Làm thế nào các bà mẹ ở nhà căng thẳng có thể tránh bị kiệt sức

Không ai muốn thừa nhận rằng chăm sóc trẻ em 24/7 có thể dẫn đến kiệt sức, nhưng đó không phải là một phần hiếm của việc làm mẹ, đặc biệt nếu bạn là một bà mẹ ở nhà. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để giúp tránh bị áp đảo.

Làm thế nào để giảm thiểu căng thẳng và tránh bị kiệt sức khi làm mẹ ở nhà

Bạn có thể ngăn ngừa sự kiệt sức của mẹ bằng cách thực hiện thêm một vài bước để ngăn bạn khỏi cảm giác như bạn là một nhân viên chăm sóc ban ngày toàn thời gian không nghỉ hoặc ngày nghỉ.

Tránh những người tiêu cực

Nếu hệ thống hỗ trợ của bạn không ở phía sau bạn thì sự kiệt sức của mẹ có thể nhanh chóng xuất hiện. Tránh những người tiêu cực không có lưng của bạn.

Mặc dù bạn không thể tránh tất cả mọi người, bạn có thể chắc chắn rằng phần lớn mọi người trong cuộc sống của bạn đang ủng hộ bạn và luôn ở bên bạn. Từ việc đưa mẹ chồng ra khỏi lưng cho đến đôi khi đưa ra những quyết định khó khăn để loại trừ một số loại người không ủng hộ khỏi cuộc sống của bạn, bạn cần có một nhóm người tích cực, đứng về phía bạn và không phán xét mọi quyết định bạn đưa ra gia đình bạn.

Tìm hệ thống hỗ trợ của bạn

Cũng giống như bạn muốn tránh những người tiêu cực hết mức có thể, bạn muốn bao quanh mình với càng nhiều người tích cực càng tốt. Nếu bạn hiện không có hệ thống hỗ trợ, hãy tạo một hệ thống.

Tìm bạn bè của mẹ thông qua các buổi vui chơi, các nhóm hỗ trợ, trường học của con bạn hoặc thậm chí đứng xếp hàng tại cửa hàng tạp hóa. Các bà mẹ khác là một nguồn tài nguyên tuyệt vời vì họ đã ở đó / thực hiện điều đó và có thể liên quan đến chính xác những gì bạn đang trải qua bây giờ. Tâm sự với mẹ của bạn, anh chị em hoặc người thân khác về những thách thức bạn hiện đang đối mặt.

Nếu không có một hệ thống hỗ trợ tốt, bạn có thể nhanh chóng trở thành một người mẹ choáng ngợp khi thẳng tiến đến kiệt sức.

Đặt bản thân bạn lên hàng đầu

Hỏi hầu hết các bà mẹ đến trước trong nhà và họ sẽ nói đó là những đứa trẻ. Nhưng nếu bạn không tự chăm sóc bản thân, bạn không thể quan tâm đến mọi người khác.

Đặt bản thân bạn lên hàng đầu. Điều đó không có nghĩa là bạn không chăm sóc gia đình và làm những gì phù hợp với họ. Nó đơn giản có nghĩa là bạn là động cơ của gia đình và bạn phải được chăm sóc hoặc cả gia đình phải chịu đựng.

Bạn không chỉ ổn khi dành thời gian cho bản thân, đó là điều bạn phải làm để ngăn ngừa kiệt sức cho mẹ. Bắt đầu một sở thích mới, tham gia các lớp học dành cho phụ nữ hoặc chọn một công việc tại nhà nếu đó là điều bạn muốn thử.Những điều nhỏ nhặt mà bạn tự làm cho mình tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe cảm xúc và cách gia đình bạn vận hành mà không phải nản lòng liên tục.

Dành thời gian với người quan trọng khác của bạn

Có một lý do chúng tôi gọi họ là "đáng kể" người khác. Vai trò của họ rất có ý nghĩa khi chúng ta trải qua nhiều giai đoạn nuôi dạy con cái cùng nhau.

Mặc dù điều này rất dễ thực hiện, nhưng đừng đặt mối quan hệ của bạn lên phía sau. Kiệt sức như bạn có thể là vào cuối ngày, hãy dành thời gian cho việc quan trọng khác của bạn. Một cuộc trò chuyện đơn giản hàng ngày với đối tác của bạn có thể mang lại cho bạn cảm xúc thăng hoa mà bạn cần vào những ngày bạn cảm thấy kiệt sức.

Kết nối với đối tác của bạn mỗi ngày tạo ra sự khác biệt lớn trong triển vọng của bạn cho ngày mai. Chỉ đơn giản là mong chờ thời gian để giải nén với người quan trọng khác của bạn vào cuối ngày có thể giúp bạn vượt qua những thời gian làm cha mẹ đầy thử thách.

