Lời khuyên cho việc đối phó với nỗi sợ hãi trong bệnh ung thư vú

Các nhà tâm lý học đã nghiên cứu các phong cách đối phó khác nhau giữa các bệnh nhân ung thư. Họ đã phát hiện ra rằng một số phong cách đối phó thực sự có thể giúp bạn vượt qua chấn thương của bệnh ung thư và ảnh hưởng của nó đến cơ thể, cảm xúc và các mối quan hệ của bạn hoạt động tốt như thế nào. Đây là cách một số phong cách có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm ung thư của bạn.

• Tránh và từ chối: Mặc dù đây có thể là một cách để thoát khỏi mối đe dọa mà bệnh ung thư đang gây ra cho bạn, nhưng về lâu dài sự đau khổ về cảm xúc của bạn có thể tồi tệ hơn nếu bạn chấp nhận tình huống của mình và bày tỏ cảm xúc về tình trạng khó khăn của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bệnh nhân tránh né tốt hơn chấp nhận có thời gian khó thích nghi hơn với các tác động của ung thư và điều trị, và có mức độ lo lắng và trầm cảm cao hơn. Họ cũng có nhiều vấn đề về thể chất liên quan đến ung thư.
• Tinh thần chiến đấu và sự lạc quan: Nếu bạn có phong cách đối phó, bạn có thể nhanh chóng chấp nhận chẩn đoán ung thư, mức độ lo lắng thấp, có thể sử dụng sự hài hước như một công cụ đối phó và có năng khiếu đưa trải nghiệm tích cực của chính bạn vào trải nghiệm ung thư tổng thể. Những bệnh nhân có phong cách đối phó này đã nhanh chóng vượt qua cú sốc chẩn đoán, mong đợi và nhận được sự hỗ trợ từ những người xung quanh và có mức độ căng thẳng thấp hơn so với bệnh nhân thụ động hoặc bi quan.
• Giải quyết vấn đề: Có lẽ bạn thường tiếp cận một thách thức bằng cách cố gắng giải quyết vấn đề. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn có thể tham gia vào quá trình điều trị của riêng bạn, thay vì là một bệnh nhân thụ động. Điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác gắn kết và kiểm soát và dẫn đến việc chấp nhận chẩn đoán tương đối nhanh chóng. Bạn có thể có ít đau khổ về cảm xúc hơn so với người bị từ chối và điều chỉnh nhanh chóng với lịch trình điều trị của bạn, có mức độ căng thẳng và trầm cảm tương đối thấp.

Cảm xúc của bạn là hợp lệ và bạn có thể đối phó

Sợ hãi, lo lắng và trầm cảm là những cảm xúc phổ biến liên quan đến chẩn đoán ung thư vú, nhưng không phải ai cũng vượt qua được những cảm xúc này. Trải nghiệm cuộc sống của bạn cho đến thời điểm này có thể hoặc không, đã chuẩn bị cho bạn để đối phó với một thách thức lớn về sức khỏe như ung thư. Bạn có thể nói, "Tại sao lại là tôi?" hoặc bạn có thể tự trách mình vì đã không phòng ngừa nhiều hơn. Có lẽ bạn lo lắng về chi phí điều trị, ảnh hưởng của bệnh tật đối với những người thân yêu của bạn và liệu bạn có thể giữ được công việc của mình hay không.

Dù bạn có cảm xúc gì lúc đầu, đừng cảm thấy bị áp lực phải "mạnh mẽ" hoặc hành động ngay lập tức. Đừng sống theo ý tưởng của người khác về bệnh nhân thích hợp. Đây là lúc để trở thành thực bạn! Nhận ra cảm xúc của bạn như một phần chân thật của bạn, và cho bản thân thời gian để xử lý những cảm xúc đó. Viết nhật ký, tạo ra một tác phẩm nghệ thuật, bật nhạc, hoặc tìm kiếm túi đấm trong phòng tập thể dục. Thể hiện cảm xúc của bạn, đối phó với chúng và tiếp tục.

Nghỉ ngơi từ Cancerville

Cho dù bạn có muốn nghĩ về điều gì khác đến mức nào đi chăng nữa, tin tức về ung thư vú là điều khó tránh: những thống kê mới nhất, phương pháp điều trị mới, tiêu đề về người nổi tiếng mới nhất được chẩn đoán là những người nhắc nhở xung quanh bạn. Cơ thể của bạn bắt đầu đáp ứng với điều trị khi bạn bị rụng tóc, thay đổi cân nặng, sẹo phẫu thuật, mất ngủ, mệt mỏi liên tục và ham muốn giảm dần. Đôi khi bạn có thể cảm thấy giống như một thí nghiệm khoa học đi bộ hơn là một người.

Cho tâm trí và cảm xúc của bạn thoát khỏi ung thư vú. Tắt tivi của bạn và đọc một cuốn sách tốt. Sắp xếp thời gian để bản thân thư giãn và làm điều gì đó thú vị. Thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ thậm chí đi bộ có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp chứng mất ngủ. Ghé thăm một khu vườn hoặc nhà kính đẹp và uống trong màu sắc và nước hoa. Làm việc để trau dồi sự thân mật với đối tác của bạn. Hãy thử thiền, hình ảnh được hướng dẫn, yoga hoặc Tai Chi Hồi tất cả đều có thể giúp bạn tập trung vào việc chữa bệnh và giảm mức độ căng thẳng.

Tin nhắn mang về nhà

Nếu bạn có thể xác định phong cách đối phó của mình, thì bạn có thể chấp nhận chẩn đoán và điều trị, kiểm soát nỗi sợ hãi, tìm hiểu sự thật về các vấn đề sức khỏe của bạn và có một con đường suôn sẻ hơn trên hành trình ung thư của bạn.