Mẹo để thực hiện chương trình cai thuốc lá thành công

Bạn đã bao giờ thử bỏ thuốc lá bằng cách bắt đầu một chương trình cai thuốc lá? Đừng cảm thấy cô đơn. Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC), nghiện nicotine là loại phụ thuộc hóa chất phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Các nghiên cứu hiện tại chứng minh rằng hút thuốc lá cũng gây nghiện như heroin, cocaine và rượu.

Tại sao bỏ thuốc lá là khó khăn

Quyết định bỏ hút thuốc là một quyết định khó khăn, phần lớn, vì các triệu chứng cai thuốc liên quan đến nicotine:

• Cáu gắt
• Sự lo ngại
• Khó tập trung
• Tăng khẩu vị

Những người mắc chứng nghiện thuốc lá cho biết đây là hóa chất khó cai nhất. Ngừng hút thuốc thường đi kèm với nhiều lần, thất bại trong việc bỏ thuốc và do đó cần phải can thiệp nhiều lần.

Mẹo cai thuốc lá

Bạn có phải là người có mong muốn mạnh mẽ để bỏ thuốc lá? Nếu vậy, 10 mẹo bỏ thuốc lá sau đây có thể giúp ích khi bạn bắt đầu hành trình cai thuốc lá của mình:

1. Không hút bất kỳ số lượng hoặc bất kỳ loại thuốc lá
   1. Thậm chí một vài điếu thuốc mỗi ngày có thể gây hại. Nếu bạn chỉ đơn giản là cố gắng cắt giảm, bạn sẽ sớm quay lại hút thuốc tương tự. Lựa chọn tốt nhất là bỏ hoàn toàn.
2. Đừng chuyển sang các nhãn hiệu có hàm lượng Nic thấp, ít Nicotine
   1. Những điều này sẽ chỉ khiến bạn thở mạnh hơn và lâu hơn, trong nỗ lực tiềm thức để có được nhiều nicotine hơn, và thậm chí có thể hút thuốc nhiều hơn.
3. Giữ một tạp chí về lý do tại sao bạn muốn bỏ
   1. Là để nhìn tốt hơn hoặc cảm thấy tốt hơn? Bạn có muốn cải thiện sức khỏe của bạn hoặc là một hình mẫu tốt cho con cái của bạn? Có lẽ bạn muốn bảo vệ gia đình của bạn khỏi những ảnh hưởng xấu đến khói thuốc. Dù lý do là gì, những người có động lực cao để bỏ thuốc lá sẽ có tỷ lệ thành công tốt hơn. Tìm động lực của bạn và chạy với nó.
4. Đừng liên kết với những người hút thuốc
   1. Nếu bạn đã từng nghe câu nói cũ: "Nếu bạn quanh quẩn ở tiệm cắt tóc, cuối cùng bạn sẽ cắt tóc", thì bạn nên lưu ý rằng việc tự làm hại mình khi hút thuốc lá sẽ chỉ khiến bạn Thất bại. Nếu bạn không muốn hút thuốc, hãy tránh xa thuốc lá và bất cứ ai sáng lên.
5. Biết rằng sẽ mất một nỗ lực có ý thức và sẽ không dễ dàng
   1. Với suy nghĩ này, hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để thành công, bao gồm khám phá việc sử dụng liệu pháp thay thế nicotine, thuốc bổ trợ (như Clonidine và Wellbutrin), ngừng các nhóm hỗ trợ hút thuốc và tài liệu giáo dục.
6. Hãy cảnh giác rằng một nửa số người hút thuốc đã trưởng thành đã bỏ … và bạn cũng có thể
   1. Hàng triệu trước khi bạn đã cố gắng và đã thành công. Hãy thoải mái khi biết điều này và tranh thủ sự giúp đỡ của một người đã thành công với nó.
7. Nhận ra rằng bạn không thể làm một mình
   1. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Yêu cầu anh ta giúp đỡ trong việc bỏ thuốc lá. Nói với gia đình và bạn bè của bạn về những nỗ lực của bạn, để họ có thể tránh xa những cám dỗ và hỗ trợ bạn trong mục tiêu của bạn.
8. Tập thể dục
   1. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện tâm trạng và mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc. Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho những người bị COPD vì nó có tác động thấp và dễ thực hiện. Làm cho nó một điểm để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe.
9. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
   1. Khi bạn bỏ hút thuốc, cơ thể bạn đang làm việc quá giờ cố gắng để loại bỏ độc tố dư thừa. Một chế độ ăn uống cân bằng từ năm nhóm thực phẩm chính bao gồm trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa, thịt (đặc biệt là thịt gà và cá) và ngũ cốc. Tránh đồ ăn vặt và calo rỗng.
10. Uống nhiều nước
    1. Một lần nữa, để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn, nước là điều bắt buộc. Chúng tôi khuyên bạn nên uống tám ly mỗi ngày để có sức khỏe và hydrat hóa tối ưu.

Hãy thử kết hợp các phương pháp bỏ thuốc lá

Chúng bao gồm bỏ thuốc trợ, nhóm hỗ trợ cai thuốc lá và tư vấn cá nhân hoặc nhóm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp bỏ thuốc kết hợp hoạt động tốt nhất.

Để biết thêm thông tin về cách học cách bỏ hút thuốc, bao gồm huấn luyện miễn phí, bỏ kế hoạch thành công và tài liệu giáo dục, hãy liên hệ với số 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669).Và truy cập các trang web cai thuốc lá để giúp bạn từ bỏ thói quen này.