FOMO tác động đến thanh thiếu niên và thanh niên như thế nào

"Bạn hoàn toàn bỏ lỡ!" Câu này đánh vào nỗi sợ hãi trong lòng thanh thiếu niên hơn hầu hết mọi thứ bạn có thể nói với họ. Trong thực tế, bỏ lỡ điều gì đó làm phiền hầu hết thanh thiếu niên, thậm chí còn có một từ đặc biệt cho cảm giác bệnh hoạn mà họ mắc phải trong bụng của họ: FOMO.

FOMO là gì?

Nói một cách đơn giản, FOMO là viết tắt của "nỗi sợ bị bỏ lỡ". FOMO, được thêm vào Từ điển tiếng Anh Oxford năm 2013, đề cập đến cảm giác lo lắng hoặc lo lắng của một người khi họ nhận ra rằng họ không tham dự một sự kiện xã hội vì họ không được mời hoặc họ không cảm thấy muốn đi.

Nói chung, FOMO khiến mọi người cho rằng họ có thứ hạng xã hội thấp. Chính niềm tin này có thể tạo ra sự lo lắng và cảm giác tự ti. Hơn nữa, FOMO đặc biệt phổ biến ở những người từ 18 đến 33 tuổi. Trên thực tế, một cuộc khảo sát cho thấy khoảng hai phần ba số người trong độ tuổi này đã thừa nhận trải nghiệm FOMO thường xuyên.

Tại sao mọi người trải nghiệm FOMO

Trong lịch sử, mọi người luôn quan tâm đến vị trí của họ trong xã hội. Nhưng với sự ra đời của truyền thông xã hội, FOMO đã trở thành một vấn đề thậm chí còn lớn hơn, đặc biệt đối với những người trẻ dường như luôn trực tuyến, kiểm tra cập nhật trạng thái và bài đăng của bạn bè. Vì vậy, khi những người trẻ bỏ lỡ một bữa tiệc, không đi nghỉ hè cùng gia đình hoặc không tham dự buổi khiêu vũ ở trường, họ có thể cảm thấy bớt lạnh lùng hơn những người đã làm và đăng ảnh lên mạng.

Trong khi đó, nghiên cứu cho thấy những người trải nghiệm FOMO có nhiều khả năng coi trọng phương tiện truyền thông xã hội. Trên thực tế, một số nhà tâm lý học thậm chí còn cho rằng nỗi sợ bỏ lỡ là điều khiến các nền tảng truyền thông xã hội rất thành công. Chẳng hạn, họ cho rằng FOMO thúc đẩy mọi người sử dụng công nghệ để cho người khác biết không chỉ những gì họ đang làm mà còn bao nhiêu niềm vui họ đang làm khi làm điều đó.

Nhưng điều này không đáng ngạc nhiên. Rất dễ dàng cho thanh thiếu niên để xác định cuộc sống của họ dựa trên những gì họ thấy trực tuyến. Trong thực tế, xem, phê bình và thích mọi di chuyển mà người khác thực hiện trực tuyến là điều khiến họ liên tục đo lường cuộc sống của chính họ chống lại những bài đăng này.

Cách truyền thông xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần tuổi teen

Hậu quả của FOMO

Nếu bạn hỏi thanh thiếu niên nếu họ gặp phải lo lắng trên mạng xã hội, hầu hết sẽ trả lời là không. Nhưng điều họ không nhận ra là nếu họ bị căng thẳng hoặc lo lắng về những gì họ thấy trên mạng, thì có khả năng họ đang trải nghiệm FOMO, đặc biệt nếu họ trực tuyến rất nhiều.

Trên thực tế, khi thanh thiếu niên và thanh niên sống cuộc sống của họ thông qua bộ lọc ảo, họ sẽ dễ dàng trải nghiệm FOMO hơn. Và với ít nhất 24 phần trăm thanh thiếu niên trực tuyến gần như liên tục, không có gì đáng ngạc nhiên khi FOMO đang đạt tỷ lệ dịch.

