5 dấu hiệu bạn có thể có nguy cơ béo phì

1

Bạn ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm

Ngoài việc ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và các rối loạn khác, ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể ngăn ngừa tăng cân và béo phì. Số tiền đúng là gì? Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bảy đến chín giờ không bị gián đoạn ngủ mỗi đêm là cần thiết để gặt hái những lợi ích sức khỏe của giấc ngủ ngon, bao gồm cả những lợi ích liên quan đến việc ngăn ngừa béo phì.

Điều gì xảy ra khi chúng ta ngủ? Cơ thể có cơ hội để sửa chữa và khôi phục chính nó. Nếu không có đủ thời gian để làm điều này trong thời gian dài (mãn tính), thì các hormone gây căng thẳng và các yếu tố gây viêm khác sẽ được giải phóng, khi cơ thể bắt đầu phản ứng như thể bị căng thẳng mãn tính (mà không ngủ đủ giấc Là).

Một trong những người chơi chính về hoóc môn căng thẳng là cortisol, được phát hành để đáp ứng với căng thẳng mãn tính.

Trong số nhiều ảnh hưởng khác của nó trên cơ thể, cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nó có sẵn để nuôi não. Là một phản ứng tiến hóa đối với căng thẳng mãn tính, điều này có thể hoạt động khá tốt, cho phép một người bị căng thẳng phản ứng với sức mạnh não nhiều hơn. Tuy nhiên, trong thế giới ngày nay, một tác dụng phụ không mong muốn của hành động cortisol, là xu hướng tăng cân (có nghĩa là tổ tiên của chúng ta sẽ cần lưu trữ hoặc giữ cân nặng nếu họ thực sự bị căng thẳng từ môi trường khắc nghiệt). Sự tăng cân đó, theo thời gian, có thể chuyển thành béo phì.

Thật vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Và đối với những người đang cố gắng giảm cân, ngủ đủ giấc (một lần nữa, ít nhất bảy giờ mỗi đêm) sẽ tăng cơ hội thành công với việc giảm cân.

2

Bạn chuẩn bị một bữa ăn tại nhà ít hơn 7 lần mỗi tuần

Chúng ta đã biết rằng chúng ta là một quốc gia ăn quá nhiều và quá thường xuyên, và việc tiêu thụ thức ăn nhanh, đặc biệt, có liên quan đến dịch bệnh béo phì. Bây giờ các nhà nghiên cứu đang khám phá nhiều lợi ích hơn nữa của việc ăn ở nhà.

Một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ 2015 ở Orlando cho thấy cả phụ nữ và nam giới chuẩn bị bữa ăn tại nhà ít có khả năng tăng cân.

Họ cũng ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường Loại 2.

Cụ thể, các nhà nghiên cứu, bao gồm tác giả chính Geng Zong, Tiến sĩ, nghiên cứu viên tại Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan ở Boston, phát hiện ra rằng những người ăn trung bình từ 11 đến 14 bữa trưa và bữa tối được chuẩn bị tại nhà mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường Loại 2 thấp hơn 13% so với những người ăn từ 0 đến 6 - chuẩn bị bữa trưa và bữa tối.

Các nghiên cứu khác đã kết nối việc ăn xa nhà, đặc biệt là tiêu thụ thức ăn nhanh, đến thừa cân và béo phì ở trẻ em và thanh niên.

3

Bạn ăn một chế độ ăn kiêng kiểu miền Nam

Nam Mỹ, như một khu vực nói chung, cũng đã nhiều lần được phát hiện có mức độ béo phì và tiểu đường cao nhất, cả hai đều là yếu tố nguy cơ của đột quỵ và bệnh tim mạch.

Ngoài các vấn đề với lối sống ít vận động và khả năng đi lại thấp ở khu vực thành thị và nông thôn ở miền Nam, chế độ ăn uống theo phong cách miền Nam cũng có liên quan nhiều đến tiêu đề của Stro Stro Belt Belt.

Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ hơn 17.000 người tham gia trưởng thành nhận thấy rằng những người tiêu dùng cao nhất của mô hình được gọi là mô hình miền Nam, đặc trưng bởi chất béo, thực phẩm chiên, trứng, thịt và thịt chế biến, và đồ uống có đường Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao, bao gồm đau tim và đột quỵ.

Trên thực tế, đáng chú ý, những người tiêu thụ chế độ ăn kiêng chủ yếu ở miền Nam có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn những người ăn chủ yếu là thức ăn nhanh như pizza và đồ ăn Trung Quốc hoặc những người sống chủ yếu bằng chế độ ăn nhiều đường.

Điều này có nghĩa là ăn thực phẩm chủ yếu là chiên, như thường thấy ở miền Nam nghĩ gà rán, đậu bắp chiên, cà chua xanh, dưa chua chiên; về cơ bản, tất cả mọi thứ, chiên sẽ làm giảm nhanh hơn và thường xuyên hơn bất kỳ phong cách ăn uống nào khác, cùng với việc gây tăng cân đáng kể.

4

Bạn đi làm bằng ô tô mỗi ngày

Tuy nhiên, một yếu tố khác đã được tìm thấy có liên quan đến thừa cân và béo phì, và nó có liên quan đến lối sống ít vận động: phương thức vận chuyển.

Trong một nghiên cứu xem xét chế độ đi lại tự báo cáo (được phân loại là giao thông cá nhân, giao thông công cộng và giao thông tích cực) ở hơn 15.000 cư dân của Vương quốc Anh, những người đi làm bằng phương thức giao thông công cộng và chủ động có khối lượng cơ thể thấp hơn đáng kể chỉ số (BMI) hơn những người sử dụng giao thông cá nhân.

(Ví dụ, phương tiện giao thông cá nhân có thể bao gồm lái một chiếc xe riêng và xe hơi chung chung.)

Không chỉ những người đi bộ hoặc đi xe đạp tất cả hoặc một phần của con đường đi làm - như người ta có thể làm khi cần thiết khi sử dụng phương tiện công cộng - có chỉ số BMI thấp hơn, mà họ còn có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn so với những người đi làm sử dụng ô tô riêng của họ. Cả nam giới và phụ nữ đã được tìm thấy để gặt hái những lợi ích của một phương thức vận chuyển tích cực hơn.

5

Cha mẹ bạn bị béo phì

Mặc dù bốn yếu tố rủi ro khác ở trên là các yếu tố lối sống có thể thay đổi, nhưng yếu tố này nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và sẽ khiến bạn cảnh giác hơn về rủi ro của chính mình và thói quen hàng ngày nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Một số liên kết di truyền đến béo phì hiện đã được phát hiện, với những người khác sẽ đến. Ví dụ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng gen FTO có thể tạo ra xu hướng ăn nhạt và phát triển bệnh béo phì ở thanh thiếu niên.

Béo phì đã được tìm thấy là di truyền ở một số gia đình. Như các khuyến nghị của Ủy ban chuyên gia về phòng ngừa, đánh giá và điều trị thừa cân và béo phì ở trẻ em và thiếu niên đã ghi nhận: Các nghiên cứu của Twin Twin đã chứng minh rõ ràng nguy cơ di truyền. Các nghiên cứu khác cho thấy mức độ béo phì của cha mẹ có thể quan trọng, và đã chỉ ra mối liên hệ giữa bệnh béo phì ở cha mẹ và béo phì sau đó ở con cái họ; nói cách khác, những đứa trẻ của cha mẹ béo phì có nguy cơ cao bị béo phì.