Là tập thể dục gây ra trầm cảm của bạn?

Một trong những lợi ích quan trọng nhất và được thiết lập của tập thể dục là hiệu quả tích cực có thể mang lại cho tâm trạng. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm trầm cảm, giảm lo âu và hơn thế nữa.

Không phải ai cũng thấy rằng một buổi tập luyện khiến họ cảm thấy hạnh phúc hơn, bình tĩnh hơn hoặc ổn định về mặt cảm xúc. Hơn nữa, nếu đó là trường hợp họ lo lắng họ đang làm gì đó sai. Nếu chiếc nhẫn này đúng với bạn, hãy tự hỏi năm câu hỏi tiếp theo. Câu trả lời của bạn có thể đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ không đổ lỗi nếu tập thể dục không khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và cũng có thể giúp bạn tìm ra cách thu thập lợi ích nâng cao tâm trạng của hoạt động thường xuyên để nhiều người thích thú.

1. Bạn có đang làm quá sức không?

Khi nói đến tập thể dục, nhiều hơn không nhất thiết phải nhiều hơn. Nếu bạn làm việc quá sức, bạn có thể tập luyện quá sức và một trong những triệu chứng của tập luyện quá sức là trầm cảm. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong Y học thể thao nhận thấy rằng những người mắc hội chứng tập luyện quá sức có mức độ căng thẳng cao, trầm cảm, mệt mỏi, bối rối và mất sức. Nếu bạn là một người chơi quá sức, bạn có thể cảm thấy thất vọng vì hiệu suất của bạn không cao, và kết quả là, thúc đẩy bản thân bạn thậm chí còn khó hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy việc tập luyện quá sức có thể làm cạn kiệt bộ não của serotonin hóa học cải thiện tâm trạng.

Hãy thử làm sáng lên thói quen tập luyện của bạn. Nếu bạn lo lắng rằng làm như vậy sẽ giúp bạn trở lại thể dục khôn ngoan, hãy lên lịch một vài buổi với một huấn luyện viên thể dục có trình độ, người có thể giúp bạn điều chỉnh việc tập luyện của bạn vừa hiệu quả và ít khiến bạn cảm thấy thấp thỏm.

2. Bạn có tiền sử trầm cảm?

Tác động của việc tập thể dục lên hóa học não có thể đóng vai trò làm tăng cảm giác chán nản hoặc lo lắng sau khi tập luyện. Serotonin không phải là chất dẫn truyền thần kinh duy nhất có liên quan; tập thể dục cũng ảnh hưởng đến mức độ của một hóa chất não nâng tâm trạng khác, dopamine. Cả serotonin và dopamine đều bị ảnh hưởng bởi tập thể dục và do trầm cảm. Sự tương tác của cả hai về hóa học não có thể không phải lúc nào cũng tích cực. Nói cách khác, nếu bạn đã bị mất cân bằng serotonin và dopamine do trầm cảm, tập thể dục có thể có tác dụng ném nó đi nhiều hơn, thay vì giúp ổn định nó.

3. Mức độ căng thẳng của bạn là gì?

Căng thẳng có thể tàn phá cơ thể và tâm trí. Nếu bạn đã căng thẳng, thể chất hoặc tinh thần, một buổi tập luyện có thể là một sự tiêu tốn thêm cho các cửa hàng năng lượng của bạn hơn là một sự trợ giúp.Căng thẳng thêm có thể cản trở giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy đặc biệt mệt mỏi và tràn ngập cơ thể bằng cortisol, một chất hóa học não được giải phóng trong các tình huống "chiến đấu hoặc bay", khiến bạn cảm thấy lo lắng và suy nhược. Vì vậy, thay vì hướng tới một cuộc chạy bộ dài năm dặm hoặc một buổi tập luyện chăm chỉ với một huấn luyện viên, hãy xem xét một bài tập yoga yoga cường độ thấp, kéo dài, đi bộ.

4. Kỳ vọng của bạn là gì?

Khi bạn làm việc để cố gắng giảm cân, ăn uống tốt, và có được vóc dáng cân đối và không đạt được kết quả nhanh như bạn muốn, điều đó chắc chắn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Con số trên thang đo sẽ giảm xuống, quần áo của bạn sẽ vừa vặn hơn, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và trông có vẻ trâu bò hơn. Vấn đề là, có thể mất ít nhất hai hoặc ba tháng để những điều đó xảy ra. Trong khi đó, nếu bạn bắt đầu cảm thấy nản lòng, bạn có thể dễ dàng trở nên suy sụp và chán nản.

Một cách để tránh điều này là thiết lập lại mục tiêu của bạn trong thời điểm hiện tại: Tập trung vào cảm giác tốt và khỏe mạnh, cả hai cách bạn có thể đạt được khá nhanh chóng chỉ bằng cách lựa chọn lối sống tốt hơn. Bằng cách giảm bớt áp lực, bạn có thể học cách tận hưởng những thay đổi bạn đang thực hiện, điều này sẽ khuyến khích bạn bám sát chúng. Trước khi bạn biết điều đó, sự nhất quán của bạn sẽ được đền đáp trong một cơ thể không chỉ cảm thấy và hoạt động tốt hơn mà còn trông tốt hơn.

5. Bạn có đủ nhiên liệu cho cơ thể?

Trong khi tập thể dục, cơ thể bạn phụ thuộc vào lượng đường trong máu, hoặc glucose, là nguồn nhiên liệu chính. Khi nồng độ glucose trong máu thấp, đơn giản là bạn sẽ không có đủ năng lượng để làm cho nó thông qua quá trình tập luyện của bạn giống như một chiếc xe hết xăng. Trước khi tập thể dục, hãy đặt một thứ gì đó vào cơ thể để giúp ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn giảm quá nhiều, một tình huống có thể tạm thời làm giảm bớt tâm trạng của bạn. Nó không phải là một bữa ăn đầy đủ, cũng không nên: Nếu bạn quá no, tập thể dục có thể không thoải mái. Ăn một bữa ăn nhẹ bao gồm một hỗn hợp protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh bơ hạnh nhân trên một bánh mì ngũ cốc, ví dụ. Và hãy chắc chắn uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện của bạn.