Lời khuyên cho con bú khi ăn chay, ăn chay hoặc chế độ ăn tương tự

Bạn không cần ăn thịt hoặc các sản phẩm động vật để cho con bú. Ăn chay, ăn chay và các loại chế độ ăn tương tự khác thường rất lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Nếu bạn đã theo chế độ ăn chay hoặc ăn chay trong một thời gian, bạn có thể đã biết làm thế nào để có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần mà không cần ăn bất kỳ loại thịt hoặc các sản phẩm động vật khác. Miễn là bạn nhận đủ protein, calo, vitamin và khoáng chất, bạn không phải lo lắng về chất lượng sữa mẹ. Tuy nhiên, tùy thuộc vào loại chế độ ăn kiêng cụ thể mà bạn tuân theo, bạn có thể cần phải bổ sung thêm để chắc chắn rằng bạn đang nhận được các vitamin và khoáng chất mà bạn có thể bị thiếu trong các bữa ăn. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng về thói quen ăn uống của bạn để chắc chắn rằng bạn đang cung cấp đủ dinh dưỡng cho bạn và em bé.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Tùy thuộc vào loại chế độ ăn chay bạn tuân theo, bạn có thể hoặc không cần phải bổ sung thêm. Dưới đây là các loại chế độ ăn kiêng và các chất dinh dưỡng họ cung cấp và thiếu.

• Lacto-Ovo chay: Lacto-ovo là loại thực phẩm chay phổ biến nhất. Một người ăn chay Lacto-ovo không ăn thịt hay cá nhưng ăn trứng và các sản phẩm từ sữa. Vì trứng và các sản phẩm từ sữa có chứa protein, vitamin và khoáng chất, bạn có thể không cần phải bổ sung vitamin nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này.
• Lacto chay: Chế độ ăn chay Lacto là chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật bao gồm các sản phẩm từ sữa, nhưng không phải trứng. Nhiều sản phẩm sữa được bổ sung vitamin D. Chúng cũng là một nguồn protein và canxi tuyệt vời. Việc bổ sung các sản phẩm sữa vào chế độ ăn uống của bạn cung cấp cho bạn vitamin B12 mà bạn cần và giúp dễ dàng có đủ lượng calo mỗi ngày.
• Ăn chay Ovo: Một người ăn chay ovo ăn trứng nhưng không phải thịt hoặc các sản phẩm từ sữa. Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chúng cũng là một nguồn protein, vitamin B12, vitamin D, canxi, sắt, riboflavin, kẽm và axit béo omega-3 tốt.

Lời khuyên cho con bú bằng chế độ ăn chay

Dưới đây là một số lời khuyên cho việc ăn chay bằng sữa mẹ:

1. Hãy chắc chắn để có đủ lượng calo và protein mỗi ngày.
2. Nếu bạn ăn các sản phẩm từ sữa, hãy chọn các sản phẩm được bổ sung Vitamin D.
3. Nếu bạn ăn trứng và có sức khỏe tốt, việc ăn một quả trứng nấu chín mỗi ngày được coi là an toàn.
4. Nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống của bạn để xem nếu bạn cần uống thêm vitamin hoặc bổ sung.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Một chế độ ăn thuần chay chỉ dựa trên các sản phẩm thực vật và người ăn chay không ăn bất kỳ loại thực phẩm động vật nào. Một chế độ ăn thuần chay là chế độ ăn hoàn toàn từ thực vật mà không có thịt, cá, sữa hoặc trứng. Ăn chay rất lành mạnh. Nhưng, trong khi bạn đang cho con bú, bạn phải cẩn thận hơn về việc nhận được tất cả lượng calo và chất dinh dưỡng mà bạn cần.

Lời khuyên về chế độ ăn uống cho con bú thuần chay

Trong khi chế độ ăn thuần chay là lành mạnh, một số vitamin và chất dinh dưỡng khó có được hơn khi bạn ăn một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt từ thực vật. Dưới đây là một số lời khuyên cho con bú thuần chay, các loại thực phẩm bạn có thể ăn để có được các chất dinh dưỡng cần thiết, và các chất bổ sung bạn có thể phải dùng để lấp đầy các khoảng trống.

