Tại sao người lớn năng động có thể cần nhiều axit folic

Vận động viên và người lớn tích cực đẩy cơ thể của họ đến giới hạn thể chất. Mặc dù tập luyện cường độ cao thường tốt cho sức khỏe và thể lực của chúng tôi, các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim mạch có thể tăng lên. Các nghiên cứu mãn tính đã chỉ ra rằng tập luyện đòi hỏi có thể gây căng thẳng trên cơ thể chúng ta. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất vất vả có thể làm giảm nồng độ axit folic và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim của chúng ta theo thời gian.

Theo dõi tình trạng axit folic có thể bảo vệ vận động viên và người lớn năng động bằng cách giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

Tập thể dục cường độ có hại không?

Tập thể dục, nói chung, là lành mạnh và là một phần quan trọng để giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Nhu cầu thể chất cực đoan xảy ra trong các môn thể thao như tập tạ, bóng đá và thậm chí là bóng ném cạnh tranh là một câu chuyện khác. Cơ thể bị viêm, phá vỡ cơ bắp và tăng các gốc tự do lưu thông gây ra bởi tập luyện.

Trong quá trình tập luyện cường độ cao như nâng tạ, ví dụ, mô cơ bị tổn thương. Chúng tôi cảm thấy các tác dụng phụ khi chúng tôi gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp khởi phát (DOMS). Các chỉ số khác là mệt mỏi và giảm hiệu suất cơ bắp. Những thứ khác đang diễn ra trong cơ thể chúng ta là sự giải phóng các phân tử gây viêm và homocysteine.

Homocystein

Homocysteine ​​là một sản phẩm phụ axit amin của protein được chuyển hóa trong cơ thể chúng ta. Nồng độ homocysteine ​​tăng được chỉ định để tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Mức độ tăng cũng được hiển thị để gây ra sự tích tụ mảng bám làm tổn thương các bức tường động mạch.

Thể thao vất vả làm tăng homocysteine ​​tuần hoàn bằng cách giảm nồng độ axit folic của chúng tôi. Sự kết hợp của nồng độ homocysteine ​​và axit folic thay đổi là yếu tố góp phần quyết định sức khỏe của tim. Nghiên cứu đã khuyến cáo tình trạng axit folic được theo dõi ở các vận động viên để ngăn ngừa thiếu hụt folate.

Axít folic

Axit folic là một trong những vitamin B còn được gọi là folate. Folate tự nhiên xuất hiện trong thực phẩm trong khi axit folic là dạng tổng hợp của vitamin. Cơ thể chúng ta không thể tạo ra axit folic và do đó nó phải được lấy từ thức ăn hoặc bổ sung.

Axit folic được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị nồng độ folate trong máu thấp có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Nó cần thiết cho sự phát triển và hoạt động đúng đắn của cơ thể con người. Phụ nữ mang thai thường được kê toa axit folic để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh.

Axit folic có thể được khuyến nghị để điều trị các tình trạng gây ra bởi mức độ folate thấp trong cơ thể chúng ta.Những người có thể bao gồm:

• Thiếu máu (thiếu hồng cầu)
• Thiếu hấp thu chất dinh dưỡng
• Biến chứng viêm loét đại tràng
• Bệnh gan
• Bệnh thận
• Nghiện rượu
• Một số bệnh ung thư (đại tràng và cổ tử cung)
• Bệnh tim
• Cú đánh
• Bệnh liên quan đến tuổi
• Giảm mức homocysteine ​​(sức khỏe của tim)

Axit folic là một vi chất dinh dưỡng quan trọng hữu ích để duy trì sức khỏe tổng thể. Vận động viên và người lớn năng động có thể tăng nguy cơ thiếu axit folic khi tập thể dục cường độ cao. Theo dõi tình trạng axit folic và duy trì mức homocysteine ​​bình thường là rất cần thiết nếu tham gia các môn thể thao vất vả.

Nghiên cứu và thông tin khác

Theo nghiên cứu được công bố trong Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, bổ sung axit folic cải thiện mức homocysteine ​​trong các cầu thủ bóng ném cạnh tranh. Một nghiên cứu nhỏ bao gồm 14 cầu thủ cạnh tranh được theo dõi trong 16 tuần. Mức homocysteine ​​và dữ liệu lâm sàng khác đã được ghi lại trước và sau thời gian thử nghiệm. Những người tham gia đã được thử nghiệm có và không có liều 200 microgam bổ sung axit folic.

Khi các vận động viên dùng axit folic, nồng độ homocysteine ​​giảm đáng kể. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu không có ảnh hưởng đến mức homocysteine.

Bài tập aerobic xuất hiện để hạ thấp hóa chất theo nghiên cứu. Điều này cho thấy mối tương quan trực tiếp với việc rèn luyện thể lực vất vả và tăng homocysteine ​​lưu hành. Nó cũng chỉ ra axit folic cải thiện những mức độ. Các phát hiện kết luận axit folic có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim có thể đi kèm với tập thể dục cường độ cao.

