Đầu gối đến mắt cá chân - Fire Log Pose - Agnistambhasana

• Còn được biết là: Chim bồ câu đôi
• Kiểu tư thế: Đã ngồi
• Lợi ích: Mở hông

Agnistambhasana có rất nhiều tên tiếng Anh và chúng đều là những mô tả khá chính xác về sự liên kết của tư thế này. Nhật ký lửa là bản dịch trực tiếp nhất. Nó đề cập đến các thùng được xếp chồng lên nhau để trông giống như những mảnh gỗ trong lò sưởi. Đầu gối đến mắt cá chân cũng hoạt động, vì mỗi đầu gối phải được kết hợp trực tiếp với mắt cá chân đối diện. Tôi đã nhận thấy rằng việc sử dụng thuật ngữ chim bồ câu đôi dường như đang được ưa chuộng. Nó có ý nghĩa vì cả hai chân gần giống với vị trí của chân trước trong chim bồ câu. Hãy nhớ rằng trong phiên bản lý tưởng của chim bồ câu, ống chân trước của bạn không nghiêng về phía hông đối diện mà là song song với mặt trước của tấm thảm của bạn.

Vấn đề phổ biến nhất với tư thế này là xu hướng để cho nó chuyển sang một cái gì đó gần giống với một nửa hoa sen. Đầu gối trượt ra rộng hơn khi bàn chân trên rời khỏi mắt cá chân và về phía đùi trong. Đó là bởi vì giữ cho các thùng được xếp thành hàng và xếp chồng lên nhau là khó khăn. Đó là nơi các đạo cụ đến. Thật đúng với tư thế này khi sử dụng một khối dưới đầu gối trên của bạn hơn là chỉ để đầu gối đó trượt khỏi vị trí. Khi thực hiện chính xác, hai đùi và cẳng chân của bạn tạo thành một hình tam giác chặt chẽ. Mở đùi ra làm cho nó một tư thế khác.

Nếu đau đầu gối là một vấn đề cho bạn, hãy cẩn thận tiếp cận tư thế này. Đó là một vị trí dễ bị tổn thương cho đầu gối khi thực hiện không chính xác. Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể bỏ qua một tư thế không phù hợp với cơ thể của bạn.

Hướng dẫn

1. Bắt đầu ở tư thế bắt chéo chân thoải mái.
2. Đưa ống chân phải của bạn song song với mặt trước của chiếu.
3. Chồng cổ chân trái trực tiếp lên trên đầu gối phải, đưa ống chân trái song song sang phải.
4. Co duỗi cả hai chân.
5. Lặp lại ở phía bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Ngồi trên một tấm chăn gấp nếu đầu gối của bạn cao hơn hông của bạn khi bạn ngồi khoanh chân.
• Nếu có nhiều khoảng trống giữa đầu gối trên và mắt cá chân dưới của bạn, hãy đặt một khối hoặc chăn để lấp đầy khoảng trống để hỗ trợ. Bạn có thể làm điều tương tự nếu có khoảng trống giữa đầu gối dưới và sàn nhà.
• Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối trong tư thế này, hãy bỏ qua nó.

Mẹo nâng cao

• Giữ cho cột sống dài, đi vào một uốn cong về phía trước. Tạm dừng với khuỷu tay trên ống chân trên của bạn để làm sâu đôi chân của bạn. Đôi khi áp lực nhẹ nhàng này có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa đầu gối và mắt cá chân.
• Bạn có thể tiếp tục tiến về phía trước để đặt cẳng tay xuống sàn trước mặt nếu bạn có thể làm như vậy với lưng phẳng.