Kết thúc việc làm sạch và trở lại ăn thực phẩm thường xuyên

Một ngày sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng giải độc hoặc làm sạch nước trái cây, hãy ăn chủ yếu là rau, sống hoặc hấp nhẹ, và trái cây hoặc các loại hạt. Các phần ăn nên nhỏ và chế độ ăn uống rất giống với những gì bạn đã làm để chuẩn bị không có đường, cà phê, lúa mì, thực phẩm có chứa gluten, thực phẩm chế biến hoặc sữa.

Ngày hôm sau, bao gồm nhiều thực phẩm thực vật hơn, chẳng hạn như đậu, gạo nâu hoặc quinoa. Tiếp tục thêm các thực phẩm trở lại mà bạn muốn có trong chế độ ăn uống thông thường.

Dưới đây là một ví dụ về cách kết thúc việc tẩy rửa:

1 ngày

Có ba bữa ăn nhỏ dựa trên các loại thực phẩm sau:

• Rau tươi, chẳng hạn như xà lách, cần tây hoặc cà rốt, súp rau, hoặc rau hấp
• Hoa quả tươi
• Quả hạch
• Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa, thảo mộc và gia vị để thêm hương vị.

Ngày 2

• Gạo lứt hoặc quinoa
• Rau, tươi hoặc hấp
• Các loại rau có tinh bột như khoai lang
• Trái cây
• Quả hạch
• Đậu hoặc đậu
• Dầu ô liu, dầu dừa, thảo mộc và gia vị để thêm hương vị.

Ngày 3

Từ ngày thứ 3 trở đi, bạn có thể từ từ giới thiệu lại sữa nếu muốn.

• Gạo lứt hoặc quinoa
• Rau
• Trái cây
• Quả hạch
• Đậu hoặc đậu
• Một lượng nhỏ dầu thực vật
• Sữa chua hữu cơ, không hương vị và không đường
• Trứng

Ngày 4

Từ ngày thứ 4 trở đi, bạn có thể từ từ giới thiệu thịt, gia cầm hoặc cá nếu muốn.

• Gạo lứt hoặc quinoa
• Rau
• Trái cây
• Quả hạch
• Đậu hoặc đậu
• Một lượng nhỏ dầu thực vật
• Đậu phụ hoặc edamame
• Sữa chua hữu cơ, không hương vị và không đường
• Trứng
• Thịt, gà, cá, nếu ăn.

Ngày 5

Thực phẩm khác, như mong muốn.

Giới thiệu lại thực phẩm

Một số người sử dụng vài ngày sau khi rửa mặt để cố gắng xác định phản ứng của họ với thực phẩm. Nó thường mất nhiều thời gian hơn, nhưng nó có thể tiết lộ một số phản ứng đối với thực phẩm có thể khó nhận thấy. Thông thường, họ giữ một tạp chí và giới thiệu lại thực phẩm một cách có hệ thống, lưu ý bất kỳ thay đổi nào về năng lượng, tiêu hóa, cảm giác thèm ăn hoặc các triệu chứng khác. Tốt nhất là sử dụng một loại thực phẩm và số lượng điển hình, thay vì thử nghiệm các loại thực phẩm và các phần mà bạn không thể ăn như một phần của chế độ ăn uống thông thường.

Ví dụ, vào ngày đầu tiên, gluten có thể được giới thiệu với số lượng nhỏ từ một đến ba lần một ngày (một lát bánh mì cho bữa sáng, mì ống cho bữa trưa, v.v.). Lưu ý những gì xảy ra trong khoảng thời gian 24-48 giờ sau khi giới thiệu lại từng loại thực phẩm. Lúa mì thường được thử nghiệm vào một ngày khác như các loại thực phẩm có chứa gluten khác.

Sữa là một loại thực phẩm khác thường được giới thiệu lại và kiểm tra cẩn thận. Ví dụ, hãy thử có một ly sữa hoặc một vài miếng phô mai.

Nếu có một thực phẩm không phù hợp với bạn, bạn vẫn có thể thưởng thức chúng. Một số người loại bỏ nó trong một khoảng thời gian, trong khi những người khác chỉ có thể có một lượng nhỏ hơn mà không dẫn đến phản ứng tương tự. Hoặc, có thể có một số cách nhất định để vẫn ăn chúng với cùng một lượng (ví dụ: sữa không có đường sữa hoặc bổ sung enzyme cho đậu). Tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp chăm sóc chính hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để được hướng dẫn thêm.

Lời khuyên

• Nhai kỹ thức ăn để dễ tiêu hóa.
• Giữ kích thước phần nhỏ. Tránh ăn quá nhiều.
• Hãy thử các loại thực phẩm mới và biến chúng thành một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn thực phẩm từ danh sách 20 loại thực phẩm giải độc hàng đầu để thúc đẩy quá trình cai nghiện hàng ngày.

Nếu bạn đang cân nhắc thử chế độ ăn kiêng giải độc, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước. Tự điều trị một tình trạng và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng.