Tôi có thể chạy đua với cảm lạnh không?

Nguyên tắc chung của chạy bộ và bệnh tật là nếu các triệu chứng của bạn ở trên cổ (tức là đau họng, chảy nước mũi, hắt hơi), bạn sẽ ổn khi chạy. Trường hợp ngoại lệ sẽ là nếu bạn bị sốt cao, nếu đó là trường hợp khác, thì đó không phải là một ý tưởng hay để tham gia vào cuộc đua.

Nếu các triệu chứng của bạn ở dưới cổ (tức là tắc nghẽn ngực, buồn nôn, tiêu chảy), tốt hơn hết là chơi nó an toàn và không chạy trong cuộc đua. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, thì rất có thể đó sẽ là một trải nghiệm thú vị. Một số chủng tộc có thể cho phép bạn trì hoãn cuộc đua năm tới, chuyển sang cuộc đua khác hoặc được hoàn lại một phần cho đăng ký của bạn. Nếu bạn đang nghĩ đến việc không tham gia cuộc đua, hãy tìm hiểu từ cuộc đua những lựa chọn của bạn.

Nhưng nếu hóa ra bạn chỉ bị cảm lạnh thông thường, thì bạn nên chạy trong cuộc đua. Tất nhiên, đó là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ của bạn và xem những gì anh ấy hoặc cô ấy đề nghị.

Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn chỉ có các triệu chứng cảm lạnh nhẹ như sổ mũi, hiệu suất của bạn rất có thể sẽ bị ảnh hưởng. Don Tiết kỳ vọng sẽ ở dạng đua xe đỉnh cao của bạn và đừng tạo áp lực cho bản thân để có cuộc đua của cuộc đời bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn, đảm bảo bạn giữ đủ nước trong suốt cuộc đua, và xem những gì ngày mang lại. Hãy chắc chắn rằng bạn cân nhắc khả năng phải bỏ cuộc đua nếu bạn không cảm thấy tuyệt vời khi bắt đầu.

Trên tất cả, mang theo một chiếc khăn tay hoặc rất nhiều mô mặt. Nó sẽ trở nên lộn xộn ngoài kia. Khăn giấy thường hoạt động tốt hơn trong thời gian dài, chạy nhanh hơn Kleenex.

Sẽ chạy với cảm lạnh làm cho nó tồi tệ hơn?

Nếu bạn quyết định chạy một nửa marathon, 5k hoặc cuộc đua khác, bạn sẽ mạo hiểm làm cho nó tồi tệ hơn hay có một thất bại? Một nghiên cứu của Tom Weidner, Ph.D. tại Đại học Ball State xem xét liệu chạy trong khi bạn bị cảm lạnh sẽ khiến cảm lạnh của bạn tồi tệ hơn hay kéo dài hơn. Nó được thực hiện với 40 phút tập thể dục với 70% nhịp tim tối đa mỗi ngày trong 10 ngày. Họ đánh giá các triệu chứng của họ và thậm chí cân các mô mặt của họ được sử dụng trong khi tập thể dục để đo các triệu chứng của họ. Kết quả là không có sự khác biệt về mức độ nghiêm trọng hoặc thời gian bị cảm với tập thể dục.

Đây là một nghiên cứu nhỏ, nhưng nó rất yên tâm. Đương nhiên, số dặm của bạn có thể thay đổi! Nhưng ít nhất bạn sẽ có một huy chương để thể hiện cho những nỗ lực của bạn.

Làm thế nào để tránh cảm lạnh trước cuộc đua

Trong những ngày dẫn đến một cuộc đua lớn, bạn có thể cố gắng tránh bị cảm lạnh bằng cách thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định. Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và rau quả để bạn biết rằng bạn đang nhận được nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, và nhắm đến 8 giờ ngủ mỗi ngày. Quan trọng nhất, hãy rửa tay thường xuyên, đó là cách tốt nhất để tránh lây lan mầm bệnh lạnh.