1. Đặc biệt chú ý để có đủ lượng calo và protein mỗi ngày. Hầu hết các loại thực phẩm thực vật đều có lượng calo thấp, vì vậy bạn cần đảm bảo rằng bạn ăn đủ để đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày. Protein cũng rất quan trọng. Bạn có thể nhận đủ protein mỗi ngày bằng cách ăn đậu, đậu lăng, gạo, các loại hạt, bơ hạt, bánh mì ngũ cốc và rau xanh đậm.
2. Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng chỉ có trong các sản phẩm động vật. Nếu bạn là người thuần chay, bạn có thể không nhận đủ vitamin quan trọng này. Vì vậy, để ngăn ngừa thiếu vitamin B12, bạn có thể sử dụng các sản phẩm được bổ sung B12 như thực phẩm từ đậu nành, các chất thay thế thịt và men bia. Nhưng ngay cả khi bổ sung các thực phẩm tăng cường B12 vào chế độ ăn uống của bạn, có khả năng bạn vẫn sẽ phải bổ sung trong khi bạn đang cho con bú. Hãy chắc chắn để thảo luận với bác sĩ của bạn.
3. Không có các sản phẩm sữa, bạn sẽ cần phải lấy canxi từ các nguồn khác. Bạn có thể tìm thấy canxi trong nhiều loại rau, đặc biệt là rau lá xanh đậm. Bạn cũng có thể nhận canxi từ đậu, nước cam tăng cường và các sản phẩm từ đậu nành, hoặc thông qua bổ sung canxi.

1. Nếu bạn dành một ít thời gian ngoài trời mỗi ngày, bạn có thể có đủ vitamin D. Tuy nhiên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức có thể gây nguy hiểm.Ngoài ra, tùy thuộc vào màu da và khí hậu nơi bạn sống, mặt trời có thể không phải là nguồn cung cấp vitamin D. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về tình trạng cụ thể của mình và liệu bạn có cần bổ sung vitamin D hay không.
2. Axit docosahexaenoic (DHA), một loại axit béo thiết yếu omega-3 có trong cá, rất cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của não và mắt của bé. Các nguồn thực vật của omega-3, như hạt lanh, cây gai dầu và quả óc chó, có chứa axit alpha-linolenic (ALA). Cơ thể bạn chuyển đổi ALA thành DHA, nhưng chỉ với một lượng nhỏ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung vitamin omega-3 hàng ngày, đặc biệt là trong khi bạn đang mang thai và cho con bú.
3. Nhận đủ chất sắt từ ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, nấm, các loại hạt, rau xanh, bánh mì có chất sắt và ngũ cốc. Ăn thực phẩm giàu vitamin C cùng với những thực phẩm này sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều chất sắt hơn.
4. Iốt rất quan trọng đối với sức khỏe của tuyến giáp của bạn. Sử dụng muối iốt hoặc ăn rong biển có thể cung cấp cho bạn iốt. Nếu bạn không sử dụng những sản phẩm này, bạn có thể bổ sung. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về bao nhiêu iốt trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn không muốn nhận quá ít iốt, nhưng bạn cũng không muốn nhận quá nhiều.
5. Nhiều loại thực vật có chứa kẽm, nhưng kẽm từ thực vật không được hấp thụ cũng như kẽm từ các sản phẩm động vật. Vì vậy, bạn phải ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm mỗi ngày. Bạn có thể nhận kẽm bằng cách ăn các loại hạt, hạt, đậu, ngũ cốc và rau xanh.
6. Em bé bú sữa mẹ của bạn cũng có thể cần bổ sung Vitamin B12 và Vitamin D. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của con bạn về chế độ ăn uống của bạn.

Cho con bú và hầu như ăn chay

Có những loại chế độ ăn kiêng khác tương tự như chế độ ăn chay.

• Bán chay: Một người bán chay không phải là người ăn chay, nhưng có chế độ ăn chủ yếu là thực vật với việc bổ sung thịt và các sản phẩm động vật khác thường xuyên. Nếu bạn là người bán chay, và bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn sẽ có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng và calo mà bạn cần mỗi ngày.
• Bác sĩ phẫu thuật: Chế độ ăn kiêng pescetaria tương tự như chế độ ăn chay vì người pescetari không ăn thịt bò, thịt lợn hoặc thịt gia cầm. Nó khác với chế độ ăn chay, tuy nhiên, vì nó bao gồm cá. Cá là một nguồn protein tuyệt vời. Nó cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit béo omega-3 thiết yếu.

Lời khuyên cho con bú bằng chế độ ăn bán chay hoặc chế độ ăn kiêng

Dưới đây là một số mẹo ăn uống lành mạnh cho những người theo chế độ ăn bán chay và pescetarian:

1. Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh.
2. Nhận đủ protein và calo mỗi ngày.
3. Bạn sẽ có thể có được dinh dưỡng cần thiết mà không cần bổ sung vitamin và chất bổ sung.