Chọn công cụ tốt nhất để đánh bại căng thẳng

President Nixon's First Watergate Speech (April 30, 1973) (Tháng mười một 2024)

Chọn công cụ tốt nhất để đánh bại căng thẳng

Các phương pháp phổ biến nhất để quản lý căng thẳng và tại sao chúng lại quan trọng

Có nhiều cách khác nhau để quản lý căng thẳng, và một số cách hiệu quả hơn những cách khác. Điều gì làm cho một thuốc giảm căng thẳng là tốt nhất cho bạn? Điều đó phụ thuộc vào hoàn cảnh, tính cách và nhu cầu của bạn. Sự thật là có một số công cụ "đúng" cho bất kỳ công việc nhất định nào khi nói đến việc giảm căng thẳng, nhưng một số chiến lược mang lại nhiều lợi ích chung hơn những công việc khác. Khi cố gắng quyết định cách quản lý căng thẳng mà bạn gặp phải, cách tốt nhất của bạn là làm quen với các loại thuốc giảm căng thẳng phổ biến nhất, điểm mạnh và điểm yếu của chúng là gì và khi nào bạn nên sử dụng từng loại. Điều này nghe có vẻ giống rất nhiều nghiên cứu, nhưng đây là một "bảng cheat" bạn có thể sử dụng, cho phép bạn biết các nguyên tắc cơ bản quan trọng của việc giảm căng thẳng và liên kết bạn với các tài nguyên sâu hơn để bạn có thể tìm hiểu phải làm gì và khi nào nên làm. Sau đây là danh sách một số kỹ thuật quản lý căng thẳng phổ biến nhất và thời điểm tốt nhất để sử dụng từng kỹ thuật. Trên đường đi, bạn sẽ tìm thấy cơ hội để đào sâu hơn, tìm hướng dẫn về cách học các kỹ thuật này và hơn thế nữa. Thư giãn và tận hưởng!

Đọc thêm:

Hacks quản lý căng thẳng
Thuốc giảm căng thẳng cho từng loại căng thẳng
Thư giãn tâm trí của bạn và tạo ra sự bình an nội tâm

Thuốc giảm căng thẳng nhanh: Khi nào nên sử dụng, khi nào nên tránh

Hầu hết mọi người đang tìm kiếm một cách đơn giản và nhanh chóng để giảm căng thẳng - tại sao bất kỳ người nào bị căng thẳng không phải muốn cái này không Có một vài lý do, thực sự. Mặc dù thuốc giảm căng thẳng khắc phục nhanh mang lại nhiều lợi ích mạnh mẽ, nhưng chúng đi kèm với nhược điểm của chúng và không phải là lựa chọn tốt nhất cho mọi tình huống. (Mặc dù các công cụ nhanh này có thể mạnh mẽ và hầu như luôn là lựa chọn tốt hơn so với việc không có thuốc giảm căng thẳng nào cả.) Đây là những gì bạn cần biết về thuốc giảm căng thẳng nhanh.

Thuốc giảm căng thẳng nhanh là gì?

Khi tôi đề cập đến "thuốc giảm căng thẳng nhanh", tôi đang nói về các kỹ thuật có thể làm dịu sinh lý của bạn trong một vài phút, giúp bạn đảo ngược phản ứng chiến đấu hoặc bay và có được sự bình an nội tâm để tiến hành chu đáo khi bạn đối phó với các yếu tố gây căng thẳng mà bạn phải đối mặt. Những kỹ thuật này bao gồm các bài tập thở, trực quan hóa, nghe nhạc và các hoạt động khác có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trong vài phút.

Ưu điểm:

Họ làm việc nhanh chóng. Hầu hết các thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng này có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn đáng kể trong năm phút hoặc lâu hơn. Sau đó, bạn có thể tiếp cận những thách thức của bạn với một cái đầu cấp hơn.
Chúng có thể được sử dụng mọi lúc mọi nơi. Hầu hết các loại thuốc giảm căng thẳng nhanh này, như các bài tập thở, có thể được luyện tập bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể phải dành ra vài phút nếu bạn muốn nghe nhạc hoặc tham gia vào một buổi thiền nhỏ, nhưng các bài tập thở có thể được thực hiện giữa lúc đối phó với bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào.
Họ có thể giảm thiểu căng thẳng mãn tính. Stress mãn tính là hình thức căng thẳng xuất phát từ trạng thái căng thẳng trong thời gian dài với ít thư giãn; nó xảy ra khi phản ứng căng thẳng của bạn được kích hoạt và cơ thể bạn ở trong chế độ chiến đấu hoặc bay đó lâu hơn so với dự kiến. Những thuốc giảm căng thẳng này có thể đưa bạn trở lại trạng thái thư giãn để những gì có thể là căng thẳng mãn tính bị gián đoạn do thư giãn.

