Lời khuyên cho việc chọn nệm nếu bạn bị đau lưng

Ban giám khảo vẫn chưa biết liệu nệm cứng hay mềm là lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau lưng khiến họ khó chịu vào ban đêm. Điều đó nói rằng, hầu hết các chuyên gia về sức khỏe đều biết rằng sự lựa chọn là của bạn rằng chiếc nệm khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất có lẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn.

Và nghiên cứu nói gì cho đến nay? Sự vững chắc trung bình đó dường như mang lại giấc ngủ không đau nhất.

Ví dụ, Các Lancet đã công bố kết quả của một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, đánh giá 313 người bị đau lưng khi ở trên giường và khi họ thức dậy. Các nhà nghiên cứu đã đặt ngẫu nhiên những người tham gia lên một tấm nệm cứng hoặc nệm cứng vừa và sau 90 ngày đánh giá họ giảm đau và tàn tật.

Nệm vững chắc vừa. Những người tham gia nghiên cứu trong nhóm nệm cứng vừa phải giảm đau và tàn tật đáng kể trong suốt nghiên cứu so với những người tham gia nhóm nệm cứng. Đây là những gì các nhà nghiên cứu đã nói:

Một chiếc nệm có độ cứng vừa phải giúp giảm đau và tàn tật ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng mạn tính không đặc hiệu.

Tiến sĩ Michael Perry, giám đốc y tế của Viện Laser cột sống ở Tampa, Fla., Đồng ý rằng một tấm nệm cứng vừa phải thường là cách để đi. Nhưng anh kiên quyết (không có ý định chơi chữ) cho biết thêm một kích thước không phải phù hợp với tất cả trong việc lựa chọn nệm bởi những người bị đau cột sống. Một số yếu tố khác cũng đóng một vai trò, ông nói.

Tình trạng y tế của bạn

Perry chọn loại nệm phù hợp nhất với tình trạng cột sống của bạn không chỉ đơn thuần là mức độ cứng hay mềm của vật phẩm, Perry nói. Bạn (và bác sĩ của bạn) cần xem xét lịch sử y tế của bạn một số chi tiết, để bạn có thể điều chỉnh việc mua hàng của bạn theo nhu cầu của bạn.

Trước khi mua nệm, Perry khuyên bạn nên tự hỏi mình những câu hỏi sau: Bạn có điều kiện y tế nào? Chẩn đoán hoặc chẩn đoán hiện tại của bạn là gì? Điều gì, nếu có, bạn đã được điều trị trước đây?

Nó làm cho một sự khác biệt. Ví dụ, các triệu chứng hẹp cột sống có xu hướng xuất hiện khi bạn đứng và đi lại, nhưng không phải khi bạn nằm. Vì lý do này, câu hỏi về độ cứng của nệm không phải là vấn đề lớn ở những người chỉ bị hẹp cột sống. Nếu đây là bạn, hãy chọn một chiếc nệm khiến bạn cảm thấy thoải mái.

Nhưng nếu bạn bị thoái hóa cùng với chứng hẹp bao quy đầu, thì đó là một vấn đề khác, Perry nói.Trong trường hợp này, hoặc nếu bạn bị viêm khớp cột sống mà không bị hẹp, các vấn đề về đĩa đệm hoặc đau lưng không đặc hiệu, bạn cần xem xét độ cứng hoặc độ mềm tương đối của nệm. Những người có những điều kiện này làm tốt hơn với sự hỗ trợ nhiều hơn, tức là một tấm nệm chắc chắn hơn, ông Perry Perry nói.

Perry cũng nói rằng trong khi mọi người cần một số Hỗ trợ khi họ ngủ, những người đã trải qua nhiều ca phẫu thuật lưng thường cần ít hơn, nói một cách tương đối. Sau nhiều lần phẫu thuật, các mô đã bị thay đổi và có thể cứng hơn, ông nói. Trong trường hợp này, một tấm nệm mềm hơn có thể thoải mái hơn.

Nệm của bạn bao nhiêu tuổi?

Tiến sĩ Perry cảnh báo rằng lò xo nệm bị hỏng theo thời gian, điều này làm cho giường của bạn mềm hơn. Điều này có thể làm nặng thêm một bệnh nhân trở lại, anh ấy nói với tôi.

