Kéo dài và bài tập bạn có thể làm tại bàn của bạn
Mục lục:
- Chống lại tư thế máy tính với một cái duỗi lưng
- Căng lưng dưới để làm trong ghế của bạn
- Góc căng tại tường
- Squats tường
Mì Gõ | Tập 186 : Tỉnh Ngay Đi (Phim Hài Ghiền Mì Gõ Hay 2018) (Tháng mười một 2024)
Chống lại tư thế máy tính với một cái duỗi lưng
Các chuyên gia công thái học khuyên rằng những người trong chúng ta làm việc tại bàn của chúng tôi trong thời gian dài hãy chắc chắn nghỉ giải lao để tiết kiệm tay và lưng. Bộ sưu tập này cung cấp minh họa về một số bài tập kéo dài và tăng cường hiệu quả, dễ thực hiện khi ở máy tính. Nếu bạn muốn xem hướng dẫn bằng văn bản cho bất kỳ hình ảnh nào trong Thư viện (rất khuyến khích), chỉ cần nhấp vào hình ảnh, sau đó nhấp vào một trong các liên kết trong văn bản bên dưới hình ảnh.
Các chuyên gia khuyên rằng những người trong chúng ta làm việc tại bàn của chúng tôi trong thời gian dài hãy chắc chắn nghỉ giải lao để tiết kiệm tay và lưng.
Thật dễ dàng để thấy mình linh cảm với máy tính của mình, phải không? Mở rộng trở lại là chuyển động ngược lại của vị trí linh cảm của máy tính.
Bài tập Back Stretch Stretch Break được lấy từ bài tập yoga mặt trời và được Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ khuyên dùng. Tôi đã thêm một số gợi ý để làm việc hiệu quả, và một phiên bản ngồi cho những người gắn liền với bàn của họ. Hãy thử bài tập Back Extension Stretch Break ngay bây giờ.
Căng lưng dưới để làm trong ghế của bạn
Bạn đang ở bàn làm việc của bạn ngay bây giờ? Nếu vậy, bạn có thể muốn thử kéo dài đơn giản này.
Việc kéo dài lưng này được Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ khuyến nghị và nhắm vào các cơ của ghế, lưng thấp và vai. Theo tôi, nó cũng nhắm vào cơ bụng! Trong các hướng dẫn bằng văn bản, tôi đã bao gồm một số gợi ý về tư thế và căn chỉnh để hiệu quả hơn. Hãy thử kéo dài lưng bây giờ.
Góc căng tại tường
Các căng pec sẽ làm việc các cơ lưng trên.
Các chuyên gia khuyên rằng những người trong chúng ta làm việc tại bàn của chúng tôi trong thời gian dài hãy chắc chắn nghỉ giải lao để tiết kiệm tay và lưng. Việc kéo dài pec được khuyến nghị bởi Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ. Pec kéo dài nhắm mục tiêu các cơ ngực và sẽ làm việc cơ lưng trên của bạn trong quá trình. Họ cũng sẽ nhắm vào những người bên dưới xương bả vai. Kéo dài góc làm cho một phong trào tốt để chống lại các vấn đề tư thế như kyphosis.
Đối với hướng dẫn bằng văn bản về cách thực hiện căng góc sẽ đi qua tư thế và hình thành điểm, thở và khi không phải để làm bài tập.
4Squats tường
Squats tường có thể dễ dàng được thực hiện như một công việc nghỉ ngơi - tất cả những gì bạn cần là một bức tường (và đầu gối tốt). Squats tường tăng cường cơ bắp của ghế.
Các chuyên gia khuyên rằng những người trong chúng ta làm việc tại bàn của chúng tôi trong thời gian dài hãy chắc chắn nghỉ giải lao để tiết kiệm tay và lưng. Squat tường được Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ khuyên dùng. Squats tường nhắm vào các cơ hông, lưng, bụng và cơ tứ đầu. Chúng rất tuyệt cho tư thế ngồi!
Làm thế nào nhanh chóng bạn mất tập thể dục khi không tập thể dục?
Cả sức bền và khối lượng cơ bắp có thể nhanh chóng biến mất nếu bạn không tập thể dục, nhưng điều này xảy ra bao nhiêu và nhanh như thế nào phụ thuộc vào một vài yếu tố chính.
Thiết bị tập thể dục tốt nhất cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn
Tập thể dục tại nhà với một số thiết bị tập thể dục tại nhà cơ bản
Tại sao Herpes của bạn có thể không phải là lỗi của đối tác của bạn
Có thể ai đó bị herpes trong nhiều năm và không biết và truyền nó trong một mối quan hệ đã được thiết lập, dẫn đến một đợt bùng phát đầu tiên. Tìm hiểu thêm.