Cách giảm huyết áp bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục

Tăng huyết áp thường được gọi là kẻ giết người thầm lặng vì những người mắc bệnh thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng. Trên thực tế, khoảng một phần năm người Mỹ trưởng thành mắc bệnh don don thậm chí còn biết rằng họ mắc bệnh. Nhưng nó Là một điều kiện mà tất cả chúng ta nên cố gắng ngăn chặn hoặc kiểm soát. Chẩn đoán tăng huyết áp góp phần gây xơ vữa động mạch hoặc xơ cứng động mạch và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, suy tim, bệnh thận và đột quỵ cao hơn.

Tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp là thuật ngữ y học cho huyết áp cao. Khi máu được bơm từ tim, nó sẽ gây áp lực lên thành động mạch. Nếu có quá nhiều áp lực trên những bức tường đó, bạn có một tình trạng gọi là huyết áp cao hay cao huyết áp.

Huyết áp được đo trong giai đoạn bơm của nhịp tim (tâm thu) và trong giai đoạn nghỉ giữa các nhịp đập (tâm trương). Số được ghi với số tâm thu so với số tâm trương.

Huyết áp bình thường là 120/80 (giả sử là 120 trên 80). Tăng huyết áp được chẩn đoán khi số đọc luôn đạt 140/90 hoặc cao hơn. Khi số đọc nằm giữa hai bộ số đó, bạn có thể được chẩn đoán bị tăng huyết áp.

Tôi nên làm gì nếu tôi đã được chẩn đoán bị tăng huyết áp?

Điều đầu tiên bạn nên làm nếu bác sĩ nói với bạn rằng bạn bị tăng huyết áp là thở phào nhẹ nhõm. Nghe có vẻ lạ? Nó không có. Bạn có thể sửa nó nếu bạn không biết bạn có nó. Chẩn đoán là một hồi chuông cảnh tỉnh để có được sức khỏe.

Bác sĩ của bạn có thể đề nghị dùng thuốc. Nhưng cũng có những thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát tăng huyết áp. Theo các yếu tố lối sống của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC), bao gồm đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh, cũng quan trọng đối với việc kiểm soát huyết áp như thuốc.

Mary Moon, M.D., một bác sĩ gia đình thực hành, đề nghị bệnh nhân xem xét các yếu tố cơ bản đã gây ra huyết áp cao. Đối với nhiều bệnh nhân của cô, điều này bao gồm thừa cân. Cô làm việc với nhiều người trong số họ để phát triển các chiến lược giảm cân hiệu quả.

Giảm cân sẽ chữa tăng huyết áp?

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Theo cả CDC và Viện Y tế Quốc gia, giảm ngay cả một lượng nhỏ cân nặng cũng có thể giúp bạn kiểm soát tăng huyết áp và giảm huyết áp.

Nhưng Tiến sĩ Moon giải thích rằng nó không phải là chỉ về giảm cân, nó cũng nói về các hoạt động bạn tham gia để giảm cân. Bạn có thể có cân nặng bình thường hoặc thiếu cân mà vẫn bị huyết áp cao nếu bạn vẫn ít vận động và không theo dõi chế độ ăn kiêng của mình, cô nói. Nhưng khi một người thừa cân bắt đầu áp dụng thói quen giảm cân lành mạnh, họ có khả năng thấy sự cải thiện huyết áp của họ.

Chiến lược giảm cân tốt nhất cho người bị tăng huyết áp là gì?

Nếu bạn bị huyết áp cao và bác sĩ đã khuyến nghị bạn giảm vài cân, có hai chiến lược giảm cân thường được ưa thích. Nhiều bác sĩ, bao gồm bác sĩ Moon, khuyến nghị chế độ ăn DASH để giảm cân và hạn chế natri, và một chương trình tập thể dục vừa phải.

• Chế độ ăn kiêng: Giảm huyết áp và giảm cân Một chương trình nghiên cứu có tên Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp dẫn đến chế độ ăn kiêng giúp giảm huyết áp. Nó bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm từ sữa ít béo.
• Huyết áp cao? Giảm cân khi tập thể dục Tìm hiểu về các yếu tố quan trọng nhất nếu bạn bị huyết áp cao và muốn bắt đầu tập luyện.

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa tăng huyết áp?

Nếu bạn đã được chẩn đoán bị tăng huyết áp hoặc nếu bạn chỉ có tiền sử tăng huyết áp trong gia đình, thì không có thời gian nào như hiện tại để học cách kiểm soát huyết áp của bạn. Các thói quen lối sống tương tự được sử dụng để kiểm soát tăng huyết áp cũng là những kỹ thuật tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn không bao giờ mắc bệnh ngay từ đầu.

Hãy nhớ làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn trong quá trình thực hiện các thay đổi để cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy chắc chắn nhận được thông quan y tế trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục và truyền đạt bất kỳ triệu chứng hoặc thay đổi bất thường nào đối với sức khỏe của bạn khi bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động hàng ngày.