Nguy hiểm của thức uống năng lượng cho tập thể dục

Đồ uống năng lượng có caffeine cao đã trở nên ngày càng phổ biến, nhưng những đồ uống này không kết hợp tốt với tập thể dục. Trong khi hầu hết các đồ uống thể thao là không chứa caffein và có nghĩa là để bổ sung chất lỏng bị mất trong tập thể dục, thì nước tăng lực có một lượng lớn chất kích thích giống như caffeine và caffeine (như guarana). Những điều này có thể dẫn đến mất nước, theo Dee Rollins, R.D., Ph.D., một chuyên gia dinh dưỡng với Trung tâm Y tế Vùng Baylor tại Grapevine, Texas.

Đồ uống thể thao so với đồ uống năng lượng

Đồ uống thể thao truyền thống như Gatorade và Powerade bao gồm nước, muối và đường theo tỷ lệ giúp cơ thể hấp thụ chất lỏng và muối bị mất trong mồ hôi và hơi thở khi tập thể dục. Đường không chỉ giúp cơ thể xuống nước mà còn cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp cần đường để duy trì hoạt động tốt trong những chuyến đi dài, chạy hoặc xe đạp. Một lượng nhỏ muối giúp bảo vệ cơ thể khỏi hạ natri máu, (còn được gọi là nhiễm độc nước), có thể xảy ra nếu bạn uống một lượng nước lớn mà không có muối.

Đồ uống năng lượng được pha chế để cung cấp caffeine và các chất kích thích khác, chẳng hạn như guarana hoặc nhân sâm, để cung cấp cho người uống một năng lượng cao. Chúng không được thiết kế để thay thế chất lỏng bị mất trong khi tập thể dục. Một số đến trong các hộp nhỏ cung cấp một lượng lớn caffeine trong một lượng nhỏ chất lỏng. Nhiều người có ga, có thể khiến người tập thể dục trải nghiệm ợ hơi, buồn nôn và cảm giác đầy hơi.

Tiếp thị tại các sự kiện thể thao

Thức uống năng lượng Red Bull thường được các nhà tiếp thị tổ chức tại các sự kiện chạy bộ và đi bộ, điều này có thể khiến mọi người nghĩ rằng đó là một thức uống thể thao. "Hầu hết mọi người đều cho rằng nếu bạn cầm thứ gì đó trong tay khi họ đang tập thể dục thì điều đó tốt cho họ", Rollins nói. Nhưng Red Bull có trong những lon nhỏ chứa nhiều caffeine như một tách cà phê (80 miligam) và hơn một lon cola (40 miligam). Trong khi thay thế ít chất lỏng hơn, nó cung cấp một cú caffeine kích thích thận sản xuất nhiều nước tiểu và mất nhiều chất lỏng hơn.

Nguy hiểm của quá nhiều Caffeine và tập thể dục

Rollins lưu ý rằng nếu bạn đã uống một hoặc hai tách cà phê vào buổi sáng, việc thêm một lon nước tăng lực có thể giúp bạn vượt qua lượng caffeine mà hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng nghĩ là giới hạn hợp lý trong ngày. "Bạn đang mất chất lỏng cơ thể thông qua mồ hôi khi đi bộ. Các hợp chất caffein mất nước hơn nữa", Rollins nói.

Mất dấu vết của Caffeine

Nếu người tập thể dục dựa vào nước tăng lực, họ có thể uống hai đến ba lon nhỏ nghĩ rằng họ không có đủ chất lỏng. Nếu họ uống một lon lớn hơn, nó có thể chứa hai phần. Nhiều loại thuốc giảm đau, thuốc xoang và các loại đồ uống khác cũng chứa caffeine. "Mọi người có thể gặp nhiều rắc rối hơn họ nhận ra," Rollins nói. Cô nói rằng một sự đồng thuận chung là 250 miligam mỗi ngày của caffeine nên là giới hạn. Uống hơn 400 miligam mỗi ngày - hai tách cà phê và nước tăng lực - có thể dẫn đến chứng hốt hoảng, buồn nôn hoặc thậm chí là tim đập nhanh.

Tác dụng của Caffeine khi tập thể dục

Caffeine kích thích sản xuất nước tiểu, loại bỏ nước khỏi cơ thể. Nếu bạn đã mất nước trong mồ hôi, mất nhiều nước tiểu có nghĩa là cần uống nhiều hơn trong khi tập thể dục. Caffeine cũng có thể có tác dụng nhuận tràng. "Khi bạn đi bộ, bạn làm cho toàn bộ đường tiêu hóa của bạn di chuyển từ miệng sang trực tràng," Rollins lưu ý. Điều này có thể dẫn đến việc cần một nhà vệ sinh thường xuyên hơn, hoặc với sự khẩn cấp hơn (người chạy trots).

Ngăn ngừa mất nước

Không có công thức kỳ diệu để xác định lượng nước và đồ uống thể thao bạn cần để ngăn ngừa mất nước trong khi tập thể dục. Mọi người phản ứng khác nhau một chút. Nguyên tắc khuyến nghị cho người đi bộ và người chạy bộ là mang theo nước hoặc đồ uống thể thao bên mình để bạn có thể uống ngay khi khát. Đừng bỏ qua cơn đói, một trong hai. Rollins lưu ý rằng một số người sẽ cảm thấy đói hơn là khát khi họ cần nước.

Cân chính mình trước và sau khi tập luyện có thể cho bạn biết bạn có uống đúng không. Bạn không nên tăng hoặc giảm cân trong quá trình tập luyện. Nếu bạn giảm cân, bạn bị mất nước. Nếu bạn tăng cân, bạn đang uống quá nhiều và có thể khiến bạn có nguy cơ bị hạ natri máu.

Khuyến nghị về đồ uống cho người đi bộ từ xa

Hiệp hội Giám đốc Y tế International Marathon đã sửa đổi các hướng dẫn về uống và uống chất lỏng cho người đi bộ và người chạy bộ tại các sự kiện sức bền vào tháng 5 năm 2006. Để tập luyện từ 30 phút trở lên, họ khuyên bạn nên uống đồ uống thể thao và không pha loãng đồ uống thể thao với thêm nước hoặc chuyển đổi qua lại giữa đồ uống thể thao và nước. Bằng chứng nói rằng khát là sự bảo vệ tốt nhất cho các vận động viên khi uống đúng số lượng.

• Uống khi bạn khát.
• Đừng uống nếu bạn không khát.
• Đừng uống nước ở mọi điểm dừng chân tại một sự kiện chỉ vì nó ở đó hoặc bạn đồng hành của bạn đang uống.
• Dựa vào cơn khát của bạn trừ khi bạn phát hiện ra điều đó đang dẫn đến sai lầm của bạn, từ việc tự cân nhắc trước và sau khi tập luyện.