Xác định và thực hiện phép đo độ

Nếu bạn đã từng thấy một cầu thủ bóng rổ nhảy để ném bóng vào lưới hoặc xem một vận động viên nhảy qua một chướng ngại vật trong một sự kiện theo dõi, bạn đã thấy plyometrics. Nhiều người trong chúng ta thậm chí còn làm plyometrics mà không hề nhận ra - Nếu bạn đã từng nhảy lên để đạt được thứ gì đó trên kệ cao, bạn đã thực hiện một bài tập plyometric.

Định nghĩa trắc quang

Với những ví dụ đó, bạn có thể thấy rằng plyometrics là một loại hoạt động có tác động cao, có tác động đến một cấp độ hoàn toàn mới. Nó không chỉ là nhảy jack cắm hoặc nhảy dây, nó bao gồm các động tác như nhảy, trói và đẩy các bài tập tập trung vào tối đa hóa phản xạ căng của cơ bắp.

Mục đích? Để dạy các cơ tạo ra lực tối đa nhanh hơn, giúp tăng cường hiệu suất cho các vận động viên và người tập thể dục như nhau.

Điều gì xảy ra trong một bài tập trắc nghiệm

Phản xạ căng này xảy ra khi bạn nhảy, một lý do chúng ta thường gọi plyometrics là đào tạo nhảy. Ví dụ, nếu bạn nhảy lên một cái hộp hoặc bước rồi nhảy xuống, các hình tứ giác duỗi ra khi đầu gối của bạn uốn cong và sau đó nhanh chóng co lại lần nữa với lần nhảy tiếp theo. Đó là uy tín của bước nhảy đầu tiên giúp tăng cường bước nhảy thứ hai.

Trong khi đào tạo bằng plyometric là thứ mà các vận động viên sử dụng để tập luyện, người tập thể dục trung bình có thể gặt hái những lợi ích cũng như dưới dạng nhiều sức mạnh hơn, sức mạnh hơn, sức bền hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Trên thực tế, việc thêm tập luyện plyometric vào tập luyện của bạn cũng có thể làm tăng quá trình đốt cháy - lượng calo bạn đốt cháy sau khi tập luyện.

Khi bạn thực hiện các bài tập plyometric mạnh mẽ, mạnh mẽ, nhịp tim của bạn tăng vọt, đôi khi đưa bạn vào vùng kỵ khí. Bạn chỉ ở đó trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng nó đủ dài để đốt cháy lượng calo lớn trong khi xây dựng thêm sức mạnh và sức mạnh cho cơ thể bạn.

Biện pháp phòng ngừa

Mặc dù đào tạo bằng plyometric rất tốt cho một số người, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người và, giống như bất cứ điều gì trong cuộc sống, có một số nhược điểm của loại hình đào tạo này.

Dưới đây là một số điều cần xem xét:

• Nguy cơ chấn thương cao hơn - Bất cứ khi nào bạn nhảy, bạn có nguy cơ bị chấn thương nhưng loại hình đào tạo này, thường liên quan đến việc ngồi xổm rất sâu, lung tung và nhảy có thể gây căng thẳng cho khớp của bạn. Mỗi lần bạn hạ cánh, các khớp của bạn duy trì lực mạnh gấp khoảng bảy lần so với trọng lượng cơ thể của bạn.
• Không dành cho người mới bắt đầu - Nếu bạn mới bắt đầu hoặc bạn chưa từng thực hiện loại hình đào tạo này trước đây, điều quan trọng là phải dễ dàng thực hiện nó. Một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để giúp bạn thiết lập một chương trình đào tạo plyometric phù hợp với mức độ và mục tiêu thể lực của bạn.
• Nó thật sự khó - Lớp trắc quang đánh thuế rất mạnh vào các cơ, mô liên kết và tim và việc bạn thực hiện chúng nhiều lần khiến chúng càng khó hơn. Loại hình đào tạo này có thể không hấp dẫn những người thích tập luyện vừa phải hơn.
• Nó có thể dẫn đến tập luyện quá sức - Lớp trắc quang không phải là thứ bạn muốn làm mỗi ngày trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp. Thử một số plyometrics trong 2 hoặc 3 bài tập mỗi tuần, với những ngày nghỉ sau đó, có lẽ là đủ cho người tập thể dục trung bình. Nhiều hơn thế và bạn có nguy cơ kiệt sức.