Carnitine để sản xuất năng lượng trong các tế bào cơ bắp

Carnitine là một chất được tìm thấy trong các tế bào của cơ thể bạn, chủ yếu là ở các cơ xương và cơ tim. Nó cần thiết cho sản xuất năng lượng vì nó vận chuyển các axit béo chuỗi dài vào ty thể (nhà máy điện của các tế bào) để được đốt cháy để lấy năng lượng. Sau đó, Carnitine giúp loại bỏ chất thải độc hại, vì vậy chúng không tích tụ trong ty thể.

Nguồn dinh dưỡng của Carnitine

Carnitine được tìm thấy trong một số thực phẩm bạn ăn. Thực phẩm động vật chứa nhiều Carnitine, đặc biệt là thịt bò và thịt cừu. Sữa, cá và gà cũng là những nguồn tốt. Nguồn thực vật bao gồm lúa mì, măng tây, tempeh (một sản phẩm từ đậu nành), bơ và bơ đậu phộng. Một chế độ ăn điển hình cung cấp 60 đến 180 miligam Carnitine mỗi ngày, mặc dù người ăn chay có được khoảng 10 đến 12 miligam. Cơ thể của bạn có thể bảo tồn Carnitine nếu bạn cần, nhưng thông thường, lượng Carnitine dư thừa sẽ được thận loại bỏ.

Bạn không cần phải lo lắng về việc có được Carnitine từ chế độ ăn uống của mình, ngay cả khi bạn hiếm khi ăn thịt vì cơ thể bạn thường xuyên tạo ra Carnitine trong gan và thận. Sự thiếu hụt có thể xảy ra, do rối loạn di truyền làm giảm khả năng sản xuất hoặc vận chuyển Carnitine của cơ thể, do tác dụng phụ của một số loại thuốc hoặc do hậu quả của một số bệnh tim.

Bổ sung Carnitine

Carnitine có sẵn trên thị trường như là một bổ sung chế độ ăn uống. Các dạng phổ biến bao gồm L-Carnitine, acetyl-L-Carnitine và propionyl-L-Carnitine. Không sử dụng bất kỳ mẫu D nào vì chúng có thể tương tác với các cửa hàng Carnitine tự nhiên của bạn.

Bởi vì Carnitine rất cần thiết cho việc sản xuất năng lượng, các vận động viên thường uống bổ sung Carnitine với hy vọng tăng hiệu suất thể chất. Bổ sung Carnitine cũng được bao gồm trong một số hỗ trợ giảm cân. Chúng cũng được quảng cáo là chất bổ sung chống lão hóa và là một cách để cải thiện trí nhớ.

Đó là tất cả âm thanh thực sự tốt, phải không? Nhưng, như thường lệ, khi điều gì đó có vẻ tốt là sự thật, có lẽ không phải vậy. Bằng chứng khoa học không chỉ ra bất kỳ lợi ích nào của việc bổ sung Carnitine trong bất kỳ tình huống nào.

Tuy nhiên, bổ sung Carnitine hoàn toàn không có giá trị. Có một số tình huống khi chúng có lợi. Nghiên cứu hỗ trợ tiềm năng của Carnitine như là một phương pháp điều trị bệnh claudation, đây là tình trạng cơ chân không nhận đủ oxy do thiếu lưu lượng máu. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ suy tim ở những người đã bị đau tim. Bổ sung có thể làm tăng số lượng tinh trùng ở những người đàn ông có mức độ Carnitine thấp, và cũng có thể làm giảm một số triệu chứng của bệnh cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức).

Các nghiên cứu nhỏ cũng cho thấy Carnitine có thể có lợi cho một số vấn đề về thần kinh, bao gồm cả bệnh thần kinh tiểu đường. Cần nhiều nghiên cứu hơn trong các lĩnh vực này và sử dụng chất bổ sung Carnitine cho những tình huống này cần có sự giám sát y tế, vì vậy hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng chúng.

Bổ sung Carnitine có thể có tác dụng phụ không mong muốn. Chúng có thể gây buồn nôn, tăng cảm giác ngon miệng, mùi cơ thể giống như cá và phát ban khi dùng với liều lượng lớn (hơn năm gram mỗi ngày). Họ cũng có thể tương tác với một số loại thuốc.

Vui lòng nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bổ sung Carnitine.