Dựa trên điều này, nó có ý nghĩa đối với bạn để có được một tấm nệm mới, hoặc bạn có thể giảm đau và cứng với cái cũ của bạn? Mặc dù điều này có thể khác nhau giữa các cá nhân, nghiên cứu y học có thể giúp làm sáng tỏ câu hỏi:

Một nghiên cứu được thực hiện ở Oklahoma và được công bố tại Tạp chí Trị liệu Thao tác và Sinh lý đo mức độ đau, cứng cột sống và chất lượng giấc ngủ ở 22 người trưởng thành mà họ đã cung cấp một hệ thống giường ngủ quy định (và mới) trong 28 ngày. Khi họ so sánh xếp hạng với những người tham gia Xếp hạng của các hệ thống giường cá nhân của họ trong cùng một khoảng thời gian, họ thấy rằng các hệ thống giường được quy định giúp cải thiện đáng kể cả ba biện pháp.

Tư thế ngủ của bạn

Vị trí nào bạn thường ngủ ở? Điều này tạo ra sự khác biệt trong loại hỗ trợ bạn cần từ giường của bạn. Bác sĩ Perry có một số khuyến nghị cho người ngủ ngửa, người ngủ bên (người mà ông gọi là người ngủ vị trí của thai nhi) và người ngủ dạ dày:

1. Ngủ bên Hầu hết mọi người là người ngủ bên cạnh, Perry nói với tôi. Họ ngủ trong tư thế của thai nhi với đầu gối hướng lên ngực. Nhưng vị trí này có xu hướng gây áp lực lên hông và vai của bạn. Đối với người ngủ bên cạnh và thai nhi, Perry đề xuất một chiếc nệm mềm hơn một chút, chẳng hạn như một chiếc từ thương hiệu Tempurpedic. Bọt nệm Tempurpedic được làm phù hợp với cơ thể của bạn, đặc biệt là ở vùng ngực và thắt lưng của cột sống, ông nói.
2. Ngủ dạ dày Nhưng đối với người ngủ dạ dày, nệm mềm như Tempurpedic có thể gây kích ứng lưng. "Một tấm nệm mềm khuyến khích bụng của bạn chìm xuống giường. Vị trí có kết quả được biết là làm tăng vòm ở lưng dưới của bạn và gây đau đớn", ông khẳng định. Perry gợi ý rằng một bề mặt giường cứng vừa phải là tốt cho người ngủ dạ dày. Ý tưởng, ông nói, là để có được sự hỗ trợ từ nệm bạn đã chọn, nhưng không có kinh nghiệm chìm bụng. Nhân tiện, hiệu ứng chìm được khuếch đại nếu bạn có một cái bụng lớn. Đối với những người gầy, chìm có thể không phải là một vấn đề.
3. Ngủ lại Và cuối cùng, nếu bạn ngủ trên lưng, Perry khuyên bạn nên đặt một chiếc khăn mỏng, cuộn hoặc gối dưới đầu gối và lưng thấp để được hỗ trợ. Gối dưới những khu vực này có thể sẽ giúp hỗ trợ họ, cũng như cung cấp cho bạn sự thoải mái hơn, ông nói.

Cùng một nhóm các nhà nghiên cứu Oklahoma đã đề cập ở trên đã thực hiện một nghiên cứu khác khẳng định khẳng định của Perry Perry. Nghiên cứu, được công bố trong Ứng dụng công thái học trong năm 2010, liên quan đến 27 bệnh nhân bị đau thắt lưng và cứng khớp khi phát sinh.

Các nhà nghiên cứu chia những người tham gia theo vị trí ngủ thông thường của họ. Những người tham gia được chỉ định cho một tấm nệm cứng vừa phải với sự kết hợp giữa lớp bọt và lớp cao su dựa trên lựa chọn định vị ưa thích của họ - những lựa chọn tương ứng với mô tả của Perry như đã nêu ở trên. Những người tham gia được đánh giá về sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ mỗi ngày trong ba tháng.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các bệnh nhân đau lưng và cứng khớp được cải thiện với nệm mới. Vì lý do này, họ kết luận rằng bề mặt ngủ làm liên quan đến khó chịu khi ngủ và nó Là có thể giảm đau bằng cách thay thế nệm của bạn bằng một loại duy nhất phù hợp với tình trạng cột sống cụ thể của bạn.

Cá nhân người xứng đáng với sự lựa chọn nệm cá nhân

Những người khác nhau cần những thứ khác nhau nhưng nói chung, hỗ trợ tốt hơn, Tiến sĩ Perry kết luận. Nếu bạn bị đau lưng, cách tốt nhất để mua nệm là nghiên cứu và đưa ra lựa chọn cuối cùng cho nhu cầu cụ thể của bạn về cả sự hỗ trợ và sự thoải mái.