Điều trị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục

Đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục là một khiếu nại phổ biến của nhiều vận động viên. Tên y tế của tình trạng này là trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp hoặc DOMS, và nó được cho là do một phần lớn do viêm cơ do hậu quả của microtears của các sợi cơ.

Điều trị đau cơ sau khi tập thể dục là tập trung vào việc giảm viêm và cho phép cơ đau được chữa lành đúng cách. Một số phương pháp điều trị được khuyến cáo cho đau nhức cơ bắp có cơ sở khoa học, một số khác thì không. Một số thường được thực hiện bởi các vận động viên, và có thể không được nghiên cứu tốt, nhưng có nhiều vận động viên hiệu suất cao thề bằng các phương pháp điều trị. Dưới đây là một số phương pháp điều trị phổ biến và lý do cho hiệu quả của chúng.

Nghỉ ngơi

Điều trị đơn giản và đáng tin cậy nhất cho đau cơ là nghỉ ngơi. Hầu hết những người bị đau nhức cơ bắp sẽ cải thiện mà không cần điều trị cụ thể trong vòng 5 đến 7 ngày. Một số hoạt động đơn giản, được gọi là 'phục hồi tích cực', có thể hữu ích trong giai đoạn điều trị này.

Phục hồi tích cực

Hồi phục tích cực có nghĩa là thực hiện các bài tập ít cường độ hơn trong giai đoạn phục hồi từ một bài tập tích cực. Phục hồi tích cực có thể có lợi cả khi 'hạ nhiệt' từ tập luyện chăm chỉ hoặc phục hồi trong những ngày sau khi tập luyện chăm chỉ. Hồi phục tích cực kích thích lưu lượng máu đến cơ bắp, cải thiện lưu thông trong cơ bắp và giúp giảm đau cơ.

Băng cơ bắp

Điều trị viêm bằng cách sử dụng nước đá là phổ biến, và hiệu quả nhất khi được bắt đầu ngay sau khi bắt đầu viêm càng tốt. Ứng dụng băng cho đau nhức cơ có lẽ có hiệu quả khi bắt đầu trong 48 giờ đầu tiên của đau nhức do tập thể dục, và có lẽ ít hiệu quả hơn sau đó.

Xem xét Massage

Đã có một số nghiên cứu chứng minh lợi ích của việc xoa bóp trong điều trị đau nhức cơ bắp. Massage được cho là kích thích lưu lượng máu đến khu vực này và làm giảm sưng trong cơ bắp.

Một kỹ thuật mà nhiều vận động viên thích thú được gọi là bọt lăn. Form cán là một loại tự xoa bóp trong đó vận động viên sử dụng một cuộn bọt mật độ cao để tạo áp lực lên các cơ thực hiện một loại phóng thích myofascial. Nhiều vận động viên tìm thấy điều này thư giãn và kéo dài các nhóm cơ bị ảnh hưởng.

Kéo dài nhẹ nhàng

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc kéo dài có lẽ không tạo ra sự khác biệt ở hầu hết các vận động viên trong việc ngăn ngừa hoặc giảm đau nhức cơ bắp. Điều đó nói rằng, nhiều vận động viên thấy rằng một định tuyến kéo dài là chìa khóa của họ để phục hồi nhanh chóng, và không có bằng chứng nào cho thấy việc kéo dài là có hại hoặc góp phần vào đau nhức cơ bắp. Nếu bạn muốn thử kéo dài nhẹ nhàng, nó có thể giúp ích và không thể làm tổn thương.

Thuốc chống viêm

Thuốc chống viêm sẽ giúp giảm một số khó chịu của đau nhức cơ bắp, nhưng sẽ không ảnh hưởng đến thời gian phục hồi của cơ bắp. Sử dụng thuốc chống viêm sớm là hữu ích nhất.

Ứng dụng nhiệt

Việc áp dụng nhiệt có thể giúp thư giãn một cơ bắp căng thẳng, cứng nhắc và nên được xem xét khi phục hồi sau khi bị đau nhức cơ bắp khởi phát muộn. Khi tham gia phục hồi tích cực, áp dụng nhiệt trước khi tập thể dục có thể đảm bảo cơ bắp ấm và lỏng lẻo.

Kem bôi

Các loại kem bôi bao gồm Aspercternal, BenGay và IcyHot. Những loại thuốc này được gọi là chất phản tác dụng. Những loại thuốc này không thực sự làm ấm cơ, mà là gây kích ứng da, đỏ và ấm các mô bề mặt. Mặc dù các ứng dụng tại chỗ này có thể cung cấp nhận thức về giảm đau, nhưng chúng không có tác dụng trên cơ bên dưới. Việc sử dụng các loại kem bôi này là tốt, nhưng hãy cẩn thận vì thuốc có thể được hấp thụ vào cơ thể, và không nên sử dụng chúng với các ứng dụng nhiệt vì bỏng da nghiêm trọng.