Ăn cá và hải sản khi cho con bú

Hải sản là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng, tốt cho sức khỏe. Cá có nhiều protein và ít chất béo bão hòa. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh bao gồm iốt, vitamin D và axit docosahexaenoic (DHA), một loại axit béo omega-3. Các chất dinh dưỡng trong cá giúp ngăn ngừa bệnh tim và góp phần mang lại sức khỏe tốt. Ngoài ra, khi truyền cho bé qua sữa mẹ, những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh, não và mắt của bé.

Sao Thủy thì sao?

Thủy ngân là một yếu tố được tìm thấy trong môi trường và nguồn cung cấp nước của chúng ta. Tiếp xúc với một lượng nhỏ thủy ngân không nhất thiết là một vấn đề. Tuy nhiên, với số lượng lớn, thủy ngân có thể gây tổn thương cho não và tủy sống của bạn.Một lượng lớn thủy ngân thậm chí còn nguy hiểm hơn đối với não và hệ thần kinh của đứa trẻ đang phát triển của bạn.

Hải sản, thủy ngân và cho con bú

Thủy ngân trong môi trường có thể tích tụ trong cá. Một lượng lớn thủy ngân được nhìn thấy trong các loài cá lớn hơn như cá mập, cá thu vua, cá kiếm và cá ngói. Tốt nhất nên tránh những loại cá này khi bạn đang cho con bú. Các nguồn hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp hơn bao gồm cá hồi, cá rô phi, cá da trơn, cá mòi, cá ngừ ánh sáng đóng hộp, tôm, sò điệp, cua, mực, tôm hùm và nghêu. Bạn có thể thưởng thức các sản phẩm hải sản này một cách an toàn 2 đến 3 lần mỗi tuần.

Mẹo ăn cá khi bạn đang cho con bú:

• Bạn có thể ăn cá và các loại hải sản khác có hàm lượng thủy ngân thấp hơn tới 3 lần một tuần.
• Chọn cá đánh bắt tự nhiên hơn cá nuôi. Mặc dù những cải tiến đang được thực hiện, chế độ ăn của cá nuôi có thể bao gồm cá và hóa chất. Những hóa chất này có liên quan đến một số loại ung thư. Hạn chế số lượng cá nuôi trong trang trại bạn tiêu thụ, nếu có thể.
• Nếu bạn mua hoặc bắt cá từ khu vực địa phương của bạn, hãy kiểm tra xem liệu có bất kỳ lời khuyên hay cảnh báo nào về môi trường cho vùng biển trong khu vực của bạn không. Hóa chất hoặc các chất ô nhiễm khác trong nước có thể gây nguy hiểm nếu bạn cho con bú.
• Ăn nhiều loại cá mỗi tháng. Nếu bạn có cùng loại cá mọi lúc, nó có thể làm tăng khả năng tiếp xúc với hóa chất và thủy ngân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn các loại hải sản khác nhau 2 hoặc 3 lần một tuần, bạn có thể nhận được tất cả các lợi ích lành mạnh của hải sản trong khi giảm nguy cơ tiếp xúc.
• Nếu bạn loại bỏ cá khỏi chế độ ăn kiêng của bạn, hoặc bạn quyết định ăn chế độ ăn chay, bạn sẽ cần phải lấy DHA từ một nguồn khác. Hạt lanh và quả óc chó có thể cung cấp cho bạn một ít DHA, nhưng nó có thể không đủ. Bạn rất có thể sẽ cần phải bổ sung.

• Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin về hải sản, thủy ngân và axit béo omega-3.