Cách chọn nệm nếu bạn là vận động viên

Thật dễ dàng để bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ nếu bạn là một vận động viên hoặc cá nhân năng động. Bạn ưu tiên đào tạo và dinh dưỡng trong khi cân bằng nhu cầu của gia đình và lịch làm việc. Nếu một cái gì đó phải cung cấp, thường là một vài giờ từ lịch trình giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Thật không may, lướt qua giấc ngủ là một cách chắc chắn để hạ thấp hiệu suất của bạn tại phòng tập thể dục hoặc trong khóa học.

Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Sức mạnh & Điều hòa đồng tác giả bởi Geoff Marshall và Anthony Turner, các vận động viên không chỉ cần giấc ngủ chất lượng cao, họ cần hơn ngủ nhiều hơn so với các đồng nghiệp ít hoạt động của họ để phục hồi sau khi đào tạo và chuẩn bị cho việc đào tạo và thi đấu tiếp theo. Bạn thấy, việc ngủ liên tục 7 đến 10 giờ mỗi đêm sẽ tối ưu hóa hiệu suất bằng cách duy trì các chức năng động lực, kích thích và nhận thức liên quan đến sự tập trung và nhận thức về cơn đau và gắng sức. Nó cũng cho phép chức năng sinh lý tối ưu liên quan đến trao đổi chất, miễn dịch và hiệu suất tim mạch.

Tại sao vấn đề chất lượng giấc ngủ

Khi bạn ngủ ngon hơn, bạn cảm thấy tốt hơn, suy nghĩ tốt hơn và thực hiện tốt hơn nữa, đó chỉ là khoa học. Tuy nhiên, Marshall và Turner cũng phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ là phổ biến ở các vận động viên, nhóm phụ của dân số này thường có xu hướng đánh giá thấp nhu cầu của họ về việc phải ngậm miệng thêm.

Vì vậy, đây là thỏa thuận: Nếu bạn là một vận động viên, giấc ngủ cần phải trở thành ưu tiên. Để có hiệu suất tốt nhất của bạn, bạn phải đạt được hay. Và bằng, hay, ý tôi là bạn phải đánh nệm nệm của bạn ở một nơi mà bạn nên dành ít nhất bảy giờ một ngày, không bị gián đoạn. Điều đó làm tăng thêm khoảng một phần ba cuộc sống của bạn, điều này giúp cho việc tìm kiếm một tấm nệm chất lượng cao hỗ trợ giấc ngủ sâu, không đau, một trong những quyết định quan trọng nhất bạn có thể đưa ra.

Tất nhiên, mua một tấm nệm có thể cảm thấy nản chí. Nệm thường có giá dao động từ vài trăm đô la đến hơn 10 nghìn đô không phải là số tiền bạn muốn bỏ đi khi mua hàng không có thông tin. Sau đó, có những quảng cáo bán hàng chào mời các tính năng và lợi ích thường khó đủ điều kiện là người tiêu dùng. Thêm vào đó là số lượng tùy chọn tuyệt vời trên thị trường và không khó để thấy bạn có thể thấy mình không thể đưa ra quyết định cuối cùng như thế nào. Đây là những gì bạn cần để thu hẹp tùy chọn của bạn và chọn nệm tốt nhất có thể cho bạn.

Các tính năng chính của nệm

Mark Kleyne, một chuyên gia về nệm tại Novosbed, cho biết tất cả mọi người là vận động viên thể thao hay không nên nên cân nhắc các tính năng sau đây trước khi mua nệm:

