Bạn có phải là một vận động viên ít vận động?

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Bạn là loại vận động viên nào? Trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp được trả tiền để tập luyện cả ngày, bạn có thể bị 'hội chứng vận động viên ít vận động'. Các vận động viên giải trí trung bình ngày nay thực sự có ít hoạt động hơn so với những người không phải là vận động viên trong quá khứ. Làm sao có thể? Hãy xem xét rằng hầu hết chúng ta ngày nay di chuyển ít hơn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta so với cha mẹ và ông bà của chúng ta mặc dù họ có thể không bao giờ đi đến phòng tập thể dục, có một huấn luyện viên cá nhân hoặc tham gia các lớp học Crossfit.

"Vận động viên" trung bình của ngày hôm nay có thể tập luyện nhiều nhất từ một đến hai giờ mỗi ngày và tập luyện cường độ cao hơn bao gồm các khoảng cường độ cao, các lớp tập xoay và tập tạ, nhưng ngoài thời gian tại phòng tập thể dục, họ có thể di chuyển rất ít trong một ngày bình thường Người tập thể dục trung bình có thể nhận được ba mươi hoặc sáu mươi phút tập thể dục một vài lần một tuần, nhưng ngoài thời gian ở phòng tập thể dục, họ có thể có một lối sống rất ít vận động.

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, nhưng có một công việc bàn giấy, đi lại bằng ô tô, nhìn vào màn hình trong thời gian rảnh, có khả năng, ngay cả khi bạn tập thể dục, bạn có thể ít vận động hơn những thế hệ trước không bao giờ tập thể dục.

Thêm vào kịch bản này là chế độ ăn kiêng và tiêu thụ thực phẩm điển hình của thế hệ chúng ta, và thật dễ dàng để thấy cách chúng ta có thể đấu tranh với các vấn đề về cân nặng và sức khỏe, ngay cả khi chúng ta đến phòng tập thể dục thường xuyên.

Hầu hết những người tự coi mình là người tập thể dục thể thao hoặc thường xuyên đốt cháy lượng calo ít hơn nhiều so với họ tin, ăn nhiều calo hơn mức họ yêu cầu và dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Chúng ta đã nghe về sự nguy hiểm của việc ngồi, nhưng ngay cả khi bạn có một giờ tập thể dục mỗi ngày, nó có thể không đủ để chống lại tác động của việc ngồi hàng giờ liền. Nếu một ngày điển hình của bạn bao gồm lái xe đi làm, ngồi ở bàn làm việc, lái xe đến phòng tập thể dục, tập thể dục một giờ, lái xe về nhà và ngồi trước màn hình, bạn có khả năng sống một lối sống ít vận động.

Thống kê cho thấy một người trung bình ngồi một con số khổng lồ bảy đến chín giờ một ngày. Các nghiên cứu khác cho thấy, ngay cả khi bạn khỏe mạnh, hoặc tập thể dục một giờ mỗi ngày, thời gian dài không hoạt động và ngồi không tốt cho sức khỏe của bạn. Càng nhiều người ngồi, nguy cơ mắc nhiều bệnh và thậm chí tử vong sớm càng cao. Vì vậy, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là tìm cách đơn giản di chuyển nhiều hơn mỗi ngày.

Năm lời khuyên để tránh hội chứng vận động viên ít vận động

1. Di chuyển nhiều hơn mỗi ngày. Đầu tư vào một trạm làm việc độc lập hoặc đơn giản là sáng tạo với các hộp, đặt bàn và tìm cách đứng lên trong khi làm việc trên máy tính. Đứng trong các cuộc họp trong các cuộc gọi điện thoại và đi bộ đến đồng nghiệp của bạn để nói chuyện thay vì gửi email hoặc nhắn tin cho họ. Mời mọi người đi họp. Thực hiện nhiều chuyến đi nhanh hơn đến nhà vệ sinh. Thức dậy mỗi giờ để làm một vài cú đẩy hoặc nhảy jack. Hãy sáng tạo và chỉ cần thức dậy thường xuyên hơn.

2. Thiết kế một Commute hoạt động. Xe đạp đi làm, đi bộ để làm việc, đậu xa hơn, đi bộ đến trạm xe buýt tiếp theo. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

3. Làm cho thời gian xã hội hoạt động. Thay vì đi uống nước, ăn tối và vui vẻ với bạn bè, hãy đi dạo, chơi tennis, chơi ném đĩa, đi khiêu vũ. Hãy sáng tạo và bắt kịp với bạn bè trong một số hoạt động thay vì chỉ ngồi.

4. Làm nhiều việc vặt bằng tay. Nhận một máy cắt đẩy, cào, chổi, và xẻng và treo tất cả các công cụ nhà và khí đốt bằng điện và bột.

5. Lái xe ít hơn. Quyết định từ bỏ chiếc xe của bạn một vài ngày mỗi tuần và đi lại, chạy việc vặt và thăm bạn bè bằng cách đi bộ hoặc xe đạp hoặc kết hợp phương tiện công cộng với phương tiện tự hành.