Nhược điểm:

Họ là một cách tiếp cận "hỗ trợ ban nhạc". Những thuốc giảm căng thẳng nhanh này có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trong thời gian ngắn, nhưng chúng không thay đổi tình huống của bạn theo một cách quan trọng. Chúng là một phần của "sửa chữa nhanh", ngay cả khi chúng hoạt động tốt.
Họ không xây dựng khả năng phục hồi. Một số thuốc giảm căng thẳng có thể khiến bạn kiên cường hơn với căng thẳng mà bạn phải đối mặt trong tương lai. Đây là ít hiệu quả ở đó.
Bạn cần một loạt. Bạn sẽ tốt hơn khi sử dụng các bài tập thở mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng hơn là không sử dụng chúng, nhưng nó thực sự giúp có nhiều lựa chọn cho các loại căng thẳng khác nhau. Ví dụ: bạn không thể nghe nhạc trong kỳ thi để giảm bớt lo lắng về bài kiểm tra; bạn không thể bắt đầu hình dung ở giữa một cuộc tranh cãi. Chúng hoạt động tốt hơn nếu bạn có một bộ sưu tập chúng để vẽ.

Lấy đi:

Nếu bạn cần một cái gì đó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong sự vội vàng, đây là những đặt cược tốt nhất của bạn. Nếu bạn muốn một cái gì đó giúp bạn bớt căng thẳng vào lần tới khi bạn đối mặt với thử thách hoặc nếu bạn muốn giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống, đây có thể không phải là giải pháp tốt nhất hoặc chúng có thể hoạt động tốt trong kế hoạch tổng thể lớn hơn. Đọc để xem những lựa chọn khác của bạn là gì.

Thói quen lành mạnh xây dựng khả năng phục hồi

Nhiều thói quen có thể xây dựng khả năng phục hồi đối với căng thẳng, bao gồm tập thể dục, thiền và tự chăm sóc bản thân. Đây có thể là tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể, và có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng mỗi khi bạn đối mặt với một thách thức mới. Họ cũng yêu cầu công việc. Họ có một số thực hành nhưng rất đáng nỗ lực. Tuy nhiên, họ có thể không phải là người đặt cược tốt nhất của bạn nếu bạn muốn giảm thiểu mức độ căng thẳng mà bạn phải đối mặt ngay từ đầu.

Ưu điểm:

Họ giảm thiểu căng thẳng hiện tại và tương lai. Những hoạt động này làm cho bạn ít phản ứng hơn với sự căng thẳng mà bạn phải đối mặt bây giờ, cũng như ngày mai và tuần tới. Họ khá mạnh mẽ theo cách này.
Chúng có xu hướng tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Trong khả năng xây dựng khả năng phục hồi, họ có thể giúp bạn cách ly khỏi những tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính. Nhiều trong số những thói quen xây dựng khả năng phục hồi này cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh theo những cách khác. (Ví dụ, đọc về lợi ích của việc tập thể dục và ngủ đủ giấc.)
Nói chung, bạn có thể nhận được hỗ trợ nhóm. Một số thuốc giảm căng thẳng dễ thực hiện hơn, đặc biệt là các kỹ thuật nhanh mà chúng ta đã thảo luận trước đó. Những điều này, tuy nhiên, có thể được thực hiện tốt trong một nhóm. Không khó để tìm một lớp tập thể dục tốt hoặc một nhóm thiền, và có một lớp để đi đến hoặc một nhóm người để báo cáo để có thể giúp bạn duy trì động lực và hỗ trợ khi bạn tiếp tục thói quen lành mạnh của mình.

Nhược điểm:

Họ dành thời gian để thực hành. Giống như cơ bắp được phát triển theo thời gian, thói quen cũng cần một chút thời gian để phát triển.
Khả năng phục hồi cần có thời gian để phát triển.Bạn có thể đạt được lợi ích từ một buổi tập thể dục hoặc thiền, chẳng hạn, nhưng để xây dựng khả năng phục hồi, bạn phải giữ nó.
Họ không phải lúc nào cũng dễ dàng hay vui vẻ. Bạn có thể thấy việc tập các bài tập thở khi bị căng thẳng dễ dàng hơn nhiều so với việc tập hợp động lực để chạy bộ. Ngay cả thiền cũng có thể gây căng thẳng. Giữ nó là giá trị nỗ lực, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Lấy đi:

Thói quen xây dựng sức khỏe, khả năng phục hồi là một khía cạnh quan trọng của quản lý căng thẳng. Chúng cũng có thể hoạt động khá tốt với các thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng - đôi khi bạn có thể cảm thấy căng thẳng đến mức bạn không cảm thấy có động lực để duy trì những thói quen này. Khi bạn giảm thiểu căng thẳng với một trong những thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng mà bạn có trong tay áo, bạn có thể giải phóng đủ năng lượng để tiếp tục theo dõi những thói quen lâu dài này. Nếu bạn vẫn cảm thấy có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống, có lẽ ở đó Là quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống của bạn! Đọc tiếp để xem làm thế nào bạn có thể thay đổi điều đó.

Thay đổi lối sống của bạn

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo nhiều cách. Một trong những chiến lược hiệu quả nhất để giảm thiểu tác động của căng thẳng là cắt giảm số lượng các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Không phải lúc nào cũng có thể loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng ra khỏi cuộc sống của bạn, nhưng khi bạn có thể, đó là một ý tưởng tuyệt vời để làm như vậy. Thay đổi cuộc sống của bạn để giảm thiểu căng thẳng có thể bao gồm cắt giảm những gì mà huấn luyện viên cuộc sống gọi là "sự khoan dung", duy trì ranh giới giữa bạn và những người khó khăn trong cuộc sống của bạn, và thay đổi cách bạn tiếp cận công việc chẳng hạn. Tất nhiên, có những ưu và nhược điểm của phương pháp này:

Ưu điểm:

Bạn có thể cắt giảm căng thẳng trước khi bạn cần quản lý nó. Cách dễ nhất để quản lý căng thẳng có thể chỉ là sắp xếp mọi thứ để bạn không gặp phải căng thẳng ngay từ đầu! Nếu có thể, đây là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng mà bạn gặp phải.
Bạn có thể tạo ra cuộc sống mà bạn muốn nếu bạn chủ động. Khi bạn chủ động tập trung vào những gì làm bạn căng thẳng và những gì tiếp thêm năng lượng và truyền cảm hứng cho bạn trong cuộc sống, bạn có thể tạo ra một cuộc sống phù hợp với nhu cầu và thị hiếu của bạn. Cách tiếp cận với căng thẳng này có thể đưa bạn vào một khung tâm trí nơi bạn tích cực tập trung vào những gì bạn muốn và biến nó thành một phần của cuộc sống, khi bạn tập trung vào những gì bạn không muốn và cũng giảm thiểu điều đó trong cuộc sống của bạn.

Nhược điểm:

Nó không phải lúc nào cũng có thể cắt bỏ mọi căng thẳng. Đây không thể là cách tiếp cận duy nhất của bạn để căng thẳng, bởi vì không phải lúc nào cũng có thể. Hoặc nếu nó dường như là có thể, chiến lược này có thể tạo thêm căng thẳng khi bạn sử dụng nó trong trường hợp sai. Ví dụ, đôi khi tốt nhất là bạn nên hiểu với bạn bè thay vì dựng tường để giảm thiểu căng thẳng trong tương lai sau khi bất đồng. Đôi khi có những điều về công việc của bạn có thể tạo ra căng thẳng, nhưng bỏ công việc sẽ tạo ra nhiều căng thẳng hơn nó sẽ loại bỏ. Nó giúp xây dựng khả năng phục hồi cho những căng thẳng cần thiết, và có sẵn thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng để giúp mọi việc dễ dàng hơn khi bạn cần.
Bạn cần một mức độ căng thẳng nhất định. Ngay cả khi có thể loại bỏ mọi căng thẳng, đây sẽ không phải là một ý tưởng tốt. Chúng ta cần một mức độ căng thẳng nhất định để duy trì sự sống và khỏe mạnh. (Đọc thêm về loại căng thẳng tốt cho bạn.)