Đưa đối tác của bạn đi làm

Gia đình của bạn là một đội và người phối ngẫu của bạn có thể giúp bạn ra khỏi sân khi bạn cảm thấy như bạn vừa bị các cầu thủ của mình làm cho vui. Nhiều đối tác muốn giúp đỡ nhưng chúng tôi có thể khiến họ cảm thấy như kẻ xâm lược vì họ không cho trẻ ăn theo cách chúng tôi làm hoặc cho chúng mặc đồ ngủ theo cách chúng tôi sẽ làm.

SO của bạn có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời. Chỉ cần lùi lại và để họ làm việc của họ. Sẽ không có vấn đề gì nếu bọn trẻ ăn cocktail trái cây thay vì táo bạn chuẩn bị sau bữa tối hoặc chúng đang mặc đồ ngủ ngựa thay vì đồ ngủ cho chó mà bạn đã lên kế hoạch.

Cha mẹ rất dễ trở nên bế tắc khi giúp đỡ. Mẹ có cách điều khiển con tàu vì mẹ ở đó cả ngày trong chiến hào. Sau đó, đối tác của bạn trở về nhà và cảm thấy tốt hơn về việc từ chối giúp đỡ vì họ không muốn can thiệp vào kế hoạch của bạn.

Hãy cho mình một chút nhẹ nhõm. Thời gian là tốt cho đối tác của bạn và trẻ em và hai bạn làm việc rất chặt chẽ với nhau vì nhóm bạn có thể giúp củng cố mối quan hệ của bạn.

Xem thời gian tiện ích của bạn

Một nghiên cứu gần đây cho biết trẻ em cảm thấy cha mẹ bị phân tâm bởi các thiết bị của chúng. Con bạn không chỉ nhìn thấy bạn với các thiết bị của bạn mọi lúc mà bạn còn tạo cho mình những căng thẳng không cần thiết với tất cả thời gian công nghệ đó.

Với tất cả những bài đăng hoàn hảo trên Facebook mà bạn thấy trong dòng thời gian của mình, bạn chỉ đang tự tạo áp lực không thực tế cho bản thân để trở thành người cha mẹ hoàn hảo như bạn bè trên Facebook của bạn.

Hãy nhớ rằng, không phải ai cũng sẽ hoàn toàn trung thực về cuộc sống làm cha mẹ của họ. Hầu hết bạn bè của bạn sẽ không đăng bài về những ngày làm mẹ bực bội khi con út của họ cố gắng xả toàn bộ gói khăn lau trẻ em xuống nhà vệ sinh trong khi những người lớn tuổi nhất của họ lấy một tá trứng ra ngoài để xem liệu anh ta có thể rán bữa trưa trên mui xe không Xe gia đình hoàn toàn mới.

Sử dụng tiện ích miễn phí trong hầu hết các ngày và gần như ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy như một trọng lượng đã được nâng lên khỏi bạn.

Ngừng cảm giác như bạn đang thất bại

Các bà mẹ dường như có một nhà phê bình nội tâm không bao giờ ngủ. Nhà phê bình nội tâm này khiến các bà mẹ đặt câu hỏi về tất cả mọi thứ, bao gồm cả việc họ làm cha mẹ.

Sự chỉ trích liên tục đó không tốt cho bất cứ ai và khiến bạn cảm thấy mình thất bại khi làm cha mẹ. Hãy mạnh dạn và nói với nhà phê bình nội bộ của bạn để im lặng! Bạn đang làm một công việc tuyệt vời.

Đôi khi bạn sẽ cảm thấy như bạn hầu như không còn sống ở nhà. Nhưng bạn là một người mẹ tốt và bạn không thể chiến thắng mọi cuộc đấu tranh nuôi dạy con cái. Trên thực tế, bạn thậm chí không cần phải cố gắng giành chiến thắng trong mọi trận chiến làm cha mẹ.

Có được một giấc ngủ

Thông thường, chúng tôi nghĩ về sự kiệt sức của mẹ là điều mà các bà mẹ mới sinh gặp phải, đặc biệt là do thiếu ngủ. Nhưng sự kiệt sức của mẹ có thể xảy ra bất cứ lúc nào nếu mẹ không nghỉ ngơi đầy đủ.

Ngủ đi mẹ. Bất kể lứa tuổi của con bạn, chúng cần một giấc ngủ ngon. Và bạn cần một giấc ngủ ngon để giữ cho mẹ không bị kiệt sức.

Rốt cuộc, không ai hoạt động tốt nếu họ không ngủ đủ lâu. Thêm trẻ em vào phương trình và bạn chắc chắn cần được nghỉ ngơi tốt để trở thành một người mẹ hạnh phúc sẵn sàng đối mặt với một ngày khác của anh chị em ruột, thay tã và lái xe trẻ em khắp thị trấn.

