Tôi có nên mang giày chạy mới cho một cuộc đua Marathon?

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà các vận động viên chạy marathon hỏi trong những ngày dẫn đến cuộc đua lớn của họ là "Tôi có nên mang giày chạy mới cho một cuộc đua marathon?"

chủng tộc của bạn giày ngày cần có vài chục dặm trên họ hơn là thương hiệu mới. Bạn sẽ cần lên kế hoạch trước để có một đôi đã được đeo qua một vài bước tập luyện dài của bạn nhưng vẫn còn tương đối mới cho cuộc đua marathon. Bạn cần mang giày ngày đua thông qua một hoặc nhiều lần tập luyện dài để bạn biết nếu đôi cụ thể đó có bất kỳ quirks nào sẽ cung cấp cho bạn các điểm nóng hoặc mụn nước.

Vì bạn đã được đào tạo cho một cuộc đua marathon, có lẽ bạn đã nhận thức được rằng bạn không nên chạy trong những đôi giày chạy cũ, mòn. Trong huấn luyện, bạn nên thay giày chạy của bạn mỗi 300 đến 400 dặm. Khi bạn mặc chúng, chúng sẽ mất khả năng đệm, và chúng có thể bị mòn bên trong rất lâu trước khi bạn thấy những thay đổi trong tình trạng của đế hoặc mũ giày.

Mang giày với 40 đến 50 Miles vào Them cho Marathon

Khi nói đến cuộc đua thực tế của bạn, không nên chạy trong những đôi giày chạy cũ hoặc những đôi mới. Bạn nên mang giày có khoảng 40 đến 50 dặm trên họ, vì vậy họ vẫn có hầu hết các trái đệm của họ. Tuy nhiên, họ cần một số dặm vì ít nhất một nghiên cứu nhỏ cho thấy thương hiệu mới giày không phải là linh hoạt, họ cần một chút đột nhập.

Vì vậy, bạn có thể mua một đôi giày chạy mới khoảng ba tuần trước cuộc đua của bạn và thực hiện một vài lần chạy ngắn và một lần chạy dài hơn trong đó. Trong trường hợp cặp này có một vấn đề cụ thể và cần phải được trả lại, bạn muốn cho mình đủ thời gian để trao đổi chúng và thử cặp cuối cùng theo cách tương tự.

Nếu bạn hài lòng với đôi giày chạy mà bạn đã mang trong khi tập luyện, hãy lấy một đôi khác cùng loại cho cuộc đua marathon của bạn. Không có lý do để thay đổi bất cứ điều gì hoặc thử một cái gì đó mới khi bạn đang ở rất gần với ngày đua của bạn. Bám sát lời khuyên marathon tiêu chuẩn của "Không có gì mới trong ngày đua."

Tôi có thể mang giày đua của tôi ngày trước không?

Mang giày chạy marathon của bạn một ngày trước cuộc đua marathon của bạn có nghĩa là họ sẽ không có thời gian để giải nén trước cuộc đua của bạn. Cố gắng mang một đôi giày chạy khác hoặc giày rất thoải mái khi đi bộ hoặc chạy bộ một ngày trước cuộc đua marathon của bạn.

Những đôi giày để gói cho Marathon của bạn

Nếu bạn đang đi đến cuộc đua marathon của mình, điều này có nghĩa là mang theo nhiều hơn một đôi giày. Nếu bạn muốn đóng gói nhẹ cho du lịch hàng không, hãy mang giày không phải của bạn và mang theo giày đua trong túi mang theo. Thật nguy hiểm khi đóng gói giày đua của bạn trong hành lý ký gửi. Trên thực tế, một số vận động viên marathon đóng gói tất cả trang phục trong ngày đua của họ thay vì mang nó đi lạc hướng.

Nếu có điều gì đó xảy ra với giày đua của bạn, chẳng hạn như hành lý bị mất, bạn sẽ an toàn nhất nếu bạn mang đôi tốt nhất thứ hai của mình và bạn có thể đua trong đó. Nếu trường hợp xấu nhất xảy ra và bạn phải mua giày mới tại điểm đến của mình, hãy mua cùng một mẫu mà bạn đã được đào tạo kể từ khi bạn đã thử chúng. Đi bộ xung quanh họ một ngày trước cuộc đua marathon để giúp phá vỡ chúng.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Một nghiên cứu trong tương lai về chấn thương khi chạy: Vancouver Sun Run" Trong phòng khám "phòng khám". Br J Thể thao Med. Tháng Sáu 2003; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Giày chạy bộ cũ có gây bất lợi cho đôi chân của bạn không? Một nghiên cứu về phương pháp sư phạm." BMC Res Ghi chú. 2011 ngày 24 tháng 8; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.