Vật lý trị liệu duỗi chân

Nhiều người bị các triệu chứng của cơ bắp chân chặt chẽ. Một nguyên nhân phổ biến của chứng đau chân có liên quan đến lượng thời gian chúng ta ngồi trong ngày làm việc. Khi đầu gối của chúng ta bị uốn cong ở vị trí này, các cơ uốn cong khớp gối đã quen với việc ở vị trí rút ngắn này.

Cơ bắp chân săn chắc có thể khiến người ta bị thương trong các hoạt động hàng ngày và giải trí cũng như góp phần vào sự phát triển của chứng đau lưng. Để ngăn chặn điều này, điều quan trọng là thực hiện các bài tập kéo dài chân để nới lỏng các cơ bắp chặt chẽ.

Thực hiện kéo dài chân hàng ngày là một hoạt động nên được kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn. Lợi ích của việc kéo dài rất nhiều và đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khác nhau theo thời gian. Xem lại các bước duỗi chân dưới đây và thêm chúng vào chế độ kéo dài hàng ngày của bạn:

• Háng duỗi: Kéo dài nhẹ nhàng các cơ bên trong của đùi có thể giúp ngăn ngừa các chủng háng. Các chủng háng xảy ra khi các cơ bắp đùi bên trong bị kéo dài quá chiều dài bình thường. Điều này dẫn đến nước mắt trong cơ gây đau và viêm.
• Cơ tứ đầu duỗi: Cơ tứ đầu là bốn cơ nằm ở đùi trước. Nhóm cơ này có tác dụng kéo dài chân trong khi duỗi thẳng đầu gối. Chạy và đi xe đạp, cũng như các hoạt động hàng ngày, có thể dẫn đến cơ tứ đầu bị bó chặt.
• Kéo dài đầu gối: Đầu gối là khớp bị tổn thương phổ biến nhất trong tất cả các nhóm tuổi. Nó đặc biệt dễ bị hư hại trong các hoạt động thể thao và tập thể dục.Tuy nhiên, kéo dài và tăng cường cơ bắp và gân của khớp gối có thể giúp giảm chấn thương.
• Kéo dài bắp chân: Khi cơ bắp chân trở nên căng cứng, nguy cơ chảy nước mắt và chấn thương gân cơ bắp của Achille tăng lên. Vì lý do này, điều quan trọng là kéo căng cơ bắp chân.
• Kéo dài dễ dàng bằng khăn: Bạn có thể thực hiện khá nhiều bài tập với các vật dụng bạn tìm thấy xung quanh nhà. Thực hiện các động tác kéo dài bằng khăn có thể giúp bạn cải thiện tính linh hoạt và giữ cho cơ bắp của bạn cảm thấy tuyệt vời.

Đừng quên khởi động

Để tận dụng tối đa thói quen kéo dài chi dưới của bạn, có thể nên làm nóng trong vài phút trước khi kéo dài. Đi xe đạp, đi dạo hoặc chạy bộ tại chỗ trong 5 phút trước khi kéo dài.

Trong khi duỗi, giữ mỗi vị trí trong khoảng 20 đến 30 giây để tối đa hóa sự linh hoạt của bạn. Một số chuyên gia khuyên bạn nên giữ căng trong tối đa 60 giây.

Trong nhiều năm, trí tuệ thông thường đã nói rằng bạn nên giữ mỗi lần kéo dài ở vị trí tĩnh để tránh chấn thương. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng kéo dài năng động có thể mang lại một số lợi ích của việc cải thiện thành tích thể thao mà không làm tăng nguy cơ chấn thương. Có vẻ như sẽ là một ý tưởng tốt để trộn mọi thứ lên một chút. Đôi khi thực hiện kéo dài tĩnh thư giãn và lần khác thực hiện kéo dài plyometric động.

Duy trì sự linh hoạt đầy đủ trong các cơ bắp chi dưới của bạn có thể giúp bạn di chuyển tốt hơn và cảm thấy tốt hơn. Kiểm tra với nhà trị liệu vật lý của bạn để tìm hiểu những bài tập kéo dài là tốt nhất cho bạn.