Chỉ cần nói không

Bạn không thể làm mọi thứ nên thậm chí không thử. Nói không có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi rằng bạn không làm mọi thứ mà bạn yêu cầu nhưng không nên. Bạn phải biết khi nào nên nói không. Bạn là một người và bạn không thể làm tất cả. Không ai có thể rũ bỏ những cảm giác tội lỗi như vậy.

Nói cách khác, nói không với nướng 300 bánh quy để bán bánh, may trang phục cho vở kịch của trường và tình nguyện làm huấn luyện viên cho đội bóng đá mùa này. Giới hạn các dự án bạn chấp nhận xuống còn hai hoặc thậm chí một dự án cùng một lúc và đảm bảo bạn không phải là người thực hiện hàng tháng. Nếu không, bạn sẽ thiết lập cho mình sự kiệt sức của mẹ với quy mô lớn.

Đừng quá khổ gia đình bạn

Cũng giống như bạn cần biết khi nào nên nói không với chính mình, bạn cần biết khi nào nên nói không với con mình. Không thể bắt con gái của bạn đến lớp khiêu vũ lúc 4 tuổi, bắn khắp thị trấn để thả con trai lớn của bạn đi tập bóng đá lúc 4:30 và quay lại khắp thành phố để đưa con út của bạn đến T-ball 5.

Giám sát trẻ em của bạn có thể dễ dàng dẫn đến kiệt sức cho tất cả các bạn vì vậy biết khi nào nên nói không để tiết kiệm sự tỉnh táo của bạn. Luôn có mùa giải tiếp theo cho đội thể thao hoặc hoạt động khác.

Cố gắng xây dựng ít nhất một ngày trong tuần mà gia đình bạn không phải ở bất cứ đâu sau giờ học. Đơn giản hóa ngày của bạn để thêm vào thời gian rảnh đó và bạn sẽ khiến mẹ kiệt sức ít hơn.

Hãy để con bạn làm những điều cho chính mình

Đôi khi việc làm cho trẻ em của chúng ta dễ dàng hơn là để chúng tự làm. Nhưng nuôi dạy một đứa trẻ độc lập, hiểu trách nhiệm bắt đầu bằng việc để chúng tự làm mọi thứ.

Chắc chắn, có thể dễ dàng hơn để cho con trai của bạn rót nước cam của riêng mình, mặc dù nó có thể sẽ đổ một số nó trên quầy. Tuy nhiên, anh ấy có thể học cách làm điều đó cho chính mình đồng thời cho bạn nghỉ ngơi cùng một lúc. Anh ấy sẽ tự hào về thành tích của mình, ngay cả khi nó không hoàn hảo, và anh ấy sẽ sớm sẵn sàng nhận trách nhiệm lớn hơn. Anh ta càng tự đảm nhận, bạn càng ít phải làm. Và mỗi một chút giúp bạn.

Nghỉ ngơi từ con của bạn

Vâng đúng vậy. Bạn xứng đáng được nghỉ ngơi từ con của bạn.

Tìm một chương trình hàng ngày của mẹ phù hợp với lịch trình của bạn. Xem nếu một thành viên trong gia đình muốn có một buổi vui chơi thường trực để con bạn đến trong một hoặc hai giờ hoặc chỉ mỗi giờ và sau đó. Bắt đầu hợp tác giữ trẻ để trao đổi thời gian giữ trẻ với các phụ huynh khác mà không mất phí. Nhìn vào các lựa chọn chăm sóc trẻ em linh hoạt và giá cả phải chăng.

Và đừng quên giờ nghỉ của bạn không nên được sử dụng để chạy việc vặt hoặc làm việc vặt. Sử dụng thời gian nghỉ của bạn cho bạn - thời gian, một đêm đi chơi với bạn gái của bạn hoặc một đêm hẹn hò với người phối ngẫu của bạn.

Tìm kiếm dấu hiệu căng thẳng hoặc một cái gì đó nghiêm trọng hơn

Nhu cầu liên tục của việc nuôi dạy con cái có thể dễ dàng dẫn đến căng thẳng. Và căng thẳng có thể nhanh chóng dẫn đến kiệt sức của mẹ.

Nếu bạn không nghỉ ngơi, hãy ngủ và nhờ người khác giúp đỡ, kể tên một vài người, sự căng thẳng đó tiếp tục gia tăng. Bạn không bao giờ có thời gian để nạp lại năng lượng cho bản thân và bạn có thể thấy mọi thứ cảm thấy như nó đang chồng chất lên bạn.

Hãy tìm những dấu hiệu căng thẳng trong chính bạn. Ngoài ra, nhận ra nếu bạn thực sự cảm thấy các triệu chứng trầm cảm. Thật dễ dàng để trở thành một người mẹ căng thẳng hoặc chán nản. Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nhiều như bạn yêu con cái của bạn, việc nuôi dạy con cái có thể ảnh hưởng đến bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn một cách trung thực để bạn có thể trở lại là một người mẹ hạnh phúc, khỏe mạnh.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?