Làm thế nào để nâng tạ có thể giúp phù bạch huyết

Gánh nặng của phẫu thuật ung thư vú và / hoặc phóng xạ là đủ, nhưng một số phụ nữ cũng bị phù bạch huyết, sưng cánh tay khó chịu sau đó có thể xảy ra sau phẫu thuật, cắt bỏ hạch hoặc xạ trị.

Tin tốt là phụ nữ có thể đóng vai trò tích cực trong việc giảm các triệu chứng phù bạch huyết thông qua tập thể dục và nâng tạ đúng cách. Hãy xem xét phù bạch huyết là gì, và khoa học đằng sau việc nâng tạ có thể cải thiện sự khó chịu bắt nguồn từ tình trạng này.

Hiểu về phù bạch huyết

Phù bạch huyết là do loại bỏ các hạch bạch huyết ở nách trong phẫu thuật ung thư vú, hoặc do tổn thương các hạch hoặc các mạch bạch huyết khác trong quá trình điều trị bức xạ. Chất lỏng bạch huyết dư thừa có thể tích tụ trong các khu vực nơi các hạch bạch huyết và mạch bạch huyết không còn tồn tại để giúp mang chất lỏng đến các bộ phận khác của cơ thể.

Các triệu chứng phù bạch huyết có thể bao gồm sưng và đau ở cánh tay, ngực và vùng vú của bạn. Nó cũng có thể bao gồm một sự thay đổi về màu da và kết cấu, cảm giác nặng nề và khó sử dụng ngón tay của bạn cho các công việc hàng ngày. Các triệu chứng khác nhau từ người này sang người khác.

Thông thường, phù bạch huyết phát triển dần dần khá sớm sau phẫu thuật hoặc xạ trị. Nhưng ở một số người, nó có thể bắt đầu thậm chí vài tháng hoặc nhiều năm sau đó. Một số bác sĩ phẫu thuật đã báo cáo phù bạch huyết phát triển 50 năm sau phẫu thuật cắt bỏ vú.

Nghiên cứu về nâng tạ và phù bạch huyết

Nghiên cứu hiện tại cho thấy việc nâng tạ có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa phù bạch huyết.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện tại Đại học Lund ở Thụy Điển ở Lý thuyết và thực hành vật lý trị liệu nhận thấy rằng khi những người mắc bệnh ung thư vú thực hiện một chương trình thường xuyên về trọng lượng nhẹ, tập thể dục dưới nước và đi bộ cực, họ đã trải nghiệm sự giảm bớt các triệu chứng của họ. Nâng tạ thường xuyên một tạ giúp tăng trương lực cơ, sức mạnh cánh tay và mật độ xương.

Một nghiên cứu năm 2014 một lần nữa sử dụng đi bộ cực cũng đã thử nghiệm tác dụng tim mạch của chương trình 8 tuần. Ngoài việc giảm lượng chất lỏng trong cánh tay bị ảnh hưởng và tăng sức mạnh, những người tham gia đã giảm đáng kể nhịp tim.

Ngoài ra, trong một nghiên cứu năm 2005 tại Huyết học, một nhóm nhỏ phụ nữ bị phù bạch huyết đã học cách kết hợp thở sâu với tập thể dục cánh tay trong 10 phút mỗi sáng và tối. Họ đã thực hiện chương trình này trong một tháng và thấy rằng cánh tay của họ bị sưng. Ngoài ra, các triệu chứng phù bạch huyết của họ nhẹ hơn nhiều so với trước khi bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Những phụ nữ này nói rằng cánh tay của họ cảm thấy tốt hơn trong 24 giờ, một tuần và thậm chí một tháng sau khi kết thúc nghiên cứu.

Cuối cùng, một nghiên cứu khác năm 2009 được công bố trong Tạp chí Y học New England kiểm tra 141 người bị ung thư vú phức tạp do phù bạch huyết đã tham gia một chương trình tập thể dục. Trong khi một nửa số người cẩn thận không lạm dụng cánh tay của họ, thì nửa còn lại tham gia vào việc nâng tạ tiến bộ. Tất cả những phụ nữ trong nghiên cứu đã mất một bên vú, có trọng lượng cơ thể tương đối khỏe mạnh và đã thoát khỏi điều trị ung thư vú trong ít nhất một năm. Các nhà trị liệu bạch huyết được chứng nhận đã theo dõi cánh tay của phụ nữ và các chuyên gia thể dục làm việc tại YMCA đã dạy các lớp học 90 phút, hai lần một tuần.

