Làm thế nào để cải thiện sự cân bằng và ổn định của bạn

Cải thiện số dư của bạn có thể không phải là số một trong danh sách ưu tiên của bạn, nhưng có lẽ nó nên như vậy. Cân bằng rơi vào cùng loại với tính linh hoạt, sức mạnh cốt lõi và tính di động.

Đây là tất cả những thứ mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động hiệu quả, nhưng nhiều người trong chúng ta không thực sự tập thể dục để cải thiện chúng. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn đã làm việc trên số dư của mình mà không hề biết. Nhưng, chỉ vì bạn tập thể dục không có nghĩa là không có chỗ để cải thiện.

Cách dễ dàng để cải thiện số dư của bạn

1. Kết hợp các bài tập đơn phương (một cánh tay hoặc một chân tại một thời điểm) hoặc bằng cách thay đổi lập trường của bạn, bạn đang thực hiện các bài tập cân bằng vào thói quen rèn luyện sức mạnh của mình. Ví dụ, sử dụng tư thế tách đòi hỏi sự cân bằng nhiều hơn so với lập trường rộng. Thậm chí khó hơn, đứng trên một chân.
2. Khi bạn đang sử dụng máy móc để nâng tạ, hãy ngồi xa miếng đệm để làm việc trên những bộ ổn định thân này.
3. Nhận một quả bóng tập thể dục. Trong vô số các bài tập bạn có thể làm, bạn cũng có thể chỉ cần ngồi trên nó trong khi bạn xem tivi hoặc làm việc trên máy tính. Bạn sẽ làm việc trên sự cân bằng của bạn và đốt cháy thêm một vài calo.
4. Kết hợp di chuyển cân bằng đơn giản cả ngày dài. Trong khi bạn đang đứng xếp hàng, cố gắng giữ thăng bằng trên một chân càng lâu càng tốt. Để làm cho nó khó hơn, hãy nhắm mắt lại!
5. Đi bộ với một cuốn sách trên đầu của bạn. Nó sẽ cải thiện sự cân bằng của bạn và tư thế của bạn.
6. Kết hợp yoga vào thói quen thường xuyên của bạn. Yoga hoàn thành rất nhiều thứ trong một lần: bạn tăng sự cân bằng, ổn định, linh hoạt và sức bền cơ bắp.

Kiểm tra các công cụ cân bằng mới này để thực sự giúp bạn ổn định trong một môi trường không ổn định.

Chơi xung quanh với các công cụ thể dục như những công cụ được liệt kê dưới đây cũng có thể giúp bạn có được sự ổn định và cân bằng hơn, cũng như giúp bạn củng cố cốt lõi của mình.

Hội đồng quản trị Bongo

Ban Bongo là tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Nó trông giống như một chiếc ván trượt nhưng có một bánh xe xoay bên dưới cho phép bạn điều khiển nó theo bất kỳ hướng nào cho dù trong nhà hay ngoài trời. Các kẹp trên đầu giữ chân của bạn ở vị trí để bạn sẽ không rơi ra.

Gói thông tin đi kèm với bảng cảnh báo bạn nên sử dụng một spotter ngay lần đầu tiên và đó là vì khó tìm thấy số dư của bạn lúc đầu. Nếu không có sự giúp đỡ, bạn có thể thấy mình bay đầu vào tường. Khi bạn hiểu rõ về nó, bạn sẽ không thể ngừng sử dụng nó. Trang web Bongo Board cho thấy một số bài tập cơ bản bạn có thể thực hiện bao gồm chống đẩy, squats và các bài tập rèn luyện trọng lượng cơ thể trên khi đứng trên nó.

Bóng tập thể dục

Một công cụ tuyệt vời khác để cân bằng là bóng tập thể dục hoặc bóng ổn định. Bóng ổn định là tuyệt vời vì tính linh hoạt của nó. Bạn có thể sử dụng nó để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn (cơ bụng, lưng và sàn chậu) và trong khi đó, bạn đang tự động làm việc trên sự cân bằng và các chất ổn định bên trong của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng quả bóng của mình cho các bài tập kéo dài, và thậm chí bạn có thể sử dụng nó như một chiếc ghế tập tạ để thực hiện các bài tập trên cơ thể như ấn ngực và chống đẩy.

Bảng lắc lư

Những tấm ván lắc lư là một mặt hàng phổ biến khác trên thị trường hiện nay. Giống như Ban Bongo, bảng lắc lư được sử dụng để giúp cải thiện sự cân bằng và nhanh nhẹn. Hầu hết các bảng lắc lư là hình tròn và có một hình cầu bên dưới điều chỉnh các góc khác nhau tùy theo cấp độ kỹ năng của bạn. Bạn có thể tập squats, lunges hoặc các bài tập trên cơ thể trong khi đứng trên nó để thêm một thử thách cân bằng cho bài tập của bạn.

Công cụ ổn định DIY

Cũng có những cách để làm cho thiết bị ổn định của riêng bạn ở nhà. Lần tới khi bạn nằm xuống để tập các bài tập tạ, hãy đặt một chiếc khăn cuộn lên theo chiều dọc dưới lưng và cố gắng giữ thăng bằng trên nó trong khi nâng. Hoặc, đứng trên đệm ghế trong khi thực hiện các bài tập đứng, chẳng hạn như uốn cong bắp tay hoặc ấn trên cao. Chìa khóa khi nói đến đào tạo cân bằng là bắt đầu chậm. Thật dễ dàng để làm tổn thương chính mình nếu bạn không dành thời gian và cho phép cơ thể quen với việc ở trong một môi trường không ổn định.