• Thoải mái và hỗ trợ. Rõ ràng, bạn muốn nệm của bạn được thoải mái và hỗ trợ, nhưng điều đó có nghĩa là những điều khác nhau cho những người khác nhau. Theo nguyên tắc chung, Kleyne nói rằng bạn nên tìm những chiếc nệm có tối thiểu ba lớp hỗ trợ, với ít nhất một trong những lớp được làm bằng bọt mật độ cao hơn. "Chất lượng tốt hơn, bọt bộ nhớ mật độ cao sẽ cung cấp một mức độ hỗ trợ và đường viền cơ thể được cải thiện," Kleyne nói.
• Giảm áp lực. Nếu bạn đã từng có trải nghiệm khi bạn ngủ ngon trong vài giờ, sau đó bạn thức dậy trong đau đớn và phải thay đổi vị trí, rất có thể nệm của bạn không cung cấp đủ điểm giảm áp lực. Theo Kleyne, phản ứng chậm, bọt mật độ cao giúp giảm bớt các điểm áp lực, đặc biệt là ở vai và hông. "Giống như đôi giày yêu thích của bạn đúc theo hình dạng độc đáo của bàn chân, nệm của bạn sẽ tạo khuôn theo hình dạng độc đáo của cơ thể bạn", ông nói thêm.
• Căn chỉnh cột sống. "Bất kể bạn ngủ ở tư thế nào, tai, vai và hông của bạn đều phải thẳng hàng", Kleyne nói, "Đây là lý do tại sao nệm có độ cứng có thể điều chỉnh rất quan trọng." Thực tế này đặc biệt quan trọng nếu bạn chia sẻ giường với đối tác. Những người khác nhau có nhu cầu ngủ khác nhau, vì vậy việc có thể điều chỉnh nệm của bạn để đáp ứng nhu cầu của từng người ngủ là rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ dài hạn. Các tùy chọn như hệ thống Comfort + của Novosbed và hệ thống không khí có thể điều chỉnh của Sleep Number là những ví dụ về các tùy chỉnh như vậy.

• Thời gian dùng thử. Nằm xuống giường trong năm phút trong cửa hàng không phản ánh giấc ngủ trọn vẹn. Tương tự như vậy, đêm đầu tiên dành cho một chiếc giường mới không phản ánh mức độ tồi tệ đó sẽ chịu được việc sử dụng liên tục. Tất nhiên, các công ty nệm không thể cung cấp các chính sách hoàn trả vô thời hạn, nhưng bạn nên có một thời gian dùng thử dài, đẹp để thay đổi suy nghĩ của mình. "Thậm chí đừng xem xét nệm cung cấp thử nghiệm tại nhà dưới 100 ngày," Kleyne nói. Phải mất ba tháng để cơ thể bạn điều chỉnh thành nệm và nệm của bạn để điều chỉnh theo cơ thể. Hầu hết các công ty bed-in-a-box cung cấp các thử nghiệm 100 ngày, với một số, bao gồm cảbedbed, Saatva và Zenhaven, cung cấp tới 120 ngày.
• Giá bán. Không còn nghi ngờ gì nữa, các công ty nệm cần kiếm tiền, nhưng những chiếc nệm đắt tiền không nhất thiết phải là lựa chọn tốt nhất của bạn. "Hãy trung thực, nệm không cần phải có giá hơn 2.000 đô la", Kleyne nói. "Cảm giác trên giường đã chiếm phần lớn vì việc vận chuyển nệm trực tiếp đến khách hàng cho phép các công ty chuyển tiền tiết kiệm cho người tiêu dùng." Chỉ cần lưu ý, mô hình kinh doanh mới này đã dẫn đến nhiều công ty nệm mới sử dụng bọt chất lượng thấp hơn mà không cung cấp hỗ trợ đầy đủ. Các từ khóa cho độ bền và hỗ trợ là "bọt bộ nhớ mật độ cao".
• Dịch vụ khách hàng. Đừng ngại hỏi nhiều câu hỏi về những chiếc nệm bạn đang cân nhắc mua.Vào cuối ngày, bạn muốn mua từ một thương hiệu có đội ngũ hỗ trợ biết nệm như mu bàn tay của họ và sẵn sàng trả lời bất kỳ câu hỏi hoặc khiếu nại có thể. Điều này đặc biệt đúng trong thời gian dùng thử của bất kỳ chiếc nệm nào mà bạn thử nghiệm cơ sở cảm ứng với sự hỗ trợ của khách hàng khi có câu hỏi và đảm bảo rằng họ sẵn sàng giúp đỡ. Bạn không muốn bị mắc kẹt với nệm (hoặc nhóm dịch vụ khách hàng) cung cấp hỗ trợ kém.

Cân nhắc đặc biệt

Với thời gian phục hồi thêm cần thiết để tối đa hóa hiệu suất, các vận động viên cần phải đặc biệt có ý thức trong việc giảm điểm áp lực. "Điều cuối cùng mà một vận động viên muốn là cảm giác" chìm "trong một tấm nệm với rất ít sự hỗ trợ," Kleyne nói.