Một nghiên cứu khác đã xem xét cách axit folic cải thiện chức năng mạch máu ở các vũ công chuyên nghiệp bị rối loạn chức năng nội mô (lớp lót bên trong của các mạch máu). Các vũ công chuyên nghiệp được chứng minh là có nguy cơ mất cân bằng hormone, vô kinh (không có thời gian) và ăn uống không điều độ. Nó xuất hiện giảm estrogen và thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng xấu đến cách thức hoạt động của các động mạch. Trong thời gian thử nghiệm kéo dài 4 tuần, 22 vũ công ba lê chuyên nghiệp đã tình nguyện bổ sung 10 miligam axit folic mỗi ngày. Tất cả các vũ công cho thấy sự cải thiện đáng kể chức năng mạch máu với việc bổ sung axit folic. Kết quả cho thấy axit folic có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, điển hình là kết quả của việc giảm chức năng mạch máu.

Nghiên cứu khác kiểm tra nếu axit folic sẽ cải thiện chức năng mạch máu ở người chạy bộ với vô kinh (không có thời gian). Mười vận động viên đã có một khoảng thời gian đều đặn và mười người bị vô kinh thể thao tình nguyện cho nghiên cứu. Thử nghiệm kéo dài bốn tuần và mỗi người tham gia bổ sung 10mg axit folic mỗi ngày trong quá trình thử nghiệm. Phụ nữ vẫn có một khoảng thời gian được coi là nhóm kiểm soát và không có thay đổi trong chức năng mạch máu. Các vận động viên nữ không có chu kỳ kinh nguyệt cho thấy sự cải thiện đáng kể về chức năng mạch máu. Kết quả cho thấy axit folic giúp người chạy bộ vô kinh thể thao cải thiện lưu lượng máu và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

Có nên uống axit Folic?

Các nghiên cứu mãn tính cho thấy nhiều người ở Hoa Kỳ don don nhận đủ axit folic. Điều này thường là do chế độ ăn uống của chúng ta thiếu chất dinh dưỡng bao gồm axit folic. Phụ nữ mang thai được quy định bổ sung axit folic là tiêu chuẩn thực hành. Nếu bạn là một vận động viên hoặc người trưởng thành tích cực tham gia tập thể dục gắng sức, việc bổ sung axit folic có thể được xem xét. Điều này có nghĩa là một chuyến thăm bác sĩ và phòng thí nghiệm của bạn để kiểm tra mức độ folate.

Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu folate dường như là cách tốt nhất để đáp ứng trợ cấp hàng ngày được đề nghị của chúng tôi (RDA). Nhiều loại thực phẩm như bánh mì và ngũ cốc cũng được tăng cường axit folic. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có lợi ích sức khỏe bổ sung bổ sung axit folic nếu một người không bị thiếu. Các nghiên cứu bổ sung đã chỉ ra rằng dùng quá nhiều axit folic có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Liên kết đến tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và can thiệp điều trị ung thư đã được báo cáo với hàm lượng folate cao.

Vì vậy, nếu bạn không mang thai hoặc vận động viên thể thao thành tích cao, có vẻ như các yêu cầu axit folic được khuyến nghị phải được đáp ứng thông qua chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tuy nhiên, có thể có những trường hợp nên bổ sung axit folic. Nhu cầu axit folic sẽ thay đổi tùy theo tuổi tác, giới tính và lối sống. Điều quan trọng là phải thảo luận về việc bổ sung axit folic với bác sĩ của bạn để quyết định xem dùng nhiều hơn có phù hợp với bạn hay không.

Theo Viện Y tế Quốc gia, trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) cho axit folic như sau:

Phụ cấp chế độ ăn uống khuyến nghị Folate

Tuổi tác	Nam giới	Giống cái	có thai	Cho con bú
Sinh đến 6 tháng.	65 mcg	65 mcg
7 - 12 tháng	80 mcg	80 mcg
13 năm	150 mcg	150 mcg
4 - 8 năm	200 mcg	200 mcg
9 - 13 năm	300 mcg	300 mcg
14 - 18 tuổi	400 mcg	400 mcg	600 mcg	500 mcg
19 năm	400 mcg	400 mcg	600 mcg	500 mcg

Thực phẩm giàu Folate

Tập luyện vất vả đòi hỏi một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cân bằng bao gồm các loại thực phẩm giàu folate. Nhưng đừng căng thẳng, các chương trình tập thể dục không cạnh tranh điển hình có thể đáp ứng nhu cầu axit folic thông qua lượng thức ăn lành mạnh. Danh sách sau đây chứa thực phẩm chứa nhiều folate tự nhiên:

• Rau lá xanh• Rau bina• Bông cải xanh• Đậu mắt đen• Măng tây• Đậu bắp• Romaine rau diếp• Đậu• Đậu xanh• Nấm• Chuối• Chanh• Dưa• Gan bò• Thận

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Anne Z.Hoch và cộng sự, Bổ sung axit Folic cải thiện chức năng mạch máu ở các vũ công chuyên nghiệp bị rối loạn chức năng nội mô, PM R: Tạp chí chấn thương, chức năng và phục hồi chức năng, 2011.
• Jorge Molina-López và cộng sự, Hiệu quả của việc bổ sung axit folic lên nồng độ homocysteine ​​và liên kết với đào tạo cầu thủ bóng ném, Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 2013.
• Hoch AZ và cộng sự, bổ sung axit folic giúp cải thiện chức năng mạch máu ở người chạy bộ vô kinh, Tạp chí y học thể thao lâm sàng, 2010.
• Leyre Gravina và cộng sự, Ảnh hưởng của lượng chất dinh dưỡng đến khả năng chống oxy hóa, tổn thương cơ và số lượng bạch cầu ở các cầu thủ bóng đá nữ, Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 2012.