Cơ bắp khiến bạn trông to lớn và cách làm việc với chúng

Nhìn lớn với một định nghĩa cơ bắp tuyệt vời là mục tiêu của nhiều người tập thể hình và người tập thể hình không cạnh tranh, cũng như những người tập thể hình chuyên nghiệp hơn, cạnh tranh hơn.

Mặc dù có thể dễ dàng nói rằng tất cả những gì bạn cần làm để trông cơ bắp và hấp dẫn về mặt thẩm mỹ là tập trung tất cả các cơ bắp của bạn một cách ngẫu nhiên, bạn có thể thực hiện một cách tiếp cận khoa học hơn và đảm bảo rằng bạn tham gia vào từng nhóm cơ và nhóm cơ chịu trách nhiệm cho hầu hết các cái nhìn được xác định cao. Tất nhiên, bạn phải từ bỏ lớp mỡ bao phủ cơ bắp để khiến chúng tỏa sáng. Dưới đây là 10 cơ bắp để làm cho bạn trông lớn.

1. Cơ bắp ngực

"Pecs" là cơ ngực. Đây là cơ ngực chính và cơ ngực nhỏ. Báo chí băng ghế dự bị là một bài tập tốt để phát triển các pecs. Pecs được xác định rõ ràng với lượng mỡ cơ thể thấp dưới 10% và một vòng eo nhỏ là thành phần quan trọng của thân trên đẹp trai.

2. Cơ bắp hình thang

"Cái bẫy" của bạn là những cơ bắp giống như cái quạt lan ra sau lưng và hai bên cổ. Ở người tập thể hình, bạn có thể thấy rằng chúng nhô ra đáng kể. Bạn có thể không muốn xây dựng các bẫy của mình theo tỷ lệ sử thi như vậy, nhưng việc tăng cường các bẫy, cùng với cơ vai, có thể mang lại cái nhìn trung bình, gọn gàng hơn. Hàng uốn cong là một bài tập tốt cho các bẫy.

3. Quads

"Quads" là các cơ ở phía trước của chân trên (đùi). Chúng bao gồm trực tràng xương đùi, differus lateralis và differus continius. Hàng loạt những quads với squats của bất kỳ loại.

Nhiều người tập luyện trẻ, có trọng lượng bình thường bị ám ảnh bởi phần thân trên, đặc biệt là cánh tay. Để có vẻ ngoài cân đối, tuyệt vời đó, bạn cần phải làm việc trên cơ thể trên và dưới, và đó có nghĩa là chân.

4. Bê

Các con bê bao gồm gastrocnemius và các cơ duy nhất. Gastrocnemius là cơ bắp lớn chủ yếu mang lại một định nghĩa tốt đẹp cho chân dưới. Xây dựng cơ bắp này với bất kỳ bài tập nào mà bạn chống lại trọng lượng với mặt trước của bàn chân, gót chân nâng lên. Tăng gót đứng có hoặc không có quả tạ là một ví dụ.

5. Bắp tay

Các cơ bắp tay (bắp tay brachii) của cánh tay trên là cơ bắp làm việc quan trọng và cũng cung cấp một cảm giác tốt về chiều rộng và số lượng lớn kết hợp với ngực và vai rắn. Dumbbell hoặc barbell arm curls là những bài tập phổ biến, nhưng curls cáp cũng hữu ích cho sự đa dạng và một sự tham gia cơ bắp hơi khác nhau trong toàn bộ cánh tay.

6. Cơ tam đầu

Các cơ tam đầu nằm ở phía sau của cánh tay trên. Cơ tam đầu to làm cho cánh tay của bạn trông đẹp hơn, ngay cả với cơ bắp tay đầy đủ. Đừng bỏ bê chúng. Sử dụng đẩy xuống, mở rộng trên không và dips.

7. Glutes

"Glutes" là cơ bắp mông mông của bạn gluteus maximus, medius và minimus. Mọi người đều muốn có một cặp mông đẹp, tròn, săn chắc như một vận động viên chạy nước rút Olympic. Bạn cần phải giảm mỡ cơ thể và phát triển những cơ bắp đó bằng các động tác deadl, cầu nối, mở rộng hông và ép chân.

8. Hamstrings

Các gân kheo được làm bằng hoặc một số cơ bao gồm bắp tay xương đùi, semitendinosus và semimembranosus. Cải thiện hình dạng của gân kheo với những lọn tóc và buổi sáng tốt.

9. Lats

Các "lats" là latissimus dorsi, cơ bắp hơi lớn của phần lưng trên ở bên ngoài bên dưới nách. Khi phát triển tốt, vì chúng ở một số người bơi lội ưu tú, chúng có xu hướng phình ra bên ngoài. Xây dựng các lats với lat pulldowns.

10. Delts

"Delts" là các cơ vai lớn, hợp chất bao gồm các deltoids phía trước, giữa và phía sau. Họ đi độc đáo với cơ ngực, cánh tay và cơ lưng để mang lại vẻ ngoài mạnh mẽ cho phần thân trên. Hàng loạt chúng ra với các hàng và tăng bất kỳ loại nào. Đó là những gì họ đang ở đó.

11. Vắng

Và đối với một phần thưởng, tất nhiên, cơ bụng một và duy nhất, dường như là một nhóm cơ yêu thích vững chắc của nhiều người. Rắc rối là, những gợn sóng, abs tiếp xúc có lẽ là không thể cho tất cả mọi người. Di truyền xác định người nhìn tốt nhất trong bộ phận này. Mặc dù vậy, bạn có thể có được cơ bụng rắn chắc bằng cách làm việc chăm chỉ trên cơ chính, trực tràng abdominis, trong khi giảm mỡ dưới 8% mỡ cơ thể cho nam và 12% cho nữ. Sử dụng crunches, rollouts, xe đạp và ghế thuyền trưởng.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?