Nhưng trái với niềm tin phổ biến, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn cần một tấm nệm chắc chắn. Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trong Các Lancet, nhận thấy rằng nệm cứng trung bình xếp hạng 5,6 trên thang điểm từ 1 đến 10 do Ủy ban Tiêu chuẩn Châu Âu phát triển, với 1 là cứng nhất và 10 là mềm nhất, thoải mái hơn và tốt hơn trong việc giảm đau lưng mãn tính so với xếp hạng nệm a 2,3 trên thang điểm. Nói cách khác, nệm có độ cứng trung bình tốt hơn trong việc giảm các điểm đau và áp lực so với nệm cứng hơn.

Điều đó nói rằng, sự thoải mái cá nhân là chìa khóa. Cho dù bạn muốn một tấm nệm cứng hơn hay mềm hơn, bạn nên tìm kiếm bọt mật độ cao tạo đường viền cho hình dạng độc đáo của bạn để giúp giảm bớt áp lực. Theo Kleyne, điều này giúp duy trì một tư thế khỏe mạnh để căn chỉnh cột sống thích hợp. "Hãy nhớ rằng, căn chỉnh phù hợp, bất kể bạn ngủ như thế nào, nên căn chỉnh tai, vai và hông của bạn," ông nói.

Lớp bọt

Đi đến gần như bất kỳ trang web công ty nệm nào, và bạn sẽ ngay lập tức thấy sự cố của nệm về các lớp bọt. Hãy chú ý đến những chi tiết này. Nếu bạn đang tìm mua nệm xốp bộ nhớ, hãy đảm bảo rằng sự cố thực sự chỉ định "bọt bộ nhớ" cho ít nhất một trong các lớp. Tất nhiên, không phải lớp nào cũng cần bọt xốp. Trên thực tế, lớp dưới cùng của hầu hết các nệm được gọi là "bọt hỗ trợ". Bạn cũng có thể thấy các tài liệu tham khảo về "bọt thoải mái", "lớp latex", "bọt tế bào mở", "bọt chuyển tiếp", "bọt hiệu suất" và những thứ tương tự. Chỉ cần ghi nhớ, trừ khi nó nói "bọt bộ nhớ", đó không phải là bọt bộ nhớ bạn đang nhận được.

Ngoài ra, Kleyne đề nghị tìm kiếm cụ thể để tham khảo bọt bộ nhớ mật độ cao. "Bọt mật độ cao có độ nhớt cao hơn bọt mật độ thấp, và chịu đựng tốt hơn trọng lượng cơ thể của bạn và hao mòn theo thời gian. Chúng cũng cung cấp độ nảy và hỗ trợ lớn hơn, nhưng đắt hơn để sản xuất", ông nói. Đây là lý do tại sao một số công ty cố gắng thoát khỏi việc sử dụng ít bộ nhớ bọt hơn và nhiều bọt hơn với các thông số kỹ thuật khác nhau.

Vải bọc nệm

Sự thoải mái và hỗ trợ của một chiếc nệm là yếu tố quan trọng nhất khi mua nệm, nhưng chi tiết cũng rất quan trọng. Vải và vật liệu ngày nay là công nghệ cao hơn nhiều so với những năm 1990 hoặc thậm chí đầu những năm 2000. Giống như các công ty sản xuất đồ thể thao cung cấp một loạt các vật liệu thấm hút, làm mát trong trang phục thể thao của họ, các công ty nệm cung cấp một loạt các tính năng kỹ thuật trong vỏ nệm của họ. Bởi vì bạn muốn nệm của bạn mát và thoáng khí suốt đêm, hãy kiểm tra các vỏ bọc tạo điều kiện cho luồng không khí và kiểm soát nhiệt độ. "Chẳng hạn, Novosbed sử dụng một loại vải có nguồn gốc từ cây bạch đàn Tencel, giúp thấm mồ hôi và độ ẩm", Kleyne nói.

Không phải là một mình. Các thương hiệu như 4-Sleep and Bear cũng cung cấp các bản cover cấp hiệu suất đặc biệt thu hút các vận động viên hoặc bất kỳ ai dễ bị đổ mồ hôi đêm.

