Tôi có thể chạy nếu tôi bị cảm lạnh không?

Không có gì bực bội hơn việc phát triển một trường hợp đánh hơi ở giữa khóa đào tạo của bạn. Bạn có thể có mọi mong muốn để giữ đúng tiến độ nhưng không chắc chắn liệu làm như vậy sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn hay làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.

Có một vài quy tắc đơn giản có thể giúp bạn quyết định.

Quy tắc trên cổ và dưới cổ

Quy tắc trên cổ / dưới cổ là một quy tắc mà người chạy sử dụng khi quyết định liệu nó có phù hợp để đào tạo hay không. Nó đề cập đến vị trí của các triệu chứng của bạn tại thời điểm bạn đang lên kế hoạch chạy. Theo các quy tắc:

• Bạn có thể tiếp tục chạy nếu các triệu chứng của bạn ở trên cổ, bao gồm sổ mũi, chảy nước mắt, đau họng hoặc hắt hơi. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tập luyện ở chế độ nghiêng hoàn toàn mà nên tiến hành ở tốc độ hợp lý miễn là các triệu chứng không trở nên tồi tệ hơn.
• Bất kỳ triệu chứng nào dưới cổ (như tắc nghẽn ngực, ho, đau nhức cơ thể, nôn mửa hoặc tiêu chảy) là một dấu hiệu rõ ràng rằng tập luyện sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Bạn nên dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi miễn là cần thiết để đánh bại nhiễm trùng.

Các quy tắc là một cách tiếp cận thông thường cho không chỉ các vận động viên mà bất cứ ai tự hỏi liệu họ nên ra ngoài hoặc ở nhà trong khi bị bệnh. Những gì các quy tắc không tính đến là nguy cơ lây nhiễm nếu trên thực tế, bạn có thể truyền nhiễm.

Ngoại lệ cho Quy tắc

Rõ ràng, có rất nhiều trường hợp ngoại lệ cho quy tắc. Trong số đó, một cơn sốt thuộc bất kỳ loại nào sẽ khiến bạn tạm dừng, ngay cả khi nó ở mức độ tương đối thấp. Mặc dù sốt có thể đi kèm với dị ứng theo mùa, nhưng nó thường là dấu hiệu của nhiễm trùng đang phát triển. Nếu nghi ngờ, tốt nhất là sai ở phía thận trọng và làm cho nó dễ dàng.

Tương tự, chóng mặt không bao giờ nên được xem nhẹ. Có thể có bất kỳ lý do tại sao chóng mặt xảy ra, từ giảm huyết áp đến nhiễm trùng tai giữa. Dù nguyên nhân là gì, nó có thể không an toàn để chạy nếu số dư của bạn bị ảnh hưởng. Sử dụng phán đoán tốt nhất của bạn, và gặp bác sĩ nếu các triệu chứng không cải thiện.

Cũng có những lúc nghẹt mũi đủ tệ khiến hô hấp của bạn bị suy giảm đáng kể. Nếu bạn bị "cảm lạnh mũi" và thấy mình thở hoàn toàn qua miệng, bạn có thể muốn nghĩ lại về việc chạy bộ.

Trong khi thuốc thông mũi có thể giúp ích, tốt nhất là ngừng tập luyện nếu bạn thấy mình thở hổn hển hoặc cảm thấy lâng lâng. Cho đến khi bạn được thở tự do một lần nữa, bạn có thể muốn hạn chế đi bộ hoặc tập tạ.

Phân biệt bệnh

Quy tắc trên cổ cho thấy rằng các triệu chứng giới hạn ở đầu vốn đã ít nghiêm trọng hơn.Và, phần lớn, điều đó đúng khi cho rằng các triệu chứng trên cổ thường liên quan nhất đến dị ứng và cảm lạnh.

Chắc chắn, với một dị ứng, bạn thường có thể quản lý tập thể dục mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ngay cả các triệu chứng dị ứng nghiêm trọng có thể được điều trị mà không có nguy cơ biến chứng lớn.

