Chiều cao bàn và nguy cơ đau cổ

Nếu bàn làm việc của bạn không phải là chiều cao phù hợp với bạn, bạn có thể dành quá nhiều thời gian cho "không trung lập", hay còn gọi là tư thế cổ và vai vụng về. Định vị lúng túng hoặc không trung tính là một yếu tố nguy cơ được biết đến đối với các rối loạn cơ xương (MSDs).

Chiều cao bàn tiêu chuẩn là 29 mệnh cho hoặc mất một inch. (Một số nhà công thái học lập luận mạnh mẽ rằng đây là một kích thước phù hợp với tất cả các phép đo của nhà sản xuất phù hợp với nhu cầu của nhà sản xuất, nhiều hơn so với những người dùng cuối.) Bạn có thể nhỏ nhắn, hoặc cao hơn. Hoặc có thể chỉ cần thêm một nửa inch hoặc inch sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bàn làm việc vừa vặn. Bạn đang ở vị trí tốt nhất để xác định điều này.

Chiều cao bàn quá cao

Nếu bàn của bạn quá cao, rất có thể bạn sẽ làm việc quá sức với cơ vai và cánh tay. Đặc biệt, khi cơ vai của bạn bị co thắt suốt cả ngày, xương bả vai có xu hướng đi lên bằng tai và ở đó vô thời hạn. Tư thế này nhanh chóng trở thành thói quen mà chúng ta quên mất, nhưng chỉ là những tàn phá tương tự đối với sức khỏe của cổ, vai và lưng trên của chúng ta.

Kiểm tra chính mình cho "Scrunch Shoulder Office Office" rất dễ dàng. Lần tới khi bạn ở trong gương, hãy nhìn xem liệu vai của bạn có được nâng lên không, tức là, bằng tai của bạn. Cố gắng đưa chúng xuống. Bạn có thể cảm thấy căng khi bạn làm điều này.

Cho dù bạn có gương hay không, bạn có thể kiểm tra cơ bắp hình thang, nằm ở đỉnh vai, xem có căng thẳng và đau không. Điều tương tự cũng đúng đối với cơ scapula levator của bạn, nằm ngay dưới đáy hộp sọ của bạn ở phía sau cho đến đỉnh trong của scapula (xương bả vai). Cả hai cơ bắp, nhưng đặc biệt là scapula Scapula là những người chơi chính trong "Scrunch Shoulder Office Office", nhân tiện.

Một bàn làm việc quá cao cũng có thể khiến bạn phải làm việc với phần mở rộng của mình (ngửa đầu) để cho phép bạn xem màn hình của mình. Điều này có thể tạo ra căng thẳng hoặc đau ở lưng hoặc hộp sọ hoặc cổ của bạn. Nó cũng có thể dẫn đến dế cổ.

Nếu bàn của bạn quá cao, ngoài việc lấy một bàn khác, các tùy chọn của bạn bị giới hạn. Bạn có thể nâng chiều cao của ghế, điều này có thể tạo ra sự cần thiết cho một chỗ để chân nếu bạn thấp. Bạn cũng có thể cắt chân bàn làm việc của mình, nhưng hãy đến với ai, người làm điều đó? Nếu đó là lựa chọn duy nhất của bạn, có lẽ đã đến lúc đi mua sắm.

Chiều cao bàn quá thấp

Nếu bàn của bạn quá thấp, bạn có thể thấy bạn dành nhiều thời gian để đưa tay ra để chạm vào bàn phím. Điều này tạo ra căng thẳng tĩnh trong cơ cánh tay của bạn có thể dẫn đến các vấn đề đau và tư thế.

Một bàn thấp cũng có thể khuyến khích trượt. Nếu không, làm thế nào bạn sẽ đạt được bàn phím của bạn? Trượt có thể tạo ra sức căng và yếu cơ vai, cổ và lưng trên, cũng như ngực bị chìm. Cùng với sự căng cơ và yếu cơ, một vị trí ngực bị trũng liên tục có thể góp phần gây ra chứng kyphosis tư thế.

Nếu bàn của bạn quá thấp, cách nâng cao công nghệ thấp là bằng cách chèn bảng, khối hoặc sách dưới chân bàn.

Mẹo chung

Dưới đây là một vài điều cần xem xét khi thiết lập chiều cao bàn bạn có thể sống với:

• OSHA khuyên rằng màn hình của bạn phải ở tầm mắt hoặc thấp hơn một chút. Điều quan trọng là đảm bảo cổ của bạn thoải mái và bạn đang phải chịu lực căng cơ cổ nhỏ nhất có thể.
• Máy trạm của bạn nên cho phép không gian phía trên đầu gối cũng như chiều cao bàn phím giữ cho vai và cánh tay của bạn ở trạng thái căng thẳng tối thiểu, tư thế trung lập được thảo luận ở trên.
• Kiểm tra xem chiều cao bàn của bạn có ngang bằng với khuỷu tay của bạn không. Nếu, khi bạn ngồi tại trạm làm việc, bạn có thể giữ khuỷu tay của bạn uốn cong ở góc xấp xỉ 90 độ với cổ tay thẳng, bạn có thể có chiều cao bàn làm việc phù hợp.
• Nếu bạn là một người số và bạn thực sự muốn một phép đo chính xác cho chiều cao bàn của bạn, đây là một công cụ cắm và chơi tiện dụng có thể giúp ích. Tất cả những gì bạn phải làm là đặt chiều cao của mình và chương trình sẽ tạo ra số đo khuyến nghị từ sàn đến khuỷu tay (cộng với một vài thứ khác).
• Bàn làm việc có điều chỉnh độ cao là một ý tưởng tốt, đặc biệt là nếu bạn chia sẻ máy trạm, nhưng nếu điều đó xa xỉ thì hãy cân nhắc sử dụng bàn phím có thể điều chỉnh hoặc phụ kiện tương tự. Bởi vì chúng giới hạn không gian (và các lý do khác), chúng có thể không phải là giải pháp hoàn hảo, nhưng việc tìm ra giải pháp phù hợp có thể giúp bạn có được chiều cao bàn làm việc ở mức thoải mái.
• Nếu một chuyến đi mua sắm được sắp xếp theo thứ tự, đừng quên ngồi lên bàn làm việc, họ sẽ nổi cơn thịnh nộ trong những ngày này. Những công nhân sử dụng chúng sẽ điều chỉnh chúng thường xuyên, đó là những gì họ được tạo ra. Điều này có nghĩa là việc điều chỉnh một cách dễ dàng và sau một vài lần thử, bạn có thể sẽ rất rõ ràng về chiều cao chính xác phù hợp với mình, ở cả tư thế ngồi và đứng.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Công thái học văn phòng: Sự thiếu sót trong thiết kế máy trạm Tạp chí quốc tế về an toàn lao động và công thái học.
• Burgess-Limerick, R., et. al. Ảnh hưởng của chiều cao màn hình máy tính đối với tư thế đầu và cổ. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một khác, qua giữ, qua một tài khác Tạp chí quốc tế về công thái học công nghiệp. 1999.
• Hướng dẫn máy trạm công thái học. Trang web An toàn & Sức khỏe Môi trường của Đại học NC.
• Straker, L. và al. Tác động của chiều cao màn hình máy tính và thiết kế bàn đối với hoạt động cơ bắp trong công việc công nghệ thông tin của thanh niên. Tạp chí điện cơ và Kinesiology 18 (2008) 606–617.