Trong các lớp học, phụ nữ tuân theo thói quen khởi động, tập bụng và lưng và các bài tập nâng tạ. Họ đã thực hiện nâng tạ với tất cả các nhóm cơ chính, tăng rất chậm trọng lượng đã được sử dụng. Không có giới hạn trên được đặt cho trọng lượng được nâng lên, và các giảng viên đã làm việc để theo dõi sự an toàn và thoải mái của những người tham gia, cũng như để mắt đến các đợt bùng phát bạch huyết.

Các nhà nghiên cứu đã rất ngạc nhiên khi thấy rằng nhóm nâng tạ có triệu chứng phù bạch huyết ít hơn đáng kể hơn những người phụ nữ bảo vệ cánh tay của họ.Những người phụ nữ nâng tạ, không đáng ngạc nhiên, cũng có nhiều sức mạnh hơn.

Cuối cùng, một đánh giá của các nghiên cứu được công bố vào năm 2016 đã xem xét hiệu quả của việc tập thể dục kháng cường độ cao đối với phù bạch huyết. Trước đây đã có mối quan tâm và tranh cãi về loại hình tập thể dục này vì người ta sợ rằng việc rèn luyện sức đề kháng đủ đáng kể để cải thiện sức mạnh thực sự có thể kích hoạt (hoặc tệ hơn) phù bạch huyết. Hiện tại đã có đủ bằng chứng để loại bỏ mối quan tâm này, và có vẻ như việc rèn luyện sức đề kháng để có được sức mạnh là an toàn từ quan điểm kích hoạt phù bạch huyết.

Vai trò của việc tăng cân trong các triệu chứng phù bạch huyết được cải thiện

Các nhà nghiên cứu tin rằng các cơn co thắt cơ cánh tay có thể giúp di chuyển chất lỏng bạch huyết trở lại tĩnh mạch ở nách và cổ của bạn, vì vậy nó có thể nối lại lưu thông máu của bạn. Khi chất lỏng bạch huyết quay trở lại lưu thông, phù bạch huyết cánh tay của bạn sẽ được cải thiện.

Ngoài ra, nâng tạ nhẹ nhàng có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn, mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát, cải thiện trương lực cơ và mật độ xương. Vì vậy, giáng một đòn chống lại phù bạch huyết cánh tay, lấy một số trọng lượng và đưa cánh tay của bạn trở lại trạng thái tốt.

Cách bắt đầu

Nếu bạn quan tâm đến việc thử một số bài tập, một số bài tập phù bạch huyết cánh tay đơn giản là một nơi tốt để bắt đầu. Tuy nhiên, trước khi bạn thực hiện bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể sẽ có một số hạn chế sau khi phẫu thuật và / hoặc xạ trị, và điều quan trọng là phải dành thời gian này để chữa lành hoàn toàn trước khi căng thẳng vết mổ hoặc cơ bắp bị chấn thương.

Một số trung tâm ung thư có các nhà trị liệu vật lý chuyên quản lý những người bị phù bạch huyết. Ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng nào, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật hoặc bác sĩ ung thư của bạn. Một nhà trị liệu vật lý giỏi không chỉ có thể giúp thiết kế một chương trình tập thể dục có thể giúp điều trị phù bạch huyết một cách an toàn, mà anh ta còn có thể giúp bạn hướng dẫn cách tránh phát triển phù bạch huyết nếu có thể và thực hiện các phép đo cơ bản về chu vi cánh tay của bạn.

Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn nói chuyện với những người bị ung thư vú trong quá khứ, họ có thể không khuyến khích tập thể dục. Trong một thời gian dài, người ta đã nghĩ rằng tập thể dục có thể làm trầm trọng hơn là cải thiện các triệu chứng phù bạch huyết. Làn sóng đang thay đổi, nhưng những người nhớ các thực hành trong quá khứ có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng về việc tập thể dục, nhưng điều đó không ngăn cản bạn tìm đến một liệu pháp vật lý trị liệu bạch huyết hoặc bác sĩ Vật lý và Phục hồi chức năng để hỗ trợ bạn phát triển chương trình. Một số trung tâm ung thư hiện được chứng nhận Sao cho phục hồi ung thư, có nghĩa là họ đang tuân theo các hướng dẫn được đặt ra để giúp những người sống sót sau ung thư phát triển bình thường cả về thể chất và tinh thần.