Bạn cũng có thể muốn tìm kiếm các nắp có thể tháo rời để bạn có thể giặt mặt trên và giữ sạch. Những điều này khó đến hơn, vì hầu hết các công ty chỉ đơn giản đề nghị bạn mua một bộ bảo vệ nệm riêng, nhưng Novosbed và OSO là hai công ty cung cấp tính năng này.

Đại lý

Nếu bạn vẫn đang vật lộn để đưa ra quyết định, Kleyne nói rằng những người phá vỡ thỏa thuận lớn nhất sẽ tham gia vào thử nghiệm giấc ngủ. Cho rằng mua nệm là một khoản đầu tư như vậy, bạn xứng đáng cảm thấy tự tin vào quyết định của mình và điều đó đòi hỏi một thử nghiệm giấc ngủ hợp pháp. Tìm kiếm các công ty cung cấp ít nhất 100 đêm thử nghiệm tại nhà, và quan trọng nhất là đảm bảo thử nghiệm không có rủi ro. "Bạn không cần phải trả một xu để trả lại nệm nếu bạn không thực sự yêu thích nó", Kleyne nói. Và đến thời điểm đó, bạn nên được phép trả lại nệm trong thời gian dùng thử, không có câu hỏi nào.

Cửa hàng so với mua hàng trực tuyến

Làm thế nào và nơi bạn mua nệm của bạn là một quyết định cá nhân, nhưng có rất nhiều điều để nói về sự ra đời của các công ty nệm tàu ​​đến cửa của bạn. Tất nhiên, cần phải có một bước nhảy vọt để mua hàng, vì bạn không thể lái thử mô hình trước khi mang nó về nhà, nhưng miễn là thời gian dùng thử tại nhà là đáng kể và không có rủi ro, bạn luôn có thể trả lại nếu bạn không thích nệm bạn đã chọn.

Ưu điểm của việc mua hàng trực tuyến:

• Giá thấp hơn cho nệm có tính năng tương tự
• Sự tiện lợi của giao hàng tận nhà
• Thử nghiệm giấc ngủ dài thường đi kèm với lợi nhuận không rủi ro
• Thông thường các vật liệu chất lượng cao được sản xuất tại Hoa Kỳ
• Không có đại diện bán hàng; bạn có thể dành thời gian để nghiên cứu các nhãn hiệu khác nhau để tìm ra thương hiệu phù hợp nhất với bạn và ngân sách của bạn

Nhược điểm của mua hàng trực tuyến:

• Không thể thử trước khi mua; bạn phải mua hàng để nhận giao hàng
• Trả về có thể là một rắc rối; Một số công ty trực tuyến đã trả lại phí vận chuyển và gửi lại nệm có thể là một điểm đau

Cũng cần lưu ý thị trường trong cửa hàng và thị trường trực tuyến cho nệm gần như tách biệt hoàn toàn. Các nhãn hiệu bạn tìm thấy trong cửa hàng không giống với các nhãn hiệu mà bạn tìm thấy cung cấp dịch vụ giao hàng "bed-in-a-box" và ngược lại. Đối với nghiên cứu toàn diện nhất, bạn có thể phải nghiên cứu các nhãn hiệu trực tuyến và đến cửa hàng để kiểm tra các nhãn hiệu không được bán theo cách này.

Một từ Rất tốt

Ngủ trên một chiếc nệm thoải mái làm giảm đau và đau nhức trong khi hỗ trợ giấc ngủ không bị gián đoạn chắc chắn rất quan trọng, nhưng đó không phải là yếu tố quan trọng duy nhất khi nói đến vệ sinh giấc ngủ. Để tối ưu hóa thói quen ban đêm của bạn và tối đa hóa phục hồi sau tập luyện, hãy nhớ giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối, tránh sử dụng công nghệ một giờ trước khi đi ngủ, và dành giường ngủ và quan hệ tình dục để cơ thể quen với việc thư giãn khi ở trên giường. Nếu sự lo lắng góp phần vào những đêm không yên, hãy thử thiền hoặc tập yoga trước khi đi ngủ, và viết ra danh sách việc cần làm của bạn vào ngày hôm sau để giúp bạn ổn định tâm trí. Những bước nhỏ này có thể cải thiện đáng kể trải nghiệm giấc ngủ của bạn.