồi tích cực cho những điều tốt đẹp mà con bạn đã làm, chẳng hạn như ăn ít, cắt giảm uống soda hoặc ăn ít thức ăn nhanh.

Nếu con bạn không thể giảm cân, đó cũng là thời điểm tốt để nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn và có lẽ gặp bác sĩ dinh dưỡng đã đăng ký để nói về thói quen ăn uống của con bạn thêm một chút. Tại thời điểm này, bác sĩ nhi khoa cũng có thể đánh giá con bạn về các tình trạng y tế khác có thể gây béo phì, chẳng hạn như hội chứng Cushing, suy giáp và tác dụng phụ của thuốc.