Vị trí ngủ có thể ảnh hưởng đến tiếng ngáy của bạn như thế nào

Bạn có thể đã nghe thấy nó trước đây: "Tôi chỉ ngáy khi ngủ trên lưng." Làm thế nào để vị trí ngủ thực sự tác động đến ngáy của bạn? Có cách chữa trị nào có thể khiến bạn ngủ ngon hơn không?

Tư thế ngủ và ngáy

Ngáy kết quả khi đường hô hấp trên, đặc biệt là cổ họng và đường mũi, rung lên từ luồng khí hỗn loạn trong khi thở trong khi ngủ. Điều này thường ảnh hưởng đến vòm miệng và uvula mềm, mô treo ở phía sau cổ họng. Thu hẹp ở gốc lưỡi cũng có thể đóng một vai trò.

Ngáy có thể trở nên tồi tệ hơn trong bối cảnh nghẹt mũi, bao gồm cả cảm lạnh hoặc dị ứng. Thở bằng miệng sẽ cho phép hàm (và lưỡi) dịch chuyển về phía sau. Ngoài ra, uống rượu có thể làm trầm trọng thêm âm thanh. Điều này xảy ra vì rượu là một chất làm giãn cơ có thể ảnh hưởng đến các mô cơ lót trong cổ họng.

Nếu bạn ngủ trên lưng, bạn có thể dễ bị ngáy hơn. Điều này xảy ra bởi vì đường thở dễ bị sụp đổ hơn, cả từ các yếu tố bên trong cũng như ảnh hưởng bên ngoài (chẳng hạn như trọng lượng của cổ hoặc ngực của bạn ấn xuống). Trọng lực có thể dễ dàng di chuyển các mô này vào cổ họng, ngăn chặn luồng không khí thích hợp.

Không chỉ có thể ngủ trên lưng gây ra ngáy, mà còn có thể dẫn đến sụp đổ đường thở hoàn toàn được gọi là ngưng thở khi ngủ. Tạm dừng thở, thở hổn hển hoặc nghẹt thở, và các triệu chứng khác như buồn ngủ ban ngày có thể dẫn đến. Điều này cũng có thể có hậu quả đáng kể và thậm chí gây tử vong, vì vậy điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề này nếu nó có mặt. Điều quan trọng cần lưu ý là một số người có thể bị ngưng thở khi ngủ mà không có bằng chứng ngáy.

Ngủ nghiêng có thể là những gì bạn cần để thở và nghỉ ngơi thoải mái hơn. Nghiên cứu nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu trên 21 người ngáy mà không ngưng thở khi ngủ, hỗ trợ rằng ngủ bên cạnh bạn có thể giảm đáng kể thời gian ngáy và cường độ ngáy.

Cách thay đổi tư thế ngủ

Gợi ý rằng bạn chỉ cần học cách ngủ ở hai bên có vẻ như vô nghĩa như bạn, sau tất cả, ngủ. Tuy nhiên, khoảng một nửa số người được khuyến khích ngủ nghiêng về phía họ sẽ học cách làm như vậy và có thể duy trì vị trí. Thông thường một khuỷu tay được đặt mạnh từ một đối tác giường củng cố hành vi.

Đối với những người cần thêm một chút khuyến khích, có một số thiết bị có thể hữu ích. Chúng bao gồm báo động tư thế, dây đeo cổ rung, gối định vị đặc biệt, thắt lưng và thậm chí cả váy ngủ được sửa đổi. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân thủ lâu dài với các can thiệp này là thấp, có thể chỉ là 2% sau vài tháng.

Một biện pháp khắc phục tại nhà không tốn kém là mặc một chiếc áo phông vừa vặn với túi được may trên cột sống và một quả bóng tennis được đặt trong túi. Cũng có thể sử dụng ba lô hoặc túi fanny để hoàn thành điều tương tự. Do đó, bất cứ khi nào bạn nằm ngửa khi ngủ, bạn sẽ trở nên khó chịu và tự nhiên quay trở lại hai bên. Nói chung, sự khó chịu này đã thắng được đủ để đánh thức bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì đáng kể, bạn có thể cần một quả bóng cứng hơn, như quả bóng golf hoặc bóng chày, để gây ra sự khó chịu đủ để bạn rời khỏi lưng.

Cuối cùng, có thể hữu ích để nâng đầu giường vào ban đêm để giảm ngáy. Điều này có thể được thực hiện với một chiếc giường có thể điều chỉnh, gối ngủ, hoặc các biện pháp can thiệp khác. Tốt nhất, đầu nên được nâng lên ít nhất 20 đến 30 độ.

Một từ từ DipHealth

Nếu tiếng ngáy của bạn là do định vị cơ thể, những can thiệp đơn giản để khiến bạn quay sang bên có thể chỉ là điều khiến bạn ngủ ngon hơn. Nếu ngáy của bạn vẫn còn, hoặc nếu bạn có các triệu chứng khác gợi ý đến ngưng thở khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về sự cần thiết phải xét nghiệm và điều trị thêm.