Vấn đề là việc lo lắng không ngừng về những gì người khác đang làm chỉ khiến thanh thiếu niên bỏ lỡ cuộc sống của chính họ nhiều hơn. Trên thực tế, FOMO khiến mọi người tập trung vào bên ngoài thay vì hướng nội. Điều này, đến lượt nó, có thể khiến họ mất ý thức về bản sắc và đấu tranh với lòng tự trọng thấp. Nhưng tệ hơn nữa, khi họ đang vật lộn với FOMO, điều đó có nghĩa là họ quá tập trung vào những gì người khác làm mà họ quên sống cuộc sống của chính họ.

Một nghiên cứu cho thấy càng nhiều người sử dụng Facebook, họ càng cảm thấy tồi tệ hơn từ phút này sang phút khác. Cảm giác hài lòng chung của họ tệ hơn bởi vì họ cảm thấy cần phải liên tục kết nối với những gì người khác đang làm. Trong khi đó, một nghiên cứu khác cho thấy một phần ba số người cảm thấy tồi tệ hơn khi ở trên Facebook, đặc biệt nếu họ đang xem ảnh kỳ nghỉ của người khác.

Trong khi đó, Khảo sát căng thẳng và phúc lợi quốc gia ở Úc cho thấy 60 phần trăm thanh thiếu niên nói rằng họ cảm thấy lo lắng khi phát hiện ra bạn bè của họ đang vui vẻ mà không có họ. Và 51 phần trăm cho biết họ cảm thấy lo lắng nếu họ không biết bạn bè mình đang làm gì. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu nói rằng có một mối tương quan rất thực giữa số giờ dành cho công nghệ kỹ thuật số và mức độ căng thẳng và trầm cảm cao hơn.

Theo Project know, thanh thiếu niên cũng có thể cảm thấy bị áp lực khi sử dụng ma túy hoặc rượu để theo kịp bạn bè hoặc người nổi tiếng mà họ theo dõi trên phương tiện truyền thông xã hội. Họ cũng có thể có mức độ hài lòng thấp hơn với cuộc sống của họ, điều này khiến họ đặc biệt dễ bị tổn thương trước các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần khác. Một hậu quả khác của FOMO là mất tập trung học tập cũng như lái xe mất tập trung. Ví dụ, thanh thiếu niên có mức FOMO cao có nhiều khả năng kiểm tra nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của họ trong lớp hoặc trong khi lái xe. Hơn nữa, họ cũng có nhiều khả năng nhắn tin và lái xe.

Truyền thông xã hội và rối loạn lo âu xã hội

Mẹo đối phó với FOMO

Một cách để thanh thiếu niên đối phó với FOMO là thực hành những gì được gọi là luyện tập, đó là một bài tập tinh thần được thiết kế để giúp họ nhìn các tình huống khác nhau. Và khi nói đến FOMO, nó có thể cực kỳ hữu ích trong việc thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực. Dưới đây là một số cách mà con bạn có thể bắt đầu điều chỉnh lại suy nghĩ của mình:

Theo dõi những suy nghĩ tiêu cực

Một điều mà thanh thiếu niên có thể làm để đối phó với FOMO là theo dõi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của họ trong một tạp chí. Điều này cho phép họ quan sát mức độ thường xuyên họ cảm thấy tiêu cực về bản thân hoặc cuộc sống của họ.

Điều quan trọng là theo dõi tần suất họ trải qua những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực và lưu ý những gì họ đã làm khi những suy nghĩ đó xảy ra. Sau đó, bạn có thể vừa phân tích tạp chí vừa xác định xem liệu có một mô hình cho sự tiêu cực hay không và điều gì có thể cần thay đổi để cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống của họ.

Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những người hợp lý hơn

Theo dõi những suy nghĩ tiêu cực cũng cho phép thanh thiếu niên nhận ra những từ và cụm từ tiêu cực mà họ lặp lại với chính mình.Sau đó, khi họ bắt mình nói điều gì đó tiêu cực với chính mình, họ có thể chuyển hướng suy nghĩ của họ và thay thế những từ tiêu cực bằng một điều tích cực.

Lịch trình phá vỡ công nghệ và làm một cái gì đó khác hoàn toàn

Tất nhiên, tắt công nghệ có vẻ như là một phương pháp tự nhiên cho FOMO. Nhưng chỉ cần chuyển điện thoại sang "tắt" hoặc "không làm phiền" sẽ không xóa được cảm xúc mà FOMO gây ra. Thanh thiếu niên vẫn có thể lo lắng rằng họ đang bỏ lỡ, ngay cả khi họ không ở trên phương tiện truyền thông xã hội.

Chìa khóa là tắt công nghệ và làm một cái gì đó hoàn toàn khác như đọc sách, tặng bạn bè, nướng bánh quy bất cứ thứ gì cho phép họ tập trung vào thứ gì đó ngoài phương tiện truyền thông xã hội. Một lựa chọn khác là lên lịch thời gian cụ thể mỗi ngày để kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội. Bằng cách này, thanh thiếu niên sẽ không dán mắt vào màn hình của họ và làm việc hiệu quả hơn nếu họ chỉ kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội vào thời gian định sẵn mỗi ngày thay vì cuộn vô tận qua Instagram.

Hãy thực tế về tính khả dụng

Khuyến khích thanh thiếu niên nhận ra rằng họ có thời gian hạn chế và không thể có mặt ở mọi nơi và làm mọi thứ. Vì vậy, một cách tự nhiên, sẽ có những bữa tiệc hoặc sự kiện mà họ không thể tham dự. Nhưng điều này không có nghĩa là họ nhất thiết phải bỏ lỡ điều gì đó. Hình ảnh có thể lừa dối. Và mặc dù có vẻ như các đồng nghiệp của họ đang có thời gian của cuộc sống của họ, điều này thực sự có thể không phải là trường hợp.

Họ không bao giờ nên để thực tế là họ không thể ở đâu đó tác động đến quan điểm của họ. Hãy chắc chắn rằng họ không chấp nhận niềm tin rằng cuộc sống của họ thật nhàm chán và họ không bao giờ làm bất cứ điều gì vui vẻ.

Thực tập chánh niệm

Chánh niệm là một bài tập mà người đó học cách tập trung cao độ vào bất cứ điều gì họ đang làm vào lúc này. Cho dù đó là một thứ gì đó trần tục như ngâm mình trong bồn tắm để đi dọc theo một con đường trong rừng, mục tiêu của chánh niệm là thanh thiếu niên tập trung hoàn toàn vào những gì họ đang làm trong lúc này.

Ví dụ, nếu họ đang ngâm mình trong bồn, thì họ có thể tập trung vào nhiệt độ của nước, cảm giác của bồn tắm bong bóng giữa các ngón chân và mùi tinh dầu họ rắc trong bồn. Nói cách khác, họ tập trung chăm chú đến mức không có chỗ trong não để lo lắng và cảm giác lo lắng.

Một từ từ DipHealth

Nhắc nhở thanh thiếu niên của bạn rằng mặc dù họ có thể nhìn thấy tất cả những bức ảnh đẹp này với khuôn mặt tươi cười, nhưng hầu hết mọi người ở độ tuổi của họ chỉ đăng những bức ảnh đẹp nhất lên mạng và họ đang chia sẻ về các sự kiện và hoạt động thể hiện bản thân lý tưởng nhất của họ trên mạng.

Thay vì so sánh bản thân với những bức ảnh này, hãy khuyến khích họ cuộn qua Instagram, Snapchat và Twitter của họ bằng con mắt hoài nghi. Họ cần nhớ rằng mặc dù có vẻ như các đồng nghiệp của họ có thể có thời gian trong cuộc sống của họ, nhưng họ cũng có thể dành nhiều đêm nhàm chán ở nhà để xem Netflix. Không ai sống một cuộc sống hoàn hảo, lý tưởng hóa, mặc dù phương tiện truyền thông xã hội cho phép họ giả vờ như họ làm.

Mẹo giữ an toàn cho con bạn trên phương tiện truyền thông xã hội