6 mẹo chính để ngăn ngừa chấn thương thể thao

Cho dù bạn chơi thể thao để thi đấu hay tập thể dục, bạn đều không muốn phải ngồi ngoài vì chấn thương. Thời gian ra khỏi trò chơi hoặc không hoạt động bắt buộc là điều tất cả chúng ta muốn tránh. Mặc dù không thể ngăn ngừa mọi chấn thương, Viện Hàn lâm Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ cho biết nghiên cứu cho thấy tỷ lệ chấn thương có thể giảm 25% nếu các vận động viên thực hiện hành động phòng ngừa thích hợp. Sử dụng các quy tắc chung này để phòng ngừa chấn thương cho dù bạn chơi môn thể thao nào.

Ở trong điều kiện thể chất thích hợp để chơi thể thao

Hãy nhớ rằng chiến binh cuối tuần có tỷ lệ chấn thương cao. Nếu bạn chơi bất kỳ môn thể thao nào, bạn nên tập luyện đầy đủ cho môn thể thao đó. Đó là một sai lầm để mong đợi các môn thể thao chính nó sẽ đưa bạn vào hình dạng. Nhiều chấn thương có thể được ngăn ngừa bằng cách tuân theo một chương trình điều hòa thường xuyên của các bài tập được thiết kế dành riêng cho môn thể thao của bạn.

Biết và tuân thủ các quy tắc của thể thao

Các quy tắc được thiết kế, một phần, để giữ cho mọi thứ an toàn. Điều này là vô cùng quan trọng đối với bất cứ ai tham gia vào một môn thể thao liên lạc. Bạn cần phải học chúng và chơi theo các quy tắc ứng xử. Tôn trọng các quy tắc về thủ tục bất hợp pháp và nhấn mạnh vào việc thực thi bởi các trọng tài, trọng tài và thẩm phán. Những quy tắc này là có để giữ cho vận động viên khỏe mạnh. Biết họ. Theo dõi họ.

Thiết bị và dụng cụ bảo hộ phù hợp

Miếng đệm bảo vệ, miếng bảo vệ miệng, mũ bảo hiểm, găng tay và các thiết bị khác không dành cho những người bạn cho là yếu; chúng dành cho tất cả mọi người Thiết bị bảo vệ phù hợp với bạn có thể tiết kiệm đầu gối, tay, răng, mắt và đầu của bạn. Không bao giờ chơi mà không có thiết bị an toàn của bạn.

Nghỉ ngơi

Các vận động viên có số ngày tập luyện liên tục cao, có nhiều chấn thương. Trong khi nhiều vận động viên nghĩ rằng họ càng tập luyện, họ sẽ chơi tốt hơn, đây là một quan niệm sai lầm. Nghỉ ngơi là một thành phần quan trọng của đào tạo thích hợp. Nghỉ ngơi có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn và ngăn ngừa thương tích của việc sử dụng quá mức, mệt mỏi và phán đoán kém.

Luôn khởi động trước khi chơi

Cơ bắp ấm ít dễ bị chấn thương. Việc khởi động đúng cách là điều cần thiết để phòng ngừa chấn thương. Hãy chắc chắn rằng sự khởi động của bạn phù hợp với môn thể thao của bạn. Bạn có thể đơn giản bắt đầu môn thể thao của mình từ từ, hoặc luyện tập kéo dài cụ thể hoặc luyện tập tinh thần tùy thuộc vào hoạt động của bạn.

Tránh chơi khi rất mệt mỏi hoặc đau đớn

Đây là một thiết lập cho một chấn thương bất cẩn. Đau đớn chỉ ra một vấn đề. Bạn cần chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cung cấp.

Hai yếu tố làm tăng nguy cơ chấn thương thể thao

Nghiên cứu cung cấp cho chúng tôi những manh mối hữu ích về nguyên nhân chấn thương thể thao. Có hai yếu tố vượt trội so với phần còn lại khi dự đoán chấn thương thể thao. Họ đang:

• Có tiền sử chấn thương. Chấn thương trước đó đối với cơ hoặc khớp có xu hướng phát triển thành các khu vực có vấn đề mãn tính đối với nhiều vận động viên. Nó là cực kỳ quan trọng để làm nóng, và kéo dài các bộ phận bị thương trước đó.
• Một số lượng lớn các ngày đào tạo liên tiếp. Ngày phục hồi làm giảm tỷ lệ chấn thương bằng cách cho cơ bắp và các mô liên kết một cơ hội để sửa chữa giữa các buổi tập.