Điều tương tự không thể được nói cho cảm lạnh thông thường. Nếu không được kiểm soát hợp lý, nhiễm virus có thể trở nên tồi tệ hơn và dẫn đến bất kỳ số biến chứng nào, bao gồm viêm họng liên cầu khuẩn, nhiễm trùng tai, viêm phế quản hoặc viêm phổi.

Vì lý do này, bạn cần có khả năng đọc các dấu hiệu nếu gặp các triệu chứng trên cổ. Trong một số trường hợp, những gì bạn cho là sốt cỏ khô thực sự có thể là dấu hiệu sớm của cảm lạnh hoặc cúm. Để nói sự khác biệt:

• Dị ứng có thể gây ra mệt mỏi khi gắng sức. Cảm lạnh và cúm gây ra mệt mỏi khi nghỉ ngơi.
• Dị ứng thường không kèm theo sốt. Cảm lạnh và cúm thường là.
• Dị ứng thường đi kèm với phát ban và ngứa. Cảm lạnh và cúm không.
• Dị ứng không gây đau nhức cơ thể. Cảm lạnh và cúm có thể.

Tập thể dục ảnh hưởng đến bệnh như thế nào

Nhiều người sẽ buộc bản thân phải tập thể dục ở dấu hiệu đầu tiên của bệnh tật, tin rằng nó sẽ "tăng cường" hệ thống miễn dịch của họ. Điều mà các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Illinois nhận thấy là có một ranh giới hẹp giữa việc phòng ngừa và thúc đẩy bệnh tật giữa những người tập thể dục trước và trong khi bị nhiễm trùng đường hô hấp.

Khi vạch ra những rủi ro, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục vừa phải có các triệu chứng ít hơn và ít nghiêm trọng hơn so với những người không làm gì cả. Ngược lại, tập thể dục kéo dài hoặc cường độ cao làm tỷ lệ bệnh nặng cao hơn so với hai nhóm còn lại. Trong kịch bản này, không có bài tập nào lành mạnh hơn nhiều so với tập quá nhiều.

Theo các nhà nghiên cứu, tập thể dục vừa phải kích thích sản xuất một loại tế bào bạch cầu được gọi là tế bào T trợ giúp 1 (Th1) mà cơ thể sử dụng để vô hiệu hóa virus và vi khuẩn.

Ngược lại, tập thể dục kéo dài hoặc cường độ cao, gây ra phản ứng Th1 phóng đại. Khi điều này xảy ra, hệ thống miễn dịch, đột nhiên cảnh giác cao độ, sẽ tràn ngập cơ thể với các cytokine gây viêm, kết thúc làm tổn thương các mô hô hấp và đẩy nhanh quá trình tiến triển của bệnh.

Ra quyết định có hiểu biết

"Điểm bùng phát" giữa phòng ngừa và thúc đẩy bệnh tật có thể khác nhau giữa một vận động viên và người tiếp theo. Trong khi các quy tắc trên cổ / dưới cổ chắc chắn có thể giúp ích, lẽ thường sẽ luôn chiếm ưu thế.

Theo hướng dẫn chung:

• Nếu bạn phát triển các triệu chứng trên cổ, hãy giảm 50% cường độ và / hoặc thời gian tập luyện.
• Nếu các triệu chứng dưới cổ, hãy ở nhà và cho phép hệ thống miễn dịch của bạn phục hồi hoàn toàn. Luôn luôn điều trị cảm lạnh hoặc cúm thích hợp với nhiều thời gian nghỉ ngơi và chất lỏng.
• Một khi bạn cảm thấy tốt hơn, đừng tập luyện trở lại. Bắt đầu ở mức 75 phần trăm và tăng dần đến cường độ đầy đủ vào cuối tuần.

Cuối cùng, bất cứ nơi nào các triệu chứng của bạn có thể là ở phía trên cổ hoặc dưới cổ, hãy lịch sự với những người xung quanh nếu có bất kỳ cơ hội nào mà bạn truyền nhiễm. Rửa tay thường xuyên và tránh xa người khác nếu bạn bị ho hoặc hắt hơi.