Làm thế nào các đơn vị động cơ làm việc và ảnh hưởng đến đào tạo sức mạnh

Khi bạn tập tạ, tập cardio hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, bạn có thể nghe thấy thuật ngữ "đơn vị vận động". điều đó chính xác có nghĩa là gì? Về cơ bản, một bộ phận vận động điều khiển các cơ xương và là động lực đằng sau mọi chuyển động bạn thực hiện. Điều này bao gồm các chuyển động tự nguyện như đi bộ hoặc chạy cũng như những người không tự nguyện như thở.

Một đơn vị động cơ là gì?

Cơ bắp của cơ thể con người vô cùng phức tạp và chịu trách nhiệm cho mọi chuyển động chúng ta thực hiện. Tập thể dục có thể làm cho họ mạnh mẽ hơn và không hoạt động sẽ làm suy yếu họ.

Cơ bắp được tạo thành từ các loại sợi khác nhau. Chúng được gắn vào xương với mô liên kết và điều này thậm chí còn mạnh hơn cả cơ bắp.

Một đơn vị vận động được tạo thành từ một tế bào thần kinh hoặc tế bào thần kinh duy nhất có một nhóm cơ xương. Các tế bào thần kinh nhận tín hiệu từ não và kích thích tất cả các sợi cơ trong đơn vị vận động cụ thể đó.

Các đơn vị động cơ là khác nhau tùy thuộc vào nơi họ đang làm và những gì họ làm. Họ cũng có kích cỡ khác nhau. Có những đơn vị vận động nhỏ chỉ có thể kích thích năm hoặc mười sợi để làm những việc như chớp mắt hoặc đánh hơi. Bạn cũng có các đơn vị vận động bao gồm hàng trăm sợi cơ. Đây là những người chịu trách nhiệm cho các phong trào lớn như đá hoặc nhảy.

Họ làm việc như thế nào

Ngay khi một đơn vị vận động nhận được tín hiệu từ não, tất cả các sợi cơ trong đơn vị đó co lại cùng một lúc với toàn bộ lực. Bạn không thể đi được nửa đường với các đơn vị động cơ, đó là tất cả hoặc không có gì. Lượng lực bạn tạo ra tại bất kỳ thời điểm nào tùy thuộc vào số lượng đơn vị vận động mà cơ thể bạn đang gọi.

Ví dụ: nếu bạn đang chọn một cây bút chì, các đơn vị động cơ của bạn sẽ chỉ tạo ra lực nhiều như bạn cần để lấy cây bút chì đó. Nhưng nói rằng bạn đang nhặt một quả bóng bowling. Bạn đang sử dụng cùng một đơn vị động cơ nhưng lần này bạn cần nhiều lực hơn để tăng trọng lượng nặng hơn.

Bạn có thể tạo ra nhiều lực hơn khi bạn có cơ bắp lớn hơn, khỏe hơn. Điều này có thể xảy ra nếu bạn nâng tạ một cách thường xuyên và tập trung vào việc làm quá tải cơ bắp với trọng lượng lớn hơn mức chúng có thể xử lý.

Đơn vị động cơ và thích ứng

Mục đích của việc nâng tạ là để thử thách cơ bắp của bạn. Bằng cách đó, họ thích nghi với thử thách mới và ngày càng lớn mạnh. Các đơn vị động cơ là một phần lớn của sự thích ứng đó.

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tập luyện sức mạnh, bộ não của bạn sẽ phản ứng bằng cách tuyển dụng ngày càng nhiều đơn vị vận động mỗi khi bạn co cơ. Khi bạn tiếp tục tập luyện, bạn có thể tạo ra nhiều lực hơn và các đơn vị động cơ của bạn bắn với tốc độ nhanh hơn. Điều này làm cho chuyển động của bạn nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Khi bạn tạo mối quan hệ này giữa não, cơ bắp và các đơn vị vận động, mối quan hệ đó vẫn còn, ngay cả khi bạn ngừng hoạt động. Con đường sẽ luôn ở đó khi bạn trở lại tập luyện.

Cho dù bạn nghỉ bao lâu, cơ thể bạn sẽ luôn nhớ cách làm, nói, uốn cong bắp tay hoặc ngồi xổm. Tất nhiên, đó không phải là cơ bắp của bạn sẽ có sức mạnh tương tự. Bạn vẫn cần xây dựng lại bất kỳ sức mạnh hoặc sức chịu đựng nào bạn có thể đã mất. Đó là ký ức của phong trào đó vẫn còn.

Dùng nó hoặc mất nó

Chìa khóa để dạy cơ thể bạn tuyển dụng nhiều đơn vị vận động hơn, tạo ra nhiều lực hơn và duy trì khối lượng cơ bắp là nâng tạ một cách thường xuyên.

Các hướng dẫn chung đề nghị nâng tạ cho tất cả các nhóm cơ từ hai đến ba ngày không liên tục một tuần. Sự nhất quán là chìa khóa thực sự để duy trì khối lượng cơ bắp và sự tiến triển đều đặn đảm bảo bạn sẽ không gặp phải một cao nguyên bực bội.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử tập luyện toàn thân cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt trong khoảng một tuần và sẽ có một khởi đầu tốt khi đào tạo các đơn vị vận động đó.