6 chiến lược tinh thần để giảm cân

Đó không hẳn là một bí mật mà chế độ ăn kiêng và tập thể dục là chìa khóa khi giảm cân, nhưng đừng bỏ qua những sức mạnh tiềm ẩn trong tâm trí của bạn! Có sáu chiến lược tinh thần để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

1

Từ chối để nản lòng

Đầu tiên, hãy tích cực kiên nhẫn với chính mình! Giả sử đó là một trong những kế hoạch giảm cân của bạn và bạn sẽ có một khởi đầu tuyệt vời. Bạn đang ăn những bữa ăn lành mạnh, bạn đã cắt bỏ món tráng miệng và bạn đang làm việc hàng ngày. Cuối tuần đến, và quy mô cho thấy giảm 1 pound. Câu chuyện tương tự tuần sau.

Don Patrick lắng nghe giọng nói nhỏ đó nói với bạn rằng nó vô vọng. Nói với giọng nói đó để đi bộ (và có thể tự mình lấy một cái!). Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm cân lâu dài là hài lòng với tốc độ của bạn và không để nó ném bạn ra khỏi trò chơi của bạn. Nếu bạn đang theo đuổi một kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng thông minh, bạn sẽ thành công

2

Làm cho mình có trách nhiệm

Nói với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp về các mục tiêu giảm cân của bạn và yêu cầu họ hỗ trợ. Sau đó đăng ký trên Facebook mỗi khi bạn đến phòng tập thể dục và cho hệ thống hỗ trợ của bạn biết mỗi khi bạn đạt được mục tiêu. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm với ai đó ngoài chính mình. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng có trách nhiệm với người khác và nhận được hỗ trợ là một động lực tuyệt vời cho những phụ nữ đang cố gắng giảm hoặc duy trì cân nặng. Có ý nghĩa!

3

Đừng thờ cúng quy mô

Mặc dù đó là biểu tượng của chế độ ăn kiêng, nhưng chiếc cân có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn nếu bạn cho nó quá nhiều sức mạnh. Biến động hàng ngày là phổ biến và thường ít liên quan đến giảm cân thực tế. Cân nhắc trong mỗi buổi sáng có thể là một trò chơi trí tuệ thực sự, ảnh hưởng đến thái độ và lựa chọn thực phẩm của bạn cho cả ngày.

Thay vào đó, hãy cân nhắc bản thân mỗi tuần một lần. Làm điều đó cùng một thời gian trong ngày mỗi lần và trong quần áo tương tự (hoặc không có quần áo nào cả!). Và hãy nhớ rằng, những con số trên thang đo không nói lên toàn bộ câu chuyện. Hoàn toàn có khả năng cơ thể bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn hoặc giảm inch ngay cả khi nó không giảm cân mỗi tuần. Hãy chú ý đến cách quần áo của bạn phù hợp, ngoại hình tổng thể của bạn, và tất nhiên, bạn cảm thấy như thế nào.

Và nếu các tuần đang diễn ra và con số vẫn không giảm, hãy đảm bảo rằng bạn không mắc phải những sai lầm phổ biến ngăn cản việc giảm cân.

4

Đặt mục tiêu nhỏ

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có lẽ bạn có một mục tiêu cuối cùng trong tâm trí. Thật tuyệt khi có một mục tiêu nhưng cũng rất quan trọng để đặt các mục tiêu nhỏ, có thể quản lý được trong suốt quá trình. Nếu mục tiêu của bạn là giảm 20 pound vào cuối năm nay, trước tiên hãy tập trung vào việc giảm năm pound vào tháng tới. Nếu bạn muốn có kích thước sáu, hãy bắt đầu với việc giảm một kích thước. Nếu mục tiêu của bạn là từ bỏ thói quen uống soda 3 ly mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng cách cắt giảm xuống còn một cốc mỗi ngày. Đặt mục tiêu nhỏ hơn sẽ giúp bạn nhận ra sự tiến bộ của mình và giúp bạn có động lực, và cuối cùng chúng sẽ bổ sung cho mục tiêu cuối cùng của bạn!

5

Tự thưởng cho bản thân

Đó là tất cả về củng cố tích cực, mọi người! Mỗi khi bạn đạt được một trong những mục tiêu nhỏ đó, hãy cho mình một chút phần thưởng. Nhưng đừng đánh bại mục đích bằng cách ăn mừng với một nửa chiếc bánh pizza và một chiếc sundae nóng hổi! Gắn bó với phần thưởng không dựa trên thực phẩm. Điều trị cho mình một chiếc quần mới sau khi bạn nhấn kích thước nhỏ hơn đó. Hoặc tự thưởng cho mình một ngày spa tại nhà, hoàn thành với việc đọc tạp chí DIY trên khuôn mặt và cảm giác tội lỗi. Tuỳ bạn thôi…

Làm thế nào về việc tự thưởng cho mình một chai nước siêu dễ thương? Thật tiện dụng và là một cách dễ dàng để tăng lượng nước của bạn.

6

Sử dụng kỹ năng viết của bạn

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, việc kiểm tra bản thân một cách thường xuyên là rất quan trọng. Vào đầu tuần, hãy lập danh sách các bữa ăn và đồ ăn nhẹ bạn dự định có. Sau đó sử dụng nó như một danh sách kiểm tra, và đảm bảo nhà bếp của bạn được dự trữ phù hợp. Thật dễ dàng để đưa ra lựa chọn lành mạnh nếu bạn có một bát trái cây ngon ngồi trên quầy và danh sách đó là những gì sẽ có ở đó! Sau đó, mỗi ngày, viết ra mọi thứ bạn đang lên kế hoạch ăn và mọi thứ bạn làm ăn. Hãy trung thực, và viết ra tất cả mọi thứ. Điều này sẽ giúp bạn có trách nhiệm với bản thân và xem xét danh sách của bạn sẽ giúp bạn xác định bất kỳ loại thực phẩm có vấn đề định kỳ.

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}