Lối sống và thói quen ảnh hưởng đến lão hóa sinh học như thế nào

Tuổi sinh học, còn được gọi là tuổi sinh lý, là thước đo mức độ hoạt động tốt hay kém của cơ thể so với tuổi theo lịch thực tế của bạn. Ví dụ, bạn có thể có lịch hoặc tuổi theo thời gian là 65, nhưng vì lối sống lành mạnh và năng động (tránh các mối đe dọa lâu dài như thuốc lá và béo phì), cơ thể bạn giống với người có tuổi theo thời gian là 55. Tuổi sinh học của bạn do đó, sẽ là 55.

Có một số cách mà bạn có thể xác định tuổi sinh học của mình, nhưng không có cách nào là dứt khoát hay chính xác. Tuy nhiên, có những yếu tố sức khỏe sẽ mang lại cho bạn nhiều năm về tuổi thọ trung bình của bạn. Hãy xem chúng.

Lối sống

Thói quen lành mạnh có thể có tác động đáng kể đến tuổi thọ và tuổi sinh học của bạn. Chúng bao gồm:

• Thói quen làm bài tập
• thói quen ăn uống
• mức độ căng thẳng
• tiêu thụ rượu
• cấp độ giáo dục
• số lượng giấc ngủ
• mối quan hệ tình dục và lãng mạn

Di truyền

Một đóng góp lớn khác cho tuổi sinh học không liên quan gì đến thói quen của bạn. Di truyền, hoặc nhóm gen của bạn, chịu trách nhiệm cho tuổi sinh học của bạn. Cũng giống như các bệnh cụ thể chạy trong gia đình, tuổi thọ cũng vậy. Nếu bạn có các thành viên gia đình đã sống lâu hơn 96 năm, rất có thể bạn cũng sẽ sống một cuộc đời dài, ngay cả khi thói quen của bạn không lành mạnh.

Vị trí

Một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến tuổi sinh học là nơi bạn sống. Không có gì bí mật rằng môi trường và văn hóa bạn sống có liên quan đến thói quen lành mạnh, nhưng nó cũng gắn liền với sự an toàn của bạn, thực phẩm bạn ăn, và nhiều hơn nữa.

Ví dụ, những người sống trong một khu phố không an toàn dường như không thể ra ngoài để tập thể dục. Họ cũng ít có khả năng tìm thấy các cửa hàng bán trái cây tươi và sản xuất. Có lẽ thậm chí đáng kể hơn, họ có khả năng trải nghiệm mức độ căng thẳng cao.

Một từ từ DipHealth

Mặc dù không phải là một khoa học chính xác, khái niệm tuổi sinh học có thể kết hợp các biện pháp khách quan như nghỉ ngơi nhịp tim, huyết áp và thị lực, cũng như các tiêu chí chủ quan hơn như dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động nói chung.

Do đó, biết tuổi sinh học của bạn cũng giống như biết bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh như thế nào và liệu bạn có nguy cơ mắc các bệnh đe dọa đến tính mạng hay không, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc bệnh tiểu đường.

Nếu tuổi sinh học của bạn cao hơn tuổi theo thời gian thì sao? Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để tạo ra những thay đổi tích cực có thể tạo ra sự khác biệt tích cực. Mục tiêu là tập trung vào những thói quen làm giảm tuổi thọ và biến chúng thành những thói quen lành mạnh bổ sung cho cuộc sống của bạn.

Bắt đầu bằng cách giải quyết một số vấn đề bạn có thể thay đổi ngay lập tức. Ví dụ:

• Nếu bạn chưa có, hãy bỏ hút thuốc.
• Thêm nhiều trái cây, rau, thịt nạc và nước vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt bằng cách tắt màn hình và thư giãn một giờ trước khi bạn quay vào ban đêm.
• Tập thể dục nhiều hơn bằng cách đi bộ hoặc bắt đầu một chương trình thể dục.
• Tìm hiểu các kỹ thuật để giảm căng thẳng và quản lý, chẳng hạn như thiền hoặc thở sâu.

Nếu bạn làm theo tất cả hoặc thậm chí một số gợi ý cơ bản này, bạn chắc chắn sẽ khỏe mạnh hơn hầu hết người lớn và do đó trẻ hơn so với tuổi theo thời gian của bạn.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Wahlin A., MacDonald S.W., deFrias C.M., Nilsson L.G., Dixon R. Lão hóa. 2006 tháng 6; 21 (2): 318-32.