Huyết áp cao? Cách giảm cân bằng tập thể dục

Nếu bạn đã được chẩn đoán bị huyết áp cao, bác sĩ có thể khuyên bạn nên giảm cân bằng cách tập thể dục. Nhưng bắt đầu một chương trình tập thể dục và cố gắng giảm cân trong khi quản lý tăng huyết áp có thể gây nhầm lẫn. Sử dụng bài viết này như một điểm khởi đầu, cùng với lời khuyên từ bác sĩ của bạn, để đưa ra một kế hoạch phù hợp với bạn.

Lợi ích tập thể dục cho những người bị huyết áp cao

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc bắt đầu một chương trình tập thể dục là giảm cân. Giảm ngay cả một lượng nhỏ cân nặng có thể đưa số huyết áp của bạn về mức bình thường. Nhưng ngay cả khi giảm cân không xảy ra ngay lập tức, chỉ cần tham gia một chương trình tập thể dục vừa phải có thể có tác động tích cực đến tăng huyết áp.

Nhưng lợi ích don lồng kết thúc ở đó. Tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, giảm căng thẳng, giảm mỡ cơ thể và cải thiện mức cholesterol. Đây là tất cả các cải tiến sẽ tăng hồ sơ sức khỏe tổng thể của bạn.

Cách giảm cân an toàn

Nếu bạn đã được chẩn đoán bị tăng huyết áp, hãy chắc chắn thảo luận về bất kỳ chương trình thể dục mới nào với bác sĩ của bạn. Mary Moon, M.D., một bác sĩ gia đình hành nghề, khuyên nhiều bệnh nhân của cô giảm cân. Cô giải thích rằng nhiều người trong số họ bị huyết áp cao cùng với các tình trạng khác bao gồm béo phì hoặc tiểu đường loại 2. Trong khi một chương trình tập thể dục giảm cân có thể cải thiện các điều kiện này, cô giải thích rằng điều quan trọng là tìm kiếm các hướng dẫn cụ thể.

Không có câu hỏi nào về việc tập thể dục là một yếu tố thiết yếu giúp bình thường hóa huyết áp, nhưng cá nhân cần đảm bảo rằng họ đang tập đúng bài với cường độ phù hợp với mức độ tập luyện cụ thể của họ nếu không nó có thể gây nguy hiểm cho họ.

Cô ấy khuyên bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện khi khả năng chịu đựng tập thể dục của bạn được cải thiện.

Hướng dẫn tập thể dục cho người bị huyết áp cao

Khi bạn thảo luận về chương trình giảm cân với bác sĩ, bạn có thể sử dụng các hướng dẫn này làm điểm khởi đầu để thiết lập mục tiêu. Sau đó, điều chỉnh một lịch trình phù hợp với bạn.

• Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia khuyến nghị 30 phút hoạt động vừa phải hầu hết các ngày trong tuần để điều trị huyết áp cao.
• Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày (hầu hết các ngày trong tuần) để đạt được sức khỏe của tim.
• Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 250 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải để đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể.

Nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp, bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ về cách tốt nhất để theo dõi cường độ tập luyện. Để giảm cân, bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang làm việc ở mức cường độ tập luyện chính xác, nhưng một số phương pháp đo mức độ của bạn có thể không hiệu quả nếu bạn đang dùng thuốc theo toa. Ví dụ, máy đo nhịp tim có thể không hoạt động nếu thuốc của bạn giữ cho tim bạn đập ở mức ổn định.

Bắt đầu với một chương trình

Cho dù mục tiêu của bạn là kiểm soát huyết áp cao, hạ huyết áp hay chỉ để ngăn ngừa tăng huyết áp, một chương trình giảm cân bao gồm tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Bắt đầu bằng cách nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Sau đó, đưa ra một kế hoạch mà bạn sẵn sàng và có thể gắn bó lâu dài.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Vị trí ACSM đứng trên hoạt động thể chất và giảm cân. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-poseition-stand-on-physical-activity-and-gra-loss- Hiện tại có sẵn.
• Phòng ngừa và điều trị huyết áp cao. Tiêu đề của trang. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. http: // www. yêu.org
• Huyết áp cao. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh.
• Mary Moon, M.D., Phỏng vấn. Ngày 21 tháng 8 năm 2012.
• Hướng dẫn của bạn để giảm huyết áp